Hvordan jobber man med seg selv?

[AnonymBruker]

Jeg er 37 år gammel, og føler at det er komplett kaos inni meg. Utad har jeg alt på plass, en god jobb, god lønn, fantastisk kjæreste, mange venner, og en fin leilighet. 

Inni meg føler jeg at jeg ikke får noe til. Jeg er 30kg overvektig og klarer ikke kontrollere spisingen min. Jeg er aktiv, går tur med hunden og trener jevnlig, både for å gå ned i vekt, men også (mest) for å forsøke å få psyken på plass. Jeg er stort sett usikker på det meste, sliter med å ta valg og stoler aldri på at valgene jeg tar er riktige. Jeg blir lett sjalu og føler meg lett utenfor - ikke på kjæresten min, men på f.eks. mine søstre og venninner. I tillegg er jeg ufattelig dårlig med økonomi og hadde nok kunnet kvalifisert meg til luksusfellen (bortsett fra at jeg har kontroll på at det viktigste blir betalt til enhver tid). 

Det er med andre ord stort sett kaos innvendig hos meg. Jeg sliter med å formulere tanker og å konsentrere meg. Sannsynligvis sliter jeg med lett depresjon til tider. Utenom det føler jeg at alt suser rundt innvendig og at jeg aldri får helt grep om meg selv. Jeg var ikke slik da jeg var yngre, da trivdes jeg godt med å slappe av og lese bøker, likte meg i mitt eget selskap og følte meg rolig innvendig. 

Jeg ønsker så sterkt å komme meg tilbake til slik jeg var da jeg var yngre, men jeg aner ikke hvordan. Jeg leser ofte om folk som "jobber med seg selv" og at det krever masse "jobbing med seg selv" før man blir trygg og lærer å være glad i seg selv osv - men jeg har til gode å lese noe om hva denne jobbingen går ut på. 

Hvordan jobber man med seg selv..? Hvordan skal jeg gå frem? 

Anonymkode: f8c58...c9d

[Thie]

Hei! Så bra at du ønsker å "jobbe med deg selv", her har du mine tanker:

Å jobbe med seg selv handler om å ta tak i problemet, finne verktøy for å løse det og ta de i bruk daglig/ukentlig for å nå målet.

Et eksempel er en kognitiv tilnærming hvor man jobber med å identifisere negative tankemønstre og utfordre dem (se kognitiv.no for mer info). Dette krever hard jobbing ved at man hver dag må gå igjennom slike prosesser bevisst før det etterhvert blir en vane. 

Det er ulike måter å gå fram; man kan lese selvhjelpsbøker, biografier, la seg inspirere av youtubere, skaffe seg en coach, høre på en podcast, selvhjelpsgruppe, frisklivssentral, gå til psykolog, terapi osv. Dette er avhengig av preferanser og alvorlighetsgrad.

Ettersom du opplever mye kaos vil jeg foreslå at du skriver ned en liste for deg selv hva du oppfatter som dine utfordringer, og ser hva som er viktigst for deg å begynne med.

[AnonymBruker]

En måte å jobbe med seg selv på er å få ryddet i hva som er hva av vanskene du opplever. Ofte så bunner det gjerne i en ting som gir seg utslag i forskjellig adferd på forskjellige nivåer i livet ditt. Noen skjønner selv hva problemet egentlig er, men har aldri orket å ta tak i -men klarer å ordne litt opp selv, det mens noen må få hjelp til å forstå seg selv og få litt hjelp til å klare å håndtere. Ofte så får man jo ikke gjort noe med den opprinnelige grunnen til at man strever, men man kan få alternative metoder til å tenke og agere mer konstruktivt og anderledes på triggerne sine. Slike ting er jo ofte relatert til hendelser eller relasjoner i din oppvekst, ting som før var hensiktsmessig for at du skulle klare å orientere deg i verden når du var barn vil kunne etterhvert virke mot sin hensikt når du blir eldre. Feks «flink pike» kan være ett tegn på at man ikke har blitt særlig anerkjent når man har vært barn så man prøver på andre områder i livet å oppnå anerkjennelse ved hele tiden å strebe. Etterhvert som man blir eldre og voksen er det flere og flere arenaer å være flink pike på og du får en negativ stresspiral -som gjør at du kan utvikle angst, depresjon og sykdommer. Angst og depresjon gir jo gjerne noen symptomer som du ikke hadde før du var inne i den negative stresspiralen. Det var ett kort oppsummert eksempel på hvorfor man før har fungert og plutselig opplever at man ikke fungerer like godt lenger. Så enig med den over her at kognetiv terapi er en fin måte å utfordre sine egen tankemønstre som igjen endrer adferd. Men det er en prosess som tar tid å lære seg og det kan være fint å gå til noen som kan det. Lykke til.

Anonymkode: bf84d...97b

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er 37 år gammel, og føler at det er komplett kaos inni meg. Utad har jeg alt på plass, en god jobb, god lønn, fantastisk kjæreste, mange venner, og en fin leilighet. 

