Utrolig dårlig søvn *tips/råd?

[AnonymBruker]

Jeg har alltid slitt med søvn, og alt av medikamentell behandling preller av meg som vann på gåsa. Noen som sliter med det samme, og har noen tips/råd?

Har sen innsovningstid, kan ligge i mange timer før jeg begynner å duppe av. Hyppige oppvåkninger gjennom hele natta, gjerne over 10 ganger. Våkner alltid før vekkerklokka ringer, ca. en halvtime/time før. Er dermed nesten DØD når jeg drar på jobb såklart. Er var for lyd og bevegelse, så legger meg ofte i annen seng enn samboer. Hjelper likevel lite.

Jeg er flink med rutiner, står opp og legger meg til samme tid, spiser regelmessig sunt og variert. Mosjonerer noe, mest gåturer. Har prøvd styrketrening der jeg tar meg helt ut, men da får jeg så mye adrenalin at jeg får problemer med å roe meg ned pga. det.

Anonymkode: b4085...0dc

[AnonymBruker]

"Alt av medikamentell behandling" - Hva har du forsøkt/fått skrevet ut som ikke har fungert?

Anonymkode: 697e4...9f3

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

"Alt av medikamentell behandling" - Hva har du forsøkt/fått skrevet ut som ikke har fungert?

Anonymkode: 697e4...9f3

Usikker på hva alle typene heter akkurat nå, fant bare Vallergan i skapet. Men har prøvd 2 typer til. En medisin som begynner på C... og en til. Er en stund siden nå da, så må ha kastet de andre.

Anonymkode: b4085...0dc

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Usikker på hva alle typene heter akkurat nå, fant bare Vallergan i skapet. Men har prøvd 2 typer til. En medisin som begynner på C... og en til. Er en stund siden nå da, så må ha kastet de andre.

Anonymkode: b4085...0dc

Samt Sarotex, men det var mot kronisk spenningshodepine.

Anonymkode: b4085...0dc

[AnonymBruker]

Circadin, sikkert.

Vel, det finnes sterkere sovepiller dersom du ikke er interessert eller allerede har forsøkt intensive søvnhygiene-tiltak - går ut ifra sistnevnte altså. Jeg pleier å tenke på noe usannsynlig kjedelig for å sovne fortere, fungerer sånn halvveis.  For eksempel planlegge noe jeg kan rydde.

Førstegenerasjons antipsykotika (og nyere) får i hvert fall de fleste til å sove ganske mye, men det har endel kjipe bivirkninger, så om du faktisk sover noe som helst, kan det ofte være bedre. 

Anonymkode: 697e4...9f3

[Gjest moreno]

Du nevner fysisk trening, men hva med avspenning, mindfullness e.?

[AnonymBruker]

Fysisk trening på morgenen, ikke kvelden. Ikke se på data/iPad/tlf før sengetid. Les bok. Men ikke en fryktelig spennende bok. Lærebok aller helst for det er så trått at man blir trøtt av kjedsomheten. Ikke kaffe på kveldstid. 

 

Anonymkode: c30d8...610

[AnonymBruker]

Jeg sliter ikke i like stor grad som deg, og jeg sovner som regel greit. Jeg sliter med at jeg ikke klarer å holde på søvnen i mange nok timer. 

Det som har hjulpet litt: bruke ørepropper, ha gardiner i tykt møbelstoff som mørklegger soverommet uten at trekk fra åpent vindu lager støy pga rullegardiner som slamrer, hjelper å spise en kveldsmat med lavt karbohydratinnhold og mye fett (fett fra frø som i frøknekkebrød, avokado, ost osv), lastet ned en meditasjonsapp med fem/timinutters guidet meditasjon med person med behagelig stemme, tempur-hodepute. 

Anonymkode: e565e...154

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Usikker på hva alle typene heter akkurat nå, fant bare Vallergan i skapet. Men har prøvd 2 typer til. En medisin som begynner på C... og en til. Er en stund siden nå da, så må ha kastet de andre.

Anonymkode: b4085...0dc

Har du virkelig søvnproblemer er det ikke rart allergipiller(vallergan),kroppens egen søvnhormon (circadin) og sikkert et eller annet c preparat fungerer. Har selv alvorlig søvnproblemer og jeg får foreskrevet et a preparat som jeg tar 3 netter på rad når jeg har gått lenge nok helt på grensa sånn at jeg får landet litt 

Anonymkode: 5224a...119

[AnonymBruker]

Altså hvis du sliter med søvn kommer du til å få mange råd som ikke fungerer. Selv leger gir mange råd og skriver ut en rekke preparater som ikke gjør noe som helst. Melatonin, antidepressiva og seroquel har jeg fått av legen min og ingen av dem fungerer på ordentlig.

