Hvordan snu om døgnrytmen?

[AnonymBruker]

Jeg er arbeidsledig, men jeg har stått opp kl 7 hver dag inntil for et par uker siden da jeg var syk og sov store deler av døgnet. Døgnrytmen ble helt ødelagt, og de siste to ukene har jeg sovet fra 04 til 11-12. Dette er jo helt jævlig. Jeg setter alarmen på f.eks 8, men er i koma og slumrer til jeg klarer å våkne.. dette har nå gjentatt seg i to uker! 

Hvordan skal jeg klare å snu om døgnet igjen? Jeg legger meg kl 23, men Iigger våken til minst kl 04. Nå er klokka 02, og det ser ut til at det er samme greia i natt. Jeg har lagt fra meg mobilen i et par timer men det hjelper ikke heller. 

Blir så frustrert! 

Anonymkode: 98025...8c3

[AnonymBruker]

Heeeei. Er i samme situasjon som deg 😀😀😀men har ikke noe godt svar. Kanskje gå tur og bli skikkelig sliten. Eller noe annet fysisk

Anonymkode: fbf0b...9f6

[AnonymBruker]

Ikke legg deg før du er trøtt, og ha vekkerklokken slik at du må stå opp for å skru den av. 

Anonymkode: 2aef9...cbe

[AnonymBruker]

Stå opp til samme tid hver eneste dag uansett når du legger deg. Dersom du gjør dette vil du bli søvnig om kvelden etter kort tid. 

Anonymkode: 41461...837

[AnonymBruker]

her er det verre, og slik har det blitt vær gang etter fri. legger meg/blir ikke trett før 4 på morgenen eller senere. Står opp 14-16 men ja det er jævoig

Anonymkode: e9607...11c

[AnonymBruker]

Gå å svøm i svømmehall mellom 19-21, svøm 1000m, da sover jeg godt

Anonymkode: d8977...20e

[AnonymBruker]

TS her. Klarte å våkne kl 8 i dag, så nå må jeg bare ikke sovne igjen, og slite meg ut i løpet av dagen. 

Anonymkode: 98025...8c3

[gakk]

Man kan justere en god del med å spise måltider på tidspunkter som følger den riktige døgnrytmen, det er også et godt tips for å rette på jetlag, å spise til lokal tid selv på flyet før man kommer frem. En annen ting er å få dagslys på ansiktet med en gang man våkner hvis det er mulig, gå en tur ute så snart det er lyst. Kroppen bruker jo lys til å justere, og bruker første eksponering for lys som markør for at det er morgen. Ikke lett nei... jeg sliter ofte selv i perioder. Psykisk sett bør man ha noe å glede seg til å komme igang med neste dag ellers har man ingen grunn til å stå opp hvis ikke man må. Ja, det er så lett å bare sovne igjen, sengen er alltid mest komfortabel om morgenen.

[AnonymBruker]

Jeg har aldri sovnet så godt som da strømmen var borte et par dager. Det å ikke ha kunstig lys(eller skjerm), men bare stearinlys siste timene før leggetid gjorde meg så godt trøtt, og jeg sovnet fortere enn noen annen gang. Jeg vil anbefale det.

Anonymkode: 94d11...b56