Ene foten min driver meg til vanvid

[AnonymBruker]

I lang tid har jeg hatt vondt i ryggen, nederste del av ryggen men mest på venstre  side. Har gått til kiropraktor og har gått til fysioterapeut. Han sa til meg at trening hos han og hjemme vil hjelpe ryggen min. Da jeg begynte hos han, så hadde jeg litt sånn vanskelig å forklare, i venstre fot hadde jeg sånn brennende følelse. Ikke nummenhet. Det ga seg når jeg begynte med fysioterapi. Og nå pga korona, så har de stengt. Jeg trener ryggen hjemme hver dag. 

Men venstre foten min er litt lei. Nå har jeg sånn varm følelse, som blir til sånn at det føles som jeg har maur. Det blir sånn på siden av foten, over, altså forskjellig. Noen ganger føles det ille hvis jeg står for lenge. Om det er psykisk vet jeg ikke. Sover godt om natta, det er bare sånn når jeg er våken.

Pleier å ta en ibux om dagen, og det hjelper men ikke mye. Tør ikke ta mer ibux om dagen.

Hva synes dere jeg bør gjøre?

Anonymkode: 0e570...748

[AnonymBruker]

Du har jo ikke annet valg enn å fortsette med treningen. Dette er ikke «liv og helse» så sjansen for at du får disp for en time hos fysio (og, ja, det er det du trenger) er null. De har også kansellert alle ikke-kritiske mr/røntgen på ubestemt tid, så du får ikke tilgang til en diagnose selv om det skulle være noe fysisk galt. 
 

Du må altså fokusere på å lindre/sakte bedre. Mitt tips til deg er å gjøre forsiktige (jeg skriver og mener forsiktige) rotasjonsøvelser for ryggraden. Type ligge på magen med ett kne opp og hodet vendt til andre siden. Ligg noen minutt - gjenta andre siden. Om du googler «øvelser sciatica» får du opp endel nyttig og mye rart som du kan teste ut. Men det viktigste her og nå er å gjøre ingen øvelser som gjør vondt eller forverrer. Og å ikke gjenta de øvelsene du gjør for mange ganger. Men å likevel sørge for at rygg/korsrygg er jevn i bevegelse i løpet av dagen (så du ikke stivner). Å tøye godt og grundig og flere ganger for dag på hofteleddsbøyeren er viktig (sånn til vanlig også, en spesielt nå). Og om du har en foam roller eller en ball - rull den over ytterside lår og over skinka. Men ikke rull mer enn 5-10 sekunder per sted nå i starten. Det går an å rulle seg ordentlig støl.

Og å ikke gå lange turer. Korte, kupert terreng. Ikke oppoverbakke. 
 

Som lindring mot muskelvondter funker varme/kulde vesentlig bedre enn Ibux. Så bruk varme eller kulde. Og, du? Har du forsøkt å avlaste nedre del av ryggraden? Løft deg opp etter hendene et sted og la beina henge «og slenge». Kjøkkenbenk, dørkarm, to solide stoler - gi det et forsøk. 
 

og sånn helt til slutt, om du blir desperat: det finnes fysiker som tilbyr nett-konsultasjon. Da snakker vi veiledning i øvelser, ikke noen faktisk undersøkelse. Men du kan jo ringe den du gikk til og høre om de har time via skype nå i desse tider.

Anonymkode: d25e1...f2c

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du har jo ikke annet valg enn å fortsette med treningen. Dette er ikke «liv og helse» så sjansen for at du får disp for en time hos fysio (og, ja, det er det du trenger) er null. De har også kansellert alle ikke-kritiske mr/røntgen på ubestemt tid, så du får ikke tilgang til en diagnose selv om det skulle være noe fysisk galt. 
 

Du må altså fokusere på å lindre/sakte bedre. Mitt tips til deg er å gjøre forsiktige (jeg skriver og mener forsiktige) rotasjonsøvelser for ryggraden. Type ligge på magen med ett kne opp og hodet vendt til andre siden. Ligg noen minutt - gjenta andre siden. Om du googler «øvelser sciatica» får du opp endel nyttig og mye rart som du kan teste ut. Men det viktigste her og nå er å gjøre ingen øvelser som gjør vondt eller forverrer. Og å ikke gjenta de øvelsene du gjør for mange ganger. Men å likevel sørge for at rygg/korsrygg er jevn i bevegelse i løpet av dagen (så du ikke stivner). Å tøye godt og grundig og flere ganger for dag på hofteleddsbøyeren er viktig (sånn til vanlig også, en spesielt nå). Og om du har en foam roller eller en ball - rull den over ytterside lår og over skinka. Men ikke rull mer enn 5-10 sekunder per sted nå i starten. Det går an å rulle seg ordentlig støl.

Og å ikke gå lange turer. Korte, kupert terreng. Ikke oppoverbakke. 
 

Som lindring mot muskelvondter funker varme/kulde vesentlig bedre enn Ibux. Så bruk varme eller kulde. Og, du? Har du forsøkt å avlaste nedre del av ryggraden? Løft deg opp etter hendene et sted og la beina henge «og slenge». Kjøkkenbenk, dørkarm, to solide stoler - gi det et forsøk. 
 

og sånn helt til slutt, om du blir desperat: det finnes fysiker som tilbyr nett-konsultasjon. Da snakker vi veiledning i øvelser, ikke noen faktisk undersøkelse. Men du kan jo ringe den du gikk til og høre om de har time via skype nå i desse tider.

Anonymkode: d25e1...f2c

Tusen takk for gode råd:)

Jeg har 12 øvelser som jeg har fått fra fysioterapeut, 12x2, som jeg gjør to ganger daglig, med pauser selvfølgelig. Jeg avlaster ryggen innimellom med at jeg legger meg ned på ryggen og beina opp, det hjelper på. Og jeg tør ikke google øvelser, for jeg fikk beskjed om å gjøre bare de jeg har fått.

Anonymkode: 0e570...748