Kondis/utholdenhet fra dag til dag

[AnonymBruker]

Jeg løper rundt ei idrettsbane hver dag. Det har stort sett gått i nærmere spurting 1 runde så har jeg vært sliten. Har vært deprimert i det siste igjen og har prøvd ut noe nytt . Å «straffe» for depresjonen og løpe til hver gang jeg får dette. I går klarte jeg nesten 2 runder! Men fikk en mitt rar følelse når jeg presset meg mye lenger og underbevisstheten sa at en runde var nok. Jeg siktet lenger nå.

i dag klarte jeg bare 1,3 ca. Altså en runde og nesten halve igjen. Løp deretter på gresset, for litt Nordstrand til bena  

hvorfor ble jeg fortere sliten i dag? Men jeg har løpt 2 ganger i dag da...

Anonymkode: 5e27c...b7c

[AnonymBruker]

For å få den «godfølelsen» og klare mer må musklene være tilstrekkelig restituert. Derfor er det vanlig å klare litt mindre dagen etter man har tatt seg veldig ut på trening, og klare litt mer dagen etter man har hatt en rolig treningsøkt.

Anonymkode: 4fc22...371

[Wiggins]

Hva er egentlig målet ditt med løpinga? "En idrettsbane" tolker jeg som 400 m. Det er ikke spesielt langt å løpe hvis målet er å få bedre utholdenhet, men jeg oppfatter det som at du nærmest spurter mesteparten av veien.

Da er det ikke rart du sliter med å orke mer enn én runde. Skal du få opp utholdenheten må tempoet være under syreterskelen. Over syreterskelen er tempoet/intensiteten så høyt at du produserer mer melkesyre enn kroppen klarer å kvitte seg med, så det går jo ikke å holde det tempoet så veldig lenge.

For å få bedre utholdenhet må du løpe mye lengre og roligere. Det kan også være et godt tips å finne en løype på 3-4 km langs en skoggssti eller skogsvei, så blir det ikke så kjedelig som å løpe rundt og rundt på en bane.

[Djækklåsst]

Helt naturlig å klare mindre dagen etterpå. Minner meg om en gang jeg gikk på skøyter. Gikk 5-6 runder rundt en 400-metersbane, før jeg gav meg pga. ubehag i anklene. Hadde da ikke stått på skøyter på mange år. Dagen etter gikk jeg på skøyter igjen men måtte jeg gi meg etter 1-2 runder fordi jeg fikk så vondt i anklene at jeg rett og slett ikke klarte mer. Anklene var åpenbart overbelastet grunnet dagen i forveien og ikke restituert.

Endret 29. oktober 2019 av Djækklåsst

[AnonymBruker]

Helt normalt at formen varierer noe fra gang til gang. 

Men jeg reagerer på måten du snakker til deg selv "straffe for depresjonen". Det er mye nyttigere å snakke positivt til deg selv, si at til tross for at jeg føler meg nedfor så skal jeg trene i dag for å være god mot meg selv. Du kommer lengre med positiv motivasjon. 

Anonymkode: 3027f...b6c