Ser dette programmet bra ut?

[AnonymBruker]

Hei, jeg har i mange år kviet meg på å reise på treningsenteret, de siste 2 mnd har jeg reist opp til 4 ganger i uken for å vende meg til det. Jeg har delvis fulgt et program jeg har i hode. Men de tre siste dagene har jeg brukt på Internett for å sette opp mitt egent program. Og dette er hva jeg har kommet fram til. Jeg tenkte å trene 3 ganer i uken til å starte med. Har dere noen kommentarer å komme med? 

Dager	Antall rep	Mandag	Onsdag	Fredag	Mandag	Onsdag	Fredag	Mandag	Onsdag	Fredag
Knebøy	3x10-12
Squat	3x10-12
Beinpress lår	3x5-6
Beinpress legger	3x5-6
Benkpress	3x5
Benkpress maskin	3x10
Benkpress manualer	3x10
Triceps nedtrekk	3x10
Triceps Overtrekk	3x10
Biceps manual	3x10
Biceps opptrekk	3x10
Nedtrekk øvre rygg	3x10
Sittende roing	3x10
Planke	2x1 min

Anonymkode: ded4c...1e5

[AnonymBruker]

Jeg forstår ikke helt, tenker du å kjøre hele programmet hver gang?

Anonymkode: 2873e...353

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Jeg forstår ikke helt, tenker du å kjøre hele programmet hver gang?

Anonymkode: 2873e...353

Poenget er å kjøre hele programmet ja, også ha en dag hvile. 
TS

Anonymkode: ded4c...1e5

[AnonymBruker]

Tre varianter av benkpress, og du har slrevet både squats og knebøy? I tillegg er det altfor mange øvelser, og litt merkelig sammensatt. Jeg tenker at du bør få hjelp til å sette opp et program av noen som har peiling. Dette programmet er ineffektivt og ærlig talt litt på bærtur.

Kjør benkpress, militærpress, knebøy, markløft, nedtrekk eller pull ups, eventuelt noen isolasjonsøvelser dersom du har områder du vil fokusere mer på, og ikke kjør samme økt hver gang. 

Er du kvinne eller mann? Ser du har bicepsøvelser, så jeg antar at du er mann? 

Anonymkode: 2873e...353

[AnonymBruker]

Med alle disse øvelsene, skal du trene i 3-4 timer hver gang? Du kommer til å bli kjempeutslitt etter trening. Trening skal jo gi deg energi. 

Anonymkode: de7e2...722

[bodyhack_petter]

Skal du trene tre ganger i uka, og ikke har noen spesiell treningserfaring fra før av holder det i massevis med en øvelse (eksempel: 3 x 10) pr muskelgruppe hver gang. Det kan sikkert også diskuteres om du trenger noe eget på biceps og triceps i starten.

 

1. Knebøy, benpress, leg extention
2. Benkpress, skråbenk med hantler, dips
3. Skulderpress, sidehev, skulderpress maskin
4. Bulgarsk markløft, lårcurl, hip thrust
5. Nedtrekk(eller chins), sittende roing, roing med hantler

Kjør en av 1 - 5 hver trening, men ikke den samme. Da har du et ganske bra opplegg. Så kjører du 3 x 10 og fokuserer på å slå antal reps i hver øvelse på hver trening. Øker du antall reps med 30 - 50% kan du øke vektene.