Noe som faktisk fungerer er å bruke rødvin til innsovning. Å drikke en halv desiliter rødvin hvert kvarter den siste timen slår ikke feil. Da drikker man 0.5dL rødvin feks klokken 23:00, 23:15, 23:30, 23:45 og 00:00 også går man å legger seg. Da har man totalt drukket 2.5dL rødvin og det holder. Det er veldig viktig å drikke rødvinen sakte på måten nevnt ovenfor for at man skal bli skikkelig trøtt av den fordi å drikke rødvin for raskt kan gjøre det vanskligere å sove. 

Anonymkode: e9173...941

[AnonymBruker]

Circadin og Vallergan er ikke akkurat sterke saker, så det blir helt feil av deg å si at medikamenter ikke fungerer på deg.

 

Anonymkode: 3a08b...a5f

[AnonymBruker]

På 1.9.2019 den 9.26, AnonymBruker skrev:

Circadin og Vallergan er ikke akkurat sterke saker, så det blir helt feil av deg å si at medikamenter ikke fungerer på deg.

 

Anonymkode: 3a08b...a5f

Nei men nå var det bare dette jeg fikk av legen da så...

Anonymkode: b4085...0dc

[AnonymBruker]

Forsøkt søvn-restriksjon, dvs bare opphold deg i senger tiden du faktisk sover. Stå opp om du blir liggende våken. Legg deg i sengen rundt når du pleier å sovne og stå opp når du våkner. F.eks 02.00 - stå opp 08.00, gradvis legg deg senere. Anbefaler forøveig sovno.no og bøker til bjørn Bjorvatn 

Anonymkode: af110...563

[AnonymBruker]

Det finnes behandlingstilbud, avhengig av hvor du bor.  Du kan prøve å surfe litt rundt på https://helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno

Anonymkode: 857f3...511

[exictence]

Kan forestille meg at du føler deg veldig trett når du kommer fra jobb, og at du da sover? Hvis du tvinger deg til bare en liten power nap på 15 minutter da, så kan det bidra til at du sover bedre om natten. Men dersom det blir en lang ettermiddagslur, så blir det vanskelig å sove om natten.

[AnonymBruker]

Hvorfor våkner du så mange ganger om natten, har samboeren din merket noe til det? Kan det være pga. pustestans? Snorker du? 

Anonymkode: c1591...edd

[AnonymBruker]

Det der høres ut som meg, så vet akkurat hvordan du har det. Jeg ble helt utmattet til slutt da, og ble sykemeldt en periode. Vet at terapi har hjulpet mange, så det kan være noe? Altså søvn terapi eller hva det heter. Pluss finne årsak til hvorfor du tror du sover dårlig. Jeg fant ut at jeg hvert fall har mye uro og angst i kroppen, som gjør at jeg harså mye adrenalin hele tiden i kroppen, og gjør da kroppen så oversliten og anspent at det ikke går å sovne inn. Har fått henvisning til DPS for angst. Pluss, anbefaler et b-preparat i perioder hvor det er som verst.(ikke c-preparater som du har prøvd) Bare pass på å ikke bli avhengig😅 Kan love deg at det slår deg ut. Men folk reagerer ulikt da, så viktig å få noe som ikke likevel gir deg hangover dagen etter. Spør etter Mogadon? Det hjalp virkelig for meg. Tar 1 1/2 tablett 15 min før sengetid og sover hele natten. Beklager skrivefeil, men fikk det veldig travelt 😊

Anonymkode: 8f152...827

[Chizue]

Få henvisning til søvnlab.

Når du har prøvd så mye og tipsene, rådene, kjerringrådene ikke fungerer, så er mitt tips:

Få en utredning på hvorfor du sliter med å sove.

Jeg har alltid slitt med å sove. Jeg var på søvnlab. i 2012 og der fant de ut: Jeg når ikke dyp søvn, ettersom jeg alltid er i drømmefase. I tillegg har jeg en forskyvd døgnrytme..Det vil si:
Jeg våkner 0700-klar for jobb, men når kvelden kommer, så får jeg ikke sove før 02-03. Sovner jeg 22-23, så sover jeg bare 1t eller 2t og må dermed være våken frem til natten igjen.

Jeg har alltid sagt: Når jeg blir ferdig utdannet, det eneste av vakter jeg kommer til å ta er nattevakt. Rett og slett fordi: Kommer hjem 0800, legger meg 10.00 og får til å sove i 8t. Det klarer jeg ikke om jeg har dagvakt.
Søvnlabben fant ut at min døgnrytme, min normale døgnrytme er satt til å sove på morgenen og våkne på ettermiddagen, klart jeg kan klare å snu døgnet, men det varer toppen 1 uke, så er det tilbake igjen til start   (fungerer fint med kveldsvakter også)