Spiser bra, men spiser for mye.

[Hot mess]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Ts igjen. 

Hvis 1800 er et fint tall å legge seg på naturligvis..? Jeg trenger ikke rase ned i vekt og jeg er altfor glad i mat 🤣 Ser ut som vedlikeholdskaloriene mine ligger på 2100/dag. Da er jeg ca 300 i underskudd om jeg holder meg på maks 1800. Vil ikke være i for lavt underskudd heller da det er dritkjedelig å trene styrke uten progresjon 😛 

(Tar selvfølgelig mål i tillegg til vekt da denne kroppen er SEIG på kiloene)

Anonymkode: 8fe9e...a69

Du må nesten se selv hvorvidt 1800 er et ok tall, hvis du om tre-fire uker har begynt å gå ned i vekt igjen (med et så lite underskudd kommer det til å gå sakte). Hvis du veier et kilo mindre om en måneds tid (basert på flere innveiinger, man kan jo fort veie minst en kilo mer eller mindre kun på grunn av slikt som syklus, inntak av salt etc), kan du jo fortsette med 1800 kalorier, og holde deg der til du stagnerer. Du kommer nok til å måtte gå ytterligere ned i kaloriinntak for å komme ned til målvekt, jo færre kg du veier, og jo færre du har igjen å gå ned, jo vanskeligere blir det. Om du fortsatt kan gå ned i vekt på 1800 kalorier, er det imidlertid smart å vente til du ikke lenger kan det før du senker inntaket.

Når det gjelder dietten din: Jeg ville personlig ha kuttet havregryn, som for meg ikke metter noe særlig for kaloriene jeg får i meg. En skje mandelsmør er også sånt som vel ikke vil gjøre særlig forskjell på metthetsfølelse, men lett få kaloriinntaket opp med over 100 kalorier. Jeg ville nok også kuttet ut smøret på havregrøten. Lager du kjøttkaker og slikt på karbonadedeig eller kjøttdeig? For der kan man spare mange kalorier. Fullfet ost (om det er det du bruker), gir heller ikke så mye metthetsfølelse for kaloriene. Jeg er uenig med de her som ville kuttet eggene, jeg synes egg er veldig mettende og egentlig ikke særlig kaloririkt pr.100 gram.

 

Når det er sagt, er det å gå sulten i alle fall for meg uunngåelig hvis jeg skal ned i vekt, selv om jeg helt unngår kaloritett mat og får i meg oppmot en kg grønnsaker, vil jeg føle sult på f.eks 1600 kalorier om dagen. Men å være litt sulten deler av dagen er jo i utgangspunktet ikke mer enn litt ubehagelig. Å for eksempel forsøke periodisk faste, kan hjelpe på, jeg spiser som regel ikke før lunch, og blir som oftest ikke særlig sulten før da heller.

Noe annet du kan tenke på er NEAT, du nevner ikke noe om hverdagsaktivitet utover trening? Du kan ganske lett øke kaloriunderskuddet ditt betydelig ved å være mer aktiv, utover å faktisk trene. Hvis man trener, men resten av døgnet er inaktiv, må man gjerne spise endel mindre.

[Lisaaaaa]

Som mange skriver TS, så ville jeg kanskje kuttet litt ned på mengden pålegg, og kanskje mengden egg. Men syns du er flink, jeg! 😊

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ts her. 

Tatt til meg noen tips og innsett at jeg faktisk ikke trenger så mye mat. Jeg ble like lenge mett av en litt mindre porsjon. (Glad i store porsjoner...😋) 1500 kcal inntatt hittil og satser på en kvelds rundt 300 så er jeg jaggu i mål! 😍

Anonymkode: 8fe9e...a69

 

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ts igjen. 

Hvis 1800 er et fint tall å legge seg på naturligvis..? Jeg trenger ikke rase ned i vekt og jeg er altfor glad i mat 🤣 Ser ut som vedlikeholdskaloriene mine ligger på 2100/dag. Da er jeg ca 300 i underskudd om jeg holder meg på maks 1800. Vil ikke være i for lavt underskudd heller da det er dritkjedelig å trene styrke uten progresjon 😛 

(Tar selvfølgelig mål i tillegg til vekt da denne kroppen er SEIG på kiloene)

Anonymkode: 8fe9e...a69

Blir spennende å se resultatene. Du må sikkert redusere kaloriene ytterligere etterhvert, ut i fra målet ditt. Trener mye selv og «går i null» på 1900 kalorier de dagene jeg trener en time styrke, men trenger bare 1600 de andre dagene. Veier 60 kg. 

Anonymkode: 9cfbb...b77

[AnonymBruker]

Du spiser ikke bra hvis du spiser for mye. Du sliter med sultfølelse til tross for at du spiser for mye, fordi du spiser for ensformig/ubalansert. Du prøver å unngå blodsukkersvingninger og søtsug, ved å spise store mengder protein (og fett), men det virker ikke, ellers hadde du ikke trengt å skrive innlegg med "hjelp, jeg er sulten". Til slutt må du venne deg til tanken på at det er en stort spenn mellom å gå rundt sulten, og å aldri kjenne seg sulten. Og utfordre tanken at mat er farlig. Ingen matvarer som selges i norske butikker, er giftige i normale doser. Og tanken på at det er noe feil med deg - alle kropper er seige på kiloene, og alle liker å spise. 

Dette vil løse flere problemer på en gang: Du vil få økt trivsel og slippe å spise kylling og torsk til annethvert måltid. Du vil slutte å bekymre deg for sult. Du vil enkelt nå målvekt, og holde deg der. Sannsynligvis vil dine matutgifter også bli lavere.

Jeg er sent påmeldt, så dette var ment som en slags respons på de første innleggene. Ser du allerede er halvveis i mål, så jeg tillater meg å heie på deg 🙂 

Anonymkode: eb3f5...05b

[AnonymBruker]

Åå, jeg får vondt av å lese om dere som strever med vektnedgang på denne måten. Det er mye lettere for mennesker som har vært slanke/normalvektige hele livet, og fortsette slik. Krever masse av dere som har gått ned i vekt å holde seg der, eller gå ytterligere ned. All creds til dere!

Kroppsvekt er faktisk 70% genetisk bestemt (ifølge studier på flere tusen mennesker utført over flere tiår av genetikkforsker Robert Plomin). Bare litt ''trøst'' til dere som sliter med vekten. Det er ikke alt som kun skyldes latskap eller dårlige vaner, det er mye som er bestemt av genene våre. Håper du TS, og andre, finner en livvstil dere kan trives med, og et kosthold dere liker, uten at det tærer noe på gleden i livet 😊

 

Anonymkode: 50f25...bfd

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Åå, jeg får vondt av å lese om dere som strever med vektnedgang på denne måten. Det er mye lettere for mennesker som har vært slanke/normalvektige hele livet, og fortsette slik. Krever masse av dere som har gått ned i vekt å holde seg der, eller gå ytterligere ned. All creds til dere!

Kroppsvekt er faktisk 70% genetisk bestemt (ifølge studier på flere tusen mennesker utført over flere tiår av genetikkforsker Robert Plomin). Bare litt ''trøst'' til dere som sliter med vekten. Det er ikke alt som kun skyldes latskap eller dårlige vaner, det er mye som er bestemt av genene våre. Håper du TS, og andre, finner en livvstil dere kan trives med, og et kosthold dere liker, uten at det tærer noe på gleden i livet 😊

 

Anonymkode: 50f25...bfd

Og jeg får vondt av sånt surr og sutring og svartmaling. Det er ikke så himla vanskelig å holde vekta etter at man har gått ned i vekt, heller, når man bare husker på å tenke litt selv.

Hvordan kan et kosthold man liker og en livsstil man trives med, tære på livsgleden? Den var ny for meg. Vanligvis sliter folk med å kombinere "spise sunt" og "spise mat man liker", fordi man ser på det som motsetninger. 

Anonymkode: eb3f5...05b

[AnonymBruker]

Hva med å bytte ut noe av pålegget med grønnsakspålegg? F.eks. hummus, baba ganoush, kålsalat, soppaté, grillet paprika, bønnepostei, pickles. 

Anonymkode: cd2e3...221

[AnonymBruker]

Spoiler

Du må gå sulten i begynnelsen sånn er det bare. Etterhver vil magesekken bli mindre og du blir mett på mindre mat. Frokosten din høres jo helt syk ut for meg.. jeg lager grøt på 20g havregryn og med 1/2 banan. Og da er jeg stappmett. 

 

Anonymkode: 8a5c0...f5e

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

  Skjul innhold

Du må gå sulten i begynnelsen sånn er det bare. Etterhver vil magesekken bli mindre og du blir mett på mindre mat. Frokosten din høres jo helt syk ut for meg.. jeg lager grøt på 20g havregryn og med 1/2 banan. Og da er jeg stappmett. 

 

Anonymkode: 8a5c0...f5e

Den frokosten din hadde ikke mettet meg lenge i allefall...

Anonymkode: 47274...4e2

[Nysgjerrig1]

.

Endret 16. oktober 2019 av Nysgjerrig1

[AnonymBruker]

På 2.10.2019 den 23.09, AnonymBruker skrev:

Jeg er 1.64 og ca 73 kg. Trent styrke i snart 2 år så vekten er ikke så nøye for vet jeg har mye muskler, men skulle gjerne ha blitt kvitt 5-6 kilo.

Maten min er bra og har spist stort sett det samme siste 2 årene og gikk ned 20 kg. Nå har det naturligvis stagnert og det har stått bom stille i halvt år. Har ikke mulighet til mer cardio og det jeg trener er 2 helkropp styrke og 1-2 intervaller i uka.  Jeg har i de siste dagene begynt å tracke maten min og ser ærlig ikke hvor jeg kan gjøre noen endringer som går ut over trivsel. Jeg ønsker ikke sitte å spise kylling og torsk til alle måltider.

De siste to dagene har sett slikt ut matmessig:

Havregrynsgrøt (50 gram) kokt på 2 dl mandelmelk,1 ts linfrø, 1 ts smør, sukrin+, kanel og ett egg rørt inn.

To rugsprø med 1/2 avokado, en pakke skinke og en banan

Hjemmelaget kjøttkaker, 2 poteter, grønnsaker og Toro saus (Ja I know, men den er mye lettere enn hvis jeg skulle laget selv 😋)

3 rugsprø. 2 med 2 kokte egg og 1 med Norvegia og snackpaprika. 
 

1950 kcal

I dag:

Samme frokost som i går

Smoothie til lunch (Ca 300 gram bær, gulrot, spinat, ingefær, chili, gresk yoghurt, 3 egg og vann)

Kyllingfilet fylt med en skive ost og en skive spekeskinke, ovnsbakt søtpotet og grønnsaksblanding

Eggerøre av 4 egg, en klatt chiapudding, en klatt mandelsmør og en banan

2100 kcal

Og for å være ærlig? Jeg er dritsulten i kveld. Hadde jeg ikke tracket maten nå hadde jeg spist for da hadde jeg ikke hatt peiling. Men dette er da to typiske dager og jeg forstår jo nå hvorfor jeg ikke går ned noe særlig lengre. Forstår ikke hva folk spiser og ikke går rundt sultne jeg 🙄

 

 

Anonymkode: 8fe9e...a69

Jeg har helt motsatt spisemønster. Jeg spiser feit drittmat, men er ikke alle dager jeg spiser engang. Kjenner ikke på sult så jeg kan gå dager uten mat liksom. 

