Forslag til løpeprogram mølle?

[AnonymBruker]

Møllen jeg løper på har ikke forhåndsinnstilte programmer å velge.

Hva vil dere anbefale meg å løpe på? Trenger å få det inn med te-skje. Feks 8 og 1 i stigning. Intervall? Jeg er nybegynner på løping. Tenker å løpe ca 30min? Noen forslag/tipps?

Anonymkode: b1bf7...5ec

[AnonymBruker]

Ingen av programmene på min er noe særlig å skryte av, så jeg bruker dem ikke uansett. Jeg ville løpt intervaller. F.eks 4x4. Løper aldri på lavere stigning enn 3. Satt ikke NTNU/CERN opp et program for noen år siden om hvordan komme i god form på 7-8 uker? Jeg fulgte det en gang og fikk god effekt

Anonymkode: 61a99...094

[Sandum.PT]

Angående stigning så er det lurt å alltid ha litt stigning, og variere denne litt over tid. Ikke i samme økt, men kanskje etter et par uker. Dette for å få variert belastning. Når stigningen blir brattere må du selvsagt ned i hastighet

[AnonymBruker]

Jeg er også nybegynner, men fant en intervalltrening som passer meg perfekt 😊

Varer i 34 minutter, stigning 2,5 

4 minutter

- 2 minutter pause -

x2

2 minutter 

- 1 min pause -

x2

1 minutt

- 30 sek pause -

x4

40 sekunder

- 20 sek pause -

x6

20 sekunder

- 10 sek pause -

x8

Start med å jogge rolig, og øk tempoet desto kortere intervallene er 😊 når du har pause, så står du bare på kanten av møllen og hviler. 
 

lykke til!

Anonymkode: bd301...e0a