Trene rumpe

[AnonymBruker]

Hvordan kan man trene opp rumpa på en god måte? Nettet er jo flust av øvelser for rumpa men føler alle de bare trener opp «siden» av rumpa..? Hvilke øvelser trener rumpa «midt på/nederst» liksom?

 

(ja jeg vet at man også må trene hele kroppen og generelt miste fett for å få finere rumpe. )

Anonymkode: ccfd5...0a4

[AnonymBruker]

Hip-thrust først og fremst. Markløft og utfall i ulike variasjoner. Tunge vekter. Alle repetisjonsområder og en strukturert plan. 

Anonymkode: 15d6e...4e4

[Strikkagenser]

Hip thrust, glute bridge, utfallsvarinter, knebøyvarianter, markløft, good morning

[Hr. Aktiv]

Knebøy eller knegøy som jeg også liker å kalle det. Ingen øvelse er bedre enn den. Dype sådan.

[AnonymBruker]

Knebøy (5x3) 3 min pause dype reps med 2 sec stopp på bunne💪 hiptrust, ikke bare pumpe på lette vekter og korte pauser som mange jenter gjør, men tunge 6-8 reps, hvor man trenger 3 min pause for å kunne utføre det igjen. 

Så kan man kjøre noe sånt en annen legday:

Knebøy vanlig variant 10-12 reps og mark 5x3 ( 3 min pause)

legg ved mindre beinøvelser når du er ferdig med disse større øvelsene😉👍👍

Anonymkode: 794df...a5f