Hater at det er sånn faktisk. Mamma peser meg alltid fordi jeg er så tynn. Har en BMI på 18 så jeg vet jeg er undervektig, men blir kvalm av å spise mye og tett. Puppene og rompa er helt borte. 

Poenget mitt med å skrive dette er å oppmuntre deg litt. Det er ikke alle tynne som trives med det osv. Vi har alle våre utfordringer. Lykke til.

Anonymkode: 24cee...50b

[AnonymBruker]

Jeg synes ikke du spiser så bra, TS. Du spiser mye bedre enn de fleste nordmenn, men jeg vil ikke klassifisere det som bra. Du spiser mye antinæring som hemmer opptak av vitaminer og mineraler. Havregryn, rugsprø, søtpotet, potet, spinat, mandeldrikke, linfrø, chia har mye antinæring. 

Jeg liker at du spiser mye egg. Det er veldig sunt, særlig eggeplommen. Eggehviten inneholder et stoff som hemmer opptaket av biotin, så jeg pleier å droppe eggehviten (graver den ned i hagen, fin næring til jorda - sammen med eggeskallene).

Jeg liker også at du spiser smør og ikke margarin. Smør er sunt, margarin er usunt.

Hvorfor spiser du bare magert kjøtt? Du trenger ikke å være redd for kjøtt på fett. Spis det kjøttet eller den fisken du har lyst på, så lenge det er rent kjøtt. Den skinka er ikke supersunn, og du kan godt kutte ned på den. 

Smoothien bør du kutte ut. Dette er mye sukker og vitaminene og mineralene i de ingrediensene er lite tilgjengelig for kroppen, bortsett fra i yoghurten og egget, men jeg tror du klarer å få i deg yoghurt og egg på andre måter.

Du spiser karboredusert, men jeg tror du ville fått bedre resultater hvis du kuttet mer ned på karbohydratene og spiste renere. Jo mer karbohydrater du spiser, jo mer overflødig vann lagrer kroppen. Det er derfor de fleste går ned 1-3 kg de første dagene på lavkarbo.

Anonymkode: cdc84...5a6

[Ms.Sommerfugl]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg synes ikke du spiser så bra, TS. Du spiser mye bedre enn de fleste nordmenn, men jeg vil ikke klassifisere det som bra. Du spiser mye antinæring som hemmer opptak av vitaminer og mineraler. Havregryn, rugsprø, søtpotet, potet, spinat, mandeldrikke, linfrø, chia har mye antinæring. 

Jeg liker at du spiser mye egg. Det er veldig sunt, særlig eggeplommen. Eggehviten inneholder et stoff som hemmer opptaket av biotin, så jeg pleier å droppe eggehviten (graver den ned i hagen, fin næring til jorda - sammen med eggeskallene).

Jeg liker også at du spiser smør og ikke margarin. Smør er sunt, margarin er usunt.

Hvorfor spiser du bare magert kjøtt? Du trenger ikke å være redd for kjøtt på fett. Spis det kjøttet eller den fisken du har lyst på, så lenge det er rent kjøtt. Den skinka er ikke supersunn, og du kan godt kutte ned på den. 

Smoothien bør du kutte ut. Dette er mye sukker og vitaminene og mineralene i de ingrediensene er lite tilgjengelig for kroppen, bortsett fra i yoghurten og egget, men jeg tror du klarer å få i deg yoghurt og egg på andre måter.

Du spiser karboredusert, men jeg tror du ville fått bedre resultater hvis du kuttet mer ned på karbohydratene og spiste renere. Jo mer karbohydrater du spiser, jo mer overflødig vann lagrer kroppen. Det er derfor de fleste går ned 1-3 kg de første dagene på lavkarbo.

Anonymkode: cdc84...5a6

Detta var bullshit fra ende til annen! Kan du komme med kilder på at de matvarene du har nevnt, er antinæring?! 

[Gjest Albbas]

Antinæring...

