Øke vekter

[AnonymBruker]

Hvor mye øker dere i vekter i de ulike øvelsene? Er det realistisk å øke med 10kg i hip thrust? Tar nå 50 kg 10*4, men tenker å kanskje redusere til 8 repetisjoner dersom jeg øker til 60kg? Jeg merker at jeg må øke litt oftere, for det skjer ofte at jeg har 4-5 treningsøkter med samme vektene.

Anonymkode: b0885...457

[AnonymBruker]

Jeg øker 1-2,5kg pr uke, kommer annpå. 

Spørs hvilket repsmål du har, kan jobbe flere treningsøkter får man når repsmålet. For eks 8reps i knebøy, man er på 100kg. Legger på til 102,5kg, faller ned på 6reps. Så jobber med seg opp til 8reps igjen får man øker.

Som et eksempel.

10kg er for stor økning.

Anonymkode: 097d3...f60

[AnonymBruker]

Tror du klarer 10kg mer i hip thrust ja, når du klarer ti reps så kan du gjerne øke i vekt. Er jo ikke verre enn å prøve, evnt start med fem kg. Av egen erfaring var det en av de øvelsene jeg økte ganske mye med i starten. Nå har jeg stagnert på 140kg, så nå jobber jeg aktivt med å øke reps på 130kg.

På beinøvelser kan jeg øke oftere enn på overkroppsøvelser. Jeg pleier å øke opp i kg(alt fra 1-5kg) når jeg klarer nok reps(9-10 x 3) på øvelsene. 
Feks. tok jeg i forrige uke 182kg x 8-8-8, så da økte jeg til 183kg økta etter, men klarte fortsatt 8-8-8, så i dag gikk jeg opp til 185kg. Men da klarte jeg bare 7-7-8, så da blir jeg på den til jeg klarer minst 8-8-8 før jeg øker ant kg igjen.

Dette er bare min oppskrift for økning og funker for meg, men funker sikkert ikke for alle.

Anonymkode: 6fdba...e6e

[Pierre Gynt]

13 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tror du klarer 10kg mer i hip thrust ja, når du klarer ti reps så kan du gjerne øke i vekt. Er jo ikke verre enn å prøve, evnt start med fem kg. Av egen erfaring var det en av de øvelsene jeg økte ganske mye med i starten. Nå har jeg stagnert på 140kg, så nå jobber jeg aktivt med å øke reps på 130kg.

På beinøvelser kan jeg øke oftere enn på overkroppsøvelser. Jeg pleier å øke opp i kg(alt fra 1-5kg) når jeg klarer nok reps(9-10 x 3) på øvelsene. 
Feks. tok jeg i forrige uke 182kg x 8-8-8, så da økte jeg til 183kg økta etter, men klarte fortsatt 8-8-8, så i dag gikk jeg opp til 185kg. Men da klarte jeg bare 7-7-8, så da blir jeg på den til jeg klarer minst 8-8-8 før jeg øker ant kg igjen.

Dette er bare min oppskrift for økning og funker for meg, men funker sikkert ikke for alle.

Anonymkode: 6fdba...

 182 kg x 8 i knebøy? 

[AnonymBruker]

Man må ikke ha samme reps på alle sett. 8,7,6 er jo normal arbeidskapasitet på 3 sett for eks. Ha 8 som mål, så lar du de to neste sett blir arbeidsmengde.

182kg og 8reps i knebøy er ikke dagligdags.

Selv løfter jeg 2reps på 237,5kg. Mann på ca 100kg.

Anonymkode: 097d3...f60

[AnonymBruker]

På 17.1.2020 den 7.49, Pierre Gynt skrev:

 182 kg x 8 i knebøy? 

Nei er du gal, i beinpress😅 Ser at den ikke ble med!

Anonymkode: 6fdba...e6e

[Pierre Gynt]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

Nei er du gal, i beinpress😅 Ser at den ikke ble med!

Anonymkode: 6fdba...e6e

Hehe. Ok. Men da er ikke økninga i kilo heller nøyaktige kilo. Den reelle motstandsøkninga vil variere ut ifra vinkelen på beinpressen, eller antall ledd kabelen går igjennom hvis den er med kabel. En 5 kgs økning vil kanskje være halvparten, osv.