Trening og kosthold.

[Maaaddepaaadde]

Jeg er 1.67cm og veier rundt 110kg. Og i 21år. Jeg ønsker og komme meg ned i vekt og få mer energi. Jeg ønsker og stramme inn magen og lår, pluss og gå ned generelt. Jeg har født et barn så har et lite heng på magen, vet ikke om det finnes noe som kan minske det 😅 men ønsker generelt og gå ned og få et bedre kosthold. Har veldig dårlig kondis + astma. Så for min del funker jeg best i styrke. Men er absolutt for og trene opp kondis. 

 

Noen med noen gode planer? Skal sies jeg har ekstremt dårlig motivasjon til og komme igang, og når jeg starter starter jeg ofte så tøft at jeg gir opp etter et par dager ..

[Gjest Forumhei]

5x5 stronglifts ( appen er gratis)

-du bli streker i hele kroppen

- økt muskelmasse 

- økt generell forbrenning

- forbrenner rundt 500 kcal på å gjennomføre økten når det blir tyngre

 

[AnonymBruker]

Fokuser på kostholdet. Gjør små endringer, som feks: En brødskive mindre til frokost, ikke spise mellom måltidene, handle kun en gang i uken, ikke godteri før etter kl 20. Det som er bra, er at det skal veldig lite til å gå ned i vekt når man er såpass stor. Og ikke fokuser så veldig på at du må ha motivasjon. Det er mye kjipt vi gjør selv om vi ikke føler oss motivert: står opp når klokka ringer, går på jobb, pusser tenner, går til gynekolog osv.

Jeg heier på deg! Og det tror jeg barnet ditt gjør også:)

Anonymkode: f9df3...c0c

[Gjest WhisperingWind]

Powerwalking. Én times tur i raskt tempo vil brenne ca like mye som en halvtimes jogging.

Jeg startet selv med det før jeg gikk over til jogging, og kondisen min var ræva! Anbefaler RunKeeper appen. Den logger ruten du går og forteller deg hvor mange km du har gått. 

Med en vekt på 110 kg brenner du ca 110 kcal per km du går. 

Ellers har kostholdet alt å si. 

Jeg ville lastet ned MyFitnessPal.

Der kan du logge hva du spiser og få mer kontroll over kaloriene dine.

Jeg ville lagt meg på 1500 kcal og plusset på 200 kcal de dagene jeg trente slik at du ligger på ca 1500 kcal daglig.