Veien tilbake fra utmattningssyndrom

[Gjest tranedatter]

Jeg har vært syk av utmattningssyndrom, stress osv siste tiden. Nå har jeg lagt på meg 10 kilo siden november, formen er ufattelig dårlig. Føler meg forferdelig i min kropp. Er fortsatt sykemeldt, men skal begynne jobbe igjen (80%) neste uke, samtidig som rehabilitering fortsetter. (psykolog, medisinsk yoga etc)

 

Noen som har vært der jeg er og har råd og oppmuntring på veien....? 

 

Tidligere, innen jul, trente jeg styrke 3-4 ganger i uka, jobbet i en aktiv jobb (fysisk og mentalt), pusset opp hus og hage. 

Nå orker jeg knapt gå en meter. Har tatt tak i kostholdet, allsidig men med kalorikontroll. Inn med mer grønnsaker og ut med alkohol og annet unødvendig. Har skaffet sykel for å få mer hverdagsmosjon. Tenkte melde meg inn igjen på treningsenter når jeg ser hvordan jobben går. Der har jeg mulighet for både yoga og styrketrening.

 

mvh tjukka

[AnonymBruker]

Kuttet ut alt av sukker i kosten, gikk tur hver dag.. uansett! Man MÅ lage energi for å få det. Har lyst å gråte når jeg skal ut døra på tur, men det blir så mye bedre etterpå.. 

Anonymkode: fbc01...3d3

[AnonymBruker]

Anbefaler å ha en fast trening å gå på. feks gruppetime hver mandag eller yogakurs eller lignende. Har du fast oppmøte må du liksom. Start langsomt og økt etter hvert. Maten ser det ut som du har kontroll over endringsmessig så bare fortsett med det, alle endringer bør tas over tid så du ikke faller tilbake i dårlige vaner. Dette får du til. Etter hvert vil også treningen gi mer energi enn den tar. 

Anonymkode: b7f90...560

[AnonymBruker]

Gå turer hver dag er fint, uansett om den er 15min eller 60min. Spis vanlig ren mat uten tilsatt ting, styr unna ferdigmat.

Enkelt: ris/potet, grønnsaker, kjøtt/fisk/kylling.

Aldri drikk alkohol eller sