Undervekt og trening

[AnonymBruker]

Hei! Det er sikkert flere som kjenner seg til det her, og forhåpentlig har noen tips til det å være undervektig og trening.

Jeg går til ernæringsfysiolog pga jeg er undervektig, og bruker ernæringsdrikker osv for å komme opp i vekt. Jeg veier nå ca 48kg, i en alder av 18. Dette er ganske lite (jeg vet), men har alltid vært undervektig siden dag 1. Jeg har ikke spiseforstyrrelse. For meg så er det veldig vanskelig å spise mange måltider om dagen, da jeg ofte bare må kaste i meg mat i redsel for å gå ned.

Ettersom det går så utrolig sakte å komme opp i vekt, så lurer jeg på om det er noen tips og triks til trening når man er såpass undervektig for å øke muskelmasse i kroppen. I redsel for å gå ned i vekt av trening, har jeg ikke begynt med det.  Hvor mye burde man spise før og etter trening? Hvor lenge bør jeg trene, og hvor ofte? Er det ofte slik at de som er undervektige kommer fort opp i vekt av trening?

Anonymkode: 1dbed...f31

[sic]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Hei! Det er sikkert flere som kjenner seg til det her, og forhåpentlig har noen tips til det å være undervektig og trening.

Jeg går til ernæringsfysiolog pga jeg er undervektig, og bruker ernæringsdrikker osv for å komme opp i vekt. Jeg veier nå ca 48kg, i en alder av 18. Dette er ganske lite (jeg vet), men har alltid vært undervektig siden dag 1. Jeg har ikke spiseforstyrrelse. For meg så er det veldig vanskelig å spise mange måltider om dagen, da jeg ofte bare må kaste i meg mat i redsel for å gå ned.

Ettersom det går så utrolig sakte å komme opp i vekt, så lurer jeg på om det er noen tips og triks til trening når man er såpass undervektig for å øke muskelmasse i kroppen. I redsel for å gå ned i vekt av trening, har jeg ikke begynt med det.  Hvor mye burde man spise før og etter trening? Hvor lenge bør jeg trene, og hvor ofte? Er det ofte slik at de som er undervektige kommer fort opp i vekt av trening?

Anonymkode: 1dbed...f31

Et nøkkelelement for å øke muskelmassen din, er som du inderlig vet,,,,kostholdet :). Jobb med å etablere "gode" spiserutiner igjennom dagen, ettermiddag og kveld. Planlegg gjerne hva du skal spise og når. Lag så ferdige porsjoner du kan ha med deg i sekken feks. Som for de aller fleste, friske voksne mennesker, så er det kombinasjonen proteiner, fett og karbohydrater som gjelder. Din vekt er 48 kg, og du ønsker å trene deg opp i vekt. Da må du være obs på ikke å gå i den fellen mange gjør ved å få i seg for lite karbohydrater. Du trenger dette som brensel til musklene dine. Ikke vær redd for å spise pasta, ris etc. Gjerne sammen med kylling og grønnsaker, fisk etc. Næringsdrikker kan du absolutt fortsette med, da dette kan være god hjelp når du har utfordringer med å få i deg nok mat. Når du skal opp i vekt/øke muskelmasse, så trenger kroppen din mye påfyll. Både i form av fett og karbohydrater og proteiner som musklene dine trenger for å reparere.

 

Baser treningen din på de "gode, gamle" basisøvelsene. Lengden på treningsøkten er uvesentlig. På 30-40 minutter burde du ha mer en god nok tid til å trene deg ferdig. 

Kjør et program hvor feks markløft og varianter av knebøy og varianter av benkpress er grunnstenen. Dette vil hjelpe deg til å rett og slett bli sterkere i gjennomføringen av alle andre øvelser du får lyst til å gjøre etter hvert. Finn ut din 1 rep max (max du klarer på ett løft) og legg deg på en vekt hvor du feks klarer alt fra 6-10 x 3. Intensitet er viktigere en lengde. Ikke kast bort 1 1/2 time på gymmen med dårlig trening. Vær fokusert og tren med intensitet. 

Så tenk store muskelgrupper og fokuser på de (glem å trene biceps, triceps, lats osv). Isolasjonsøvelser kan du gjøre på slutten av økta om du har energi igjen

[Sandy1908]

10 minutter siden, sic skrev:

Et nøkkelelement for å øke muskelmassen din, er som du inderlig vet,,,,kostholdet :). Jobb med å etablere "gode" spiserutiner igjennom dagen, ettermiddag og kveld. Planlegg gjerne hva du skal spise og når. Lag så ferdige porsjoner du kan ha med deg i sekken feks. Som for de aller fleste, friske voksne mennesker, så er det kombinasjonen proteiner, fett og karbohydrater som gjelder. Din vekt er 48 kg, og du ønsker å trene deg opp i vekt. Da må du være obs på ikke å gå i den fellen mange gjør ved å få i seg for lite karbohydrater. Du trenger dette som brensel til musklene dine. Ikke vær redd for å spise pasta, ris etc. Gjerne sammen med kylling og grønnsaker, fisk etc. Næringsdrikker kan du absolutt fortsette med, da dette kan være god hjelp når du har utfordringer med å få i deg nok mat. Når du skal opp i vekt/øke muskelmasse, så trenger kroppen din mye påfyll. Både i form av fett og karbohydrater og proteiner som musklene dine trenger for å reparere.

 

Baser treningen din på de "gode, gamle" basisøvelsene. Lengden på treningsøkten er uvesentlig. På 30-40 minutter burde du ha mer en god nok tid til å trene deg ferdig. 

Kjør et program hvor feks markløft og varianter av knebøy og varianter av benkpress er grunnstenen. Dette vil hjelpe deg til å rett og slett bli sterkere i gjennomføringen av alle andre øvelser du får lyst til å gjøre etter hvert. Finn ut din 1 rep max (max du klarer på ett løft) og legg deg på en vekt hvor du feks klarer alt fra 6-10 x 3. Intensitet er viktigere en lengde. Ikke kast bort 1 1/2 time på gymmen med dårlig trening. Vær fokusert og tren med intensitet. 

Så tenk store muskelgrupper og fokuser på de (glem å trene biceps, triceps, lats osv). Isolasjonsøvelser kan du gjøre på slutten av økta om du har energi igjen

Okei tusen hjertelig takk! Skal prøve ut dette  

[sic]

2 minutter siden, Sandy1908 skrev:

Okei tusen hjertelig takk! Skal prøve ut dette  

Bare hyggelig det. For å få veiledning i ulike varianter av baseøvelsene (markløft, knebøy, pressøvelser) så se om du kan ta deg råd til en PT time på gymmen du trener på. De vil kunne veilede deg i noen ulike varianter av disse . Det kan for veldig mange være god nytte i å ta seg råd til en PT time for veiledning. I øvelser som markløft og knebøy, er det litt viktig å ha god teknikk for ikke å trene på deg spesielt rygg og kneproblemer.

[AnonymBruker]

Du går ikke ned i vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Så det går helt fint å trene så lenge du inntar nok kalorier.
Hvis du synes det er vanskelig å få i seg nok, så prøv mat med høyt kaloriinnhold som nøtter, peanøttsmør, sjokolade osv.

Nøyaktig hvor mange kalorier du bør innta osv. (hva du burde spise før og etter trening) blir basert på hva du spiser ellers i løpet av dagen og hvor mye du forbrenner på trening. Dette må du nesten finne ut av selv med å f.eks. logge hvor mye du forbrenner og hvor mye du tar inn og tilpasse deretter. Ikke noe vi andre kan svare på mao.

Pass også på å få i deg nok proteiner som noen skriver over her.

Mer komplisert er det ikke.

Anonymkode: eb8e8...5c8

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du går ikke ned i vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner. Så det går helt fint å trene så lenge du inntar nok kalorier.
Hvis du synes det er vanskelig å få i seg nok, så prøv mat med høyt kaloriinnhold som nøtter, peanøttsmør, sjokolade osv.

Nøyaktig hvor mange kalorier du bør innta osv. (hva du burde spise før og etter trening) blir basert på hva du spiser ellers i løpet av dagen og hvor mye du forbrenner på trening. Dette må du nesten finne ut av selv med å f.eks. logge hvor mye du forbrenner og hvor mye du tar inn og tilpasse deretter. Ikke noe vi andre kan svare på mao.

Pass også på å få i deg nok proteiner som noen skriver over her.

Mer komplisert er det ikke.

Anonymkode: eb8e8...5c8

Okei tusen takk  Har jo fått litt oppfølgning av ernæringsfysiolog siden Januar, da jeg bare har klart å gå opp 3kg til nå. Men om jeg spiser litt mindre en dag, så ligger jeg plutselig på 46kg. Så jeg tenkte å kanskje prøve trening, ettersom jeg ikke klarer å legge på meg nok fett på kroppen. Har prøvd både peanuttsmør og sjokoladepålegg  

Anonymkode: 1dbed...f31

[AnonymBruker]

18 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hei! Det er sikkert flere som kjenner seg til det her, og forhåpentlig har noen tips til det å være undervektig og trening.

Jeg går til ernæringsfysiolog pga jeg er undervektig, og bruker ernæringsdrikker osv for å komme opp i vekt. Jeg veier nå ca 48kg, i en alder av 18. Dette er ganske lite (jeg vet), men har alltid vært undervektig siden dag 1. Jeg har ikke spiseforstyrrelse. For meg så er det veldig vanskelig å spise mange måltider om dagen, da jeg ofte bare må kaste i meg mat i redsel for å gå ned.

Ettersom det går så utrolig sakte å komme opp i vekt, så lurer jeg på om det er noen tips og triks til trening når man er såpass undervektig for å øke muskelmasse i kroppen. I redsel for å gå ned i vekt av trening, har jeg ikke begynt med det.  Hvor mye burde man spise før og etter trening? Hvor lenge bør jeg trene, og hvor ofte? Er det ofte slik at de som er undervektige kommer fort opp i vekt av trening?

Anonymkode: 1dbed...f31

Den vekta sier ingen ting uten info om høyde.

Anonymkode: cb176...a4b