Overtrening - hva er for mye?

[AnonymBruker]

Jeg har vært en løper i mange år. Sikkert fra småbarnsalderen, begynte med fotball, spilte aktivt, trente masse, til midten av tyveårene, ble dårlig, hadde en pause med innslag av masse turer, litt løping og generelt litt aktivitet.

Nå er jeg igang igjen, 5Kchallenge bare for å ha et mål å komme i gang med. Men når jeg tøyer man strikken for langt?

Jeg er fryktelig rastløs person, har mye overskuddsenergi på gode dager og vil regelrett bare løpe! Løp i går morges, er klar for økt nå i kveld. Da jeg kan gjerne løpe igjen fredag kveld, men bør det drøye med to dager minst, i starten? Jeg vet om dette med platå, stagnering osv. Men det er vanskelig å stoppe seg selv når man er i siget 🤪

Anonymkode: e0d07...32d

[AnonymBruker]

Du må være flink og ta det rolig i starten. Men 3 økter i uken, eller annenhver dag, er absolutt innafor. 

Etter hvert som formen stiger så kan du øke på. Jeg løper hver dag, 50-60 km i uken, men det har tatt meg lang tid å bygge meg opp til dette stadiet. 

Sjekk etter tegn på overtrening dersom du føler det blir for mye: https://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/treningshape/10-tegn-pa-at-du-er-overtrent-2840623

Anonymkode: 17fe5...9e5

[AnonymBruker]

Overtrening er ikke det første man bekymrer seg for når man starter å trene igjen etter lengre pause. Du må ta det litt gradvis for å unngå å skade deg. Skader betyr ofte null trening.

Anonymkode: 11e5e...24b

[AnonymBruker]

Det er ikke overtrening som er det potensielle problemet ditt, men feiltrening. Du vil få rask progresjon i form av at du kan løpe raskere/lengre omtrent for hver løpetur du gjennomfører, men kroppen din - muskler, sener, ledd - er ikke i stand til å plutselig skulle jogge hver dag. Du kan jo gjerne gjøre annen trening som feks sykling/spinning, langrenn, svømming, styrketrening, ellipsemaskin, romaskin osv på dager du ikke jogger, men hvis du prøver deg på å jogge hver dag kommer du til å bli skadet.

Ville holdt meg til maks 5 km/30 minutter tre ganger i uka i starten, og gradvis økt mengden etter hvert.

Anonymkode: 134a6...144