Ts, du har fått mange gode innspill, så jeg vil bare legge på: Ja, mange må tåle å gå litt sultne. Å kjenne på sultfølelsen og ikke tenke på at den må vekk, den er ikke farlig, er en vanesak. Det å skulle føle seg mett hele tiden er noe som kommer av vår overflod, men kroppen trenger ikke være mett hele tiden. 

Jeg syns det er enklest å kutte ut eller ned på kveldsmaten, for jeg trenger ikke være mett for å sove. 4 egg til kvelds er veldig heftig! 

[sunt_fokus_]

Hva med å prøve periodisk faste? Altså å spise første måltid f.eks klokken 12 og siste f.eks kl 20. Da kan du spise store måltider og bli skikkelig mett. Det passer ikke for alle, men det er verdt et forsøk tenker jeg  Jeg har opplevd lite sultfølelse i perioder jeg har prøvd det spisemønsteret. 

- Elisabeth

Endret 17. oktober 2019 av sunt_fokus_

[exictence]

Du spiser sunt og bra. Spis som du pleier, bare litt mindre porsjoner. Kutt ut mellom spising.

[Gjest ti10]

På 3.10.2019 den 9.16, AnonymBruker skrev:

Hehe du vil jo ikke ha råd da..Husk at du har laget en tråd om at du vil ned i vekt og detaljert kost. Man må kutte litt her og der for å få ned kaloriene. Den frokosten er heavy, 370kcal trenger ikke frokosten å være. En hel pakke skinke!? Og egg overalt, det er ganske energitett.  

Anonymkode: 19a10...3fd

Synes det er så mange sånne innlegg: Folk ber om råd/hjelp, og når andre faktisk tar seg tid til å svare og foreslår div. løsninger, kommer motargumentene fra TS som perler på en snor.

Hva med å faktisk vurdere noen av rådene man får?  Du sier jo selv at egne løsninger ikke funker lenger, og da er det kanskje på tide å tenke utenfor boksen. Og funker det ikke, så har man i hvert fall prøvd.

Kan virke som at null endringsvilje er den største utfordringen for mange.

[AnonymBruker]

På 5.10.2019 den 17.10, AnonymBruker skrev:

Åå, jeg får vondt av å lese om dere som strever med vektnedgang på denne måten. Det er mye lettere for mennesker som har vært slanke/normalvektige hele livet, og fortsette slik. Krever masse av dere som har gått ned i vekt å holde seg der, eller gå ytterligere ned. All creds til dere!

Kroppsvekt er faktisk 70% genetisk bestemt (ifølge studier på flere tusen mennesker utført over flere tiår av genetikkforsker Robert Plomin). Bare litt ''trøst'' til dere som sliter med vekten. Det er ikke alt som kun skyldes latskap eller dårlige vaner, det er mye som er bestemt av genene våre. Håper du TS, og andre, finner en livvstil dere kan trives med, og et kosthold dere liker, uten at det tærer noe på gleden i livet 😊

 

Anonymkode: 50f25...bfd

40-70% mener du vel, og for de fleste mennesker utgjør det bare noen kilo ekstra. Den 1% av befolkningen som har et mutert gen i forhold til metthetsfølelse, de har det litt verre. 

Anonymkode: 8d157...a3b

[Crema]

For å gå ned i vekt må du kutte ned kaloriene dine. Jeg sjekket ut tallene dine på tdeecalculator.net (gjettet alder og fettprosent). Sjekk det ut selv også!  Men jeg tror du fint kan gå ned til 1600 kcal hvis vektnedgang er målet. 

Andre alternativer du kan prøve om du tror det å kutte mer på kaloriene er:

1. Reverse dieting (her skal du gradvis øke kalorier og senke kondisjonstrening)

2. Carb cycling (hvor du spiser høyere karbo på styrketreningsdager og lavere på de andre).

3. Akseptere at du heller vil progressere i styrke enn gå ned i vekt.  I såfall kan du jo vurdere å kjøre ett litt tøffere styrketreningsprogram for å få maks effekt ut av maten du spiser.

Jeg syns at kostholdet ditt i seg selv så veldig bra ut! Det kan hende du ikke tracker nøye nok til å få ett reellt bilde av daglig kaloriinntak. De aller fleste mennesker undervurderer sitt eget matinntak. Bruker du noen app til å tracke med? Hvis ikke kan jeg anbefale MyFitnessPal! 

Du kan også estimere hva ditt kaloriinntak for hele uka burde være og så ha noen dager hvor du spiser mer og noen hvor du spiser mindre. Så lenge antall kalorier hver syvende dag er det samme spiller det ikke noen rolle hvordan du fordeler det utover de syv dagene. 

Du må bare prøve deg litt fram og justere til du finner noe som funker for deg og gir resultatene du vil ha! 

 

 

 

[AnonymBruker]

15 timer siden, Ms.Sommerfugl skrev:

Detta var bullshit fra ende til annen! Kan du komme med kilder på at de matvarene du har nevnt, er antinæring?! 

Du har aldri hørt om antinæringstoffer? Dette er stoffer som hemmer opptaket av vitaminer og mineraler. Fytinsyre, oksalsyre, tanniner (garvesyre), lektiner (som for eksempel gluten), goitrogener er noen av disse. Dette er vanlig kunnskap blant de som driver med ernæring.

Noen linker til deg: 
https://forskning.no/fisk-planteverden/giftig-mat-og-fremragende-forskning/1081857
https://bramat.no/kosthold/helse/2252-kal-kan-forsterke-jodmangel
https://beritnordstrand.no/hvorfor-blotlegge-korn-og-fro/

 

Synes denne grafen viser det ganske bra. Her ser vi opptaket av sink etter forskjellig inntak. Spiser man 120 gram østers alene så får man i seg masse sink. Spiser du den samme mengden østers, men med 120 gram svarte bønner så hemmer de svarte bønnene sinkopptaket ganske krafitg fordi de inneholder antinæringsstoffer som blant annet binder seg til sink og gjør at kroppen ikke klarer å ta det opp. Spiser du derimot den samme mengden østers med 120 gram maistortilla, så tar du ikke opp noe sink i det hele tatt fordi maisen inneholder så mye antinæringsstoffer! Så altså kan du faktisk få i deg mindre vitaminer og mineraler ved å spise mer, hvis det du spiser ekstra inneholder antinæring.

 

Fant en mail fra helsedirektoratet her der de til og med innrømmer at de kjenner til antinæringsstoffer (skulle nesten ikke trodd det så dårlige kostholdsrådene deres er):

 

 

 

 

Sitat

 

1) Vi er godt kjent med at matvarer kan inneholde stoffer som kan påvirke opptaket av næringsstoffer eller ha uønskede effekter og til og med være giftige.

 

Klassiske lærebokeksempler er fytinsyre i kli i grove kornprodukter som kan hemme opptaket av sporstoffer som jern og sink. Kaffe og te som inneholder garvesyre som kan hemme opptaket av jern. Goitrogener i korsblomstfamilien (kål, turnips, sennep m.v.) som kan redusere produksjonen av visse hormoner i skjoldbruskkjertelen og bidra til at man får struma. Cyanidforbindelser i kassava som kan føre til forgiftning om man ikke fjerner giften før bruk. Sopp som kan være alt fra matsopp til sopp med dødelig gift alt etter hvilken type sopp man velger.

 

Ulike kulturer har gjennom historiens løp lært seg teknikker og tillagningsmåter for å håndtere en del av disse stoffene. For eksempel så kan lang tids heving eller surdeigsheving bidra til og frigjøre jern som er bundet til fytinsyren i grovt mel. For øvrig inneholder sammalt (grovt) mel så mye mer jern enn siktet (hvitt) mel at man regner med at nettoopptaket av jern fra grovt mel likevel blir høyere, på tross av fytinsyren.

 

 

Anonymkode: cdc84...5a6