Inni meg føler jeg at jeg ikke får noe til. Jeg er 30kg overvektig og klarer ikke kontrollere spisingen min. Jeg er aktiv, går tur med hunden og trener jevnlig, både for å gå ned i vekt, men også (mest) for å forsøke å få psyken på plass. Jeg er stort sett usikker på det meste, sliter med å ta valg og stoler aldri på at valgene jeg tar er riktige. Jeg blir lett sjalu og føler meg lett utenfor - ikke på kjæresten min, men på f.eks. mine søstre og venninner. I tillegg er jeg ufattelig dårlig med økonomi og hadde nok kunnet kvalifisert meg til luksusfellen (bortsett fra at jeg har kontroll på at det viktigste blir betalt til enhver tid). 

Det er med andre ord stort sett kaos innvendig hos meg. Jeg sliter med å formulere tanker og å konsentrere meg. Sannsynligvis sliter jeg med lett depresjon til tider. Utenom det føler jeg at alt suser rundt innvendig og at jeg aldri får helt grep om meg selv. Jeg var ikke slik da jeg var yngre, da trivdes jeg godt med å slappe av og lese bøker, likte meg i mitt eget selskap og følte meg rolig innvendig. 

Jeg ønsker så sterkt å komme meg tilbake til slik jeg var da jeg var yngre, men jeg aner ikke hvordan. Jeg leser ofte om folk som "jobber med seg selv" og at det krever masse "jobbing med seg selv" før man blir trygg og lærer å være glad i seg selv osv - men jeg har til gode å lese noe om hva denne jobbingen går ut på. 

Hvordan jobber man med seg selv..? Hvordan skal jeg gå frem? 

Anonymkode: f8c58...c9d

 

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

En måte å jobbe med seg selv på er å få ryddet i hva som er hva av vanskene du opplever. Ofte så bunner det gjerne i en ting som gir seg utslag i forskjellig adferd på forskjellige nivåer i livet ditt. Noen skjønner selv hva problemet egentlig er, men har aldri orket å ta tak i -men klarer å ordne litt opp selv, det mens noen må få hjelp til å forstå seg selv og få litt hjelp til å klare å håndtere. Ofte så får man jo ikke gjort noe med den opprinnelige grunnen til at man strever, men man kan få alternative metoder til å tenke og agere mer konstruktivt og anderledes på triggerne sine. Slike ting er jo ofte relatert til hendelser eller relasjoner i din oppvekst, ting som før var hensiktsmessig for at du skulle klare å orientere deg i verden når du var barn vil kunne etterhvert virke mot sin hensikt når du blir eldre. Feks «flink pike» kan være ett tegn på at man ikke har blitt særlig anerkjent når man har vært barn så man prøver på andre områder i livet å oppnå anerkjennelse ved hele tiden å strebe. Etterhvert som man blir eldre og voksen er det flere og flere arenaer å være flink pike på og du får en negativ stresspiral -som gjør at du kan utvikle angst, depresjon og sykdommer. Angst og depresjon gir jo gjerne noen symptomer som du ikke hadde før du var inne i den negative stresspiralen. Det var ett kort oppsummert eksempel på hvorfor man før har fungert og plutselig opplever at man ikke fungerer like godt lenger. Så enig med den over her at kognetiv terapi er en fin måte å utfordre sine egen tankemønstre som igjen endrer adferd. Men det er en prosess som tar tid å lære seg og det kan være fint å gå til noen som kan det. Lykke til.

Anonymkode: bf84d...97b

Glemte også å skrive at kognitiv adferdsterapi har gjerne en psykomotorisk fysioterapeut utdanning i eller så har gjerne kommunene lavterskeltilbud innen dette. Anbefales å prøve -kan fungere mye bedre enn en psykolog feks.

Anonymkode: bf84d...97b

[AnonymBruker]

Tusen takk for hjelp begge to ❤ det ga meg et sted å begynne. 

Anonymkode: f8c58...c9d

[AnonymBruker]

Jeg vet ikke hvordan du lærer best, men for meg har virkelig yoga hjulpet. Yoga høres kanskje alternativt ut, men det har mye benetifs (fordeler) både psykisk og fysisk. Det skjer ikke over natten, men yoga kan være et skritt på veien. Yoga kan og gi deg bedre konsentrasjon hvor du bedre klarer å formulere tankene.

Om du er usikker på yoga, så finnes det mange youtube videoer og online yoga studioer du kan melde deg på. Noe annet er å lage liste med mål. Ikke ta alt med en gang men del opp stegene.

Her er noen:
https://yogobe.com/no?gclid=CjwKCAjwguzzBRBiEiwAgU0FTxCQMBlc7SpA3ycS7VG2Pqm6mePIskKoUwi5KLN0CW3LGpyVhz8vuRoCD6IQAvD_BwE

https://yogamatta.no/

 

Her er en youtube kanal med yogavisning:

https://www.youtube.com/channel/UC8ikOAg8z92nBddBeO5N4oQ
 

Anonymkode: 9a9cc...a78