Trening etter fylte 40?

[AnonymBruker]

Trenger tips til mat og trening etter fylte 40. Jeg løper og trener styrke men har ikke noe god fremgang i forhold til mage og midje. Sterk i bena, men utrent rundt mage og midje (lovehandles). Noen tips? 

Anonymkode: 60fca...7da

[AnonymBruker]

Hvis du trener baseøvelsene som markløft og knebøy vil du også trene mage. Så da sier de lærde at det egentlig er unødvendig og trene magen isolert ved siden av. Hvis du ikke har trent noe særlig og kan teknikken på disse øvelsene ville jeg kontaktet en PT slik at du kan få satt opp et program og utført øvelsene riktig teknisk. Dette er øvelser som krever god kontroll teknisk. 

Så må du jo selvfølgelig spise riktig for å gå litt ned i fettprosent for å få slankere midje. Tenk at du deler middagsposjonene i 3. hvor 1/3 del er kjøtt (helst rent kjøtt), 1/3 del er karbohydrater (pasta, ris, potet osv) og den siste halvparten er grønnsaker. 

Jeg gjør det ofte veldig enkelt  i forhold til mat. Spiser havregryn med melk eller havregrøt til frokost. 2 knekkebrød med en boks makrell i tomat til lunsj, evt. salat. Middag som beskrevet over. Hvis jeg spiser pizza eller annen usunn mat for det gjør jeg jo også, så har jeg alltid grønnsaker eller salat til. Noen ganger slenger jeg bare masse spinat under spagettien. Spiser du burger så dropp pommes frites og lag salat til. Kanskje du kan droppe overbrødet eller underbrødet for eksempel. Finnes mange løsninger man kan gjøre selv om man spiser normalt. 

Anonymkode: 053b8...962

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvis du trener baseøvelsene som markløft og knebøy vil du også trene mage. Så da sier de lærde at det egentlig er unødvendig og trene magen isolert ved siden av. Hvis du ikke har trent noe særlig og kan teknikken på disse øvelsene ville jeg kontaktet en PT slik at du kan få satt opp et program og utført øvelsene riktig teknisk. Dette er øvelser som krever god kontroll teknisk. 

Så må du jo selvfølgelig spise riktig for å gå litt ned i fettprosent for å få slankere midje. Tenk at du deler middagsposjonene i 3. hvor 1/3 del er kjøtt (helst rent kjøtt), 1/3 del er karbohydrater (pasta, ris, potet osv) og den siste halvparten er grønnsaker. 

Jeg gjør det ofte veldig enkelt  i forhold til mat. Spiser havregryn med melk eller havregrøt til frokost. 2 knekkebrød med en boks makrell i tomat til lunsj, evt. salat. Middag som beskrevet over. Hvis jeg spiser pizza eller annen usunn mat for det gjør jeg jo også, så har jeg alltid grønnsaker eller salat til. Noen ganger slenger jeg bare masse spinat under spagettien. Spiser du burger så dropp pommes frites og lag salat til. Kanskje du kan droppe overbrødet eller underbrødet for eksempel. Finnes mange løsninger man kan gjøre selv om man spiser normalt. 

Anonymkode: 053b8...962

Takk for svar😊 Det som er mest plagsomt er at alt fett på rumpa er borte også har det lagt seg på magen isteden og på hoftene. 

Anonymkode: 60fca...7da

[AnonymBruker]

Crossfit er effektivt uansett alder. Og mye gøyere  

Anonymkode: 34f7d...ada

[Pia Sofia]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar😊 Det som er mest plagsomt er at alt fett på rumpa er borte også har det lagt seg på magen isteden og på hoftene. 

Anonymkode: 60fca...7da

Det ser nok bare sånn ut fordi det forsvant der først! Fortsett å trene, så jevner det seg sikkert ut! Tren rumpestyrke, det hjelper deg både ifht balansert utseende, men er superviktig for en god rygg!

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Crossfit er effektivt uansett alder. Og mye gøyere  

Anonymkode: 34f7d...ada

 

2 timer siden, Pia Sofia skrev:

Det ser nok bare sånn ut fordi det forsvant der først! Fortsett å trene, så jevner det seg sikkert ut! Tren rumpestyrke, det hjelper deg både ifht balansert utseende, men er superviktig for en god rygg!

Jeg har problemer med armene så kan ikke trene så heftig styrke med arm. Bare lett roing. Det er absolutt en utfordring mtp på treningen. 

Anonymkode: 60fca...7da

[Pia Sofia]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

 

Jeg har problemer med armene så kan ikke trene så heftig styrke med arm. Bare lett roing. Det er absolutt en utfordring mtp på treningen. 

Anonymkode: 60fca...7da

Beinpress! Ingen armer, masse rumpe og lår! Lårmuskler gjør også at magen ser mindre ut. Tynne ben gjør magen større visuelt sett.

[AnonymBruker]

2 timer siden, Pia Sofia skrev:

Beinpress! Ingen armer, masse rumpe og lår! Lårmuskler gjør også at magen ser mindre ut. Tynne ben gjør magen større visuelt sett.

Ja det er sant 😊

Anonymkode: 60fca...7da

[AnonymBruker]

På 10.11.2019 den 14.19, AnonymBruker skrev:

Crossfit er effektivt uansett alder. Og mye gøyere  

Anonymkode: 34f7d...ada

Og altfor dyrt.

Anonymkode: d7507...05c