Ekstremt dårlig søvnkvalitet

[AnonymBruker]

Jeg lurer på om noen har erfaringer og/eller kan komme med råd mot dette. 

Så lenge jeg har kjent kjæresten min har han slitt med at søvnkvaliteten hans er ekstremt dårlig. Han sovner fort, men ligger veldig urolig og snur seg frem og tilbake stadig vekk. Det er flere ganger han har sparket meg eller slått meg i søvne - altså er det veldig livlige bevegelser. I tillegg har han mareritt og søvnparalyse ganske ofte, som gjør at han enten våkner selv eller lager lyder slik at jeg skal skjønne at jeg må vekke han. Han våkner ellers også av seg selv flere ganger i løpet av natten. 

Han har veldig bra rutiner på søvn og sovner/våkner tidlig både i ukedagene og i helgene, men allikevel er han kjempetrøtt hele tiden og føler seg aldri uthvilt. Vi følger alle regler for søvnhygiene, men ingenting hjelper. Det har heller ikke noe å si hvor han sover eller hvor utslitt han blir.

Anonymkode: 135bf...2e6

[CabinCruiser]

Ja, jeg har noen tips.

• 1-2 timer før leggetid slår man av alle pc, mobiler, nettbrett, tv osv. Lyset fra disse samt den konstante scrollingen hemmer god søvn
• Bruk blålysfilter på disse tingene på kveldene
• Sov i ett helt mørkt og avkjølt rom - selv det lille lyset fra telefonen kan virke forstyrrende. Bruk gjerne en sovemaske for å sørge for at det er helt mørkt
• Spis siste måltid ca 3 timer før sengetid - gjerne litt høy på karbohydrater
• Ingen lyder eller stimuli i soverommet - f.eks det å sovne til nettflix etc
• Bruk melatonin (circadin på resept)

[Eneri]

Mange gode råd listet opp over her. Noen har også nytte av ei dyne med vektkuler hvis de sover fysisk urolig.