Styrke/kondisjon ved vektnedgang

[AnonymBruker]

Jeg går ned i vekt og liker best å trene kondisjon, som er viktig for hjertet. Skjønner at jeg også bør trene styrke for det har store helsegevinster både nå og senere i livet, men hvor lite kan jeg trene og fortsatt ha effekt? Har ingen andre planer enn å unngå å bli pudding og ha en kropp som fungerer godt. Etter hvert som jeg blir lettere, og forhåpentligvis får innarbeidet noen nye vaner, kan jeg øke treningsmengden, men det er fortsatt helt urealistisk at jeg klarer å trene oftere enn 4 dager i uka over tid. 

Anonymkode: 4ec69...3b1

[Hjerte]

Det fine med å være fullstendig utrent er at alt har effekt. En halvtime i uka vil merkes, og to halvtimer i uka merkes godt! 

Du kan også tenke litt på å styrke kroppen gjennom kondisjonstrening, ved å gå tunge motbakker og bruke romaskin. Det er ikke i nærheten av trening med vekt i effekt, men det har definitivt litt effekt. 

[Thie]

Du bør trene en muskel minst 2 dager i uka for god fremgang. Men du trenger jo ikke trene så mange øvelser i starten? Hva med å begynne med å ta knebøy (evt. Beinpress) hver gang du trener kondisjon?

[Sunset90]

4 ganger trening pr uke er et god utgangspunkt

Kansje 2-3 ganger kondisjon pr uke samt styrke 2 ganger.

Det er mulig og avslutte med litt styrke etter du har trent kondisjon, det trenger ikke og være så kompliserte ting man gjør.

Gevinsten av styrketreningen merkes  uansett om det ikke er 3-4 dager i uka liksom.

[AnonymBruker]

Takk for svar! Ser at Helsedirektoratet også anbefaler 2 ganger pr uke. Jeg får finne meg et enkelt program jeg kan ta før eller etter kondisjon. 💪

Anonymkode: 4ec69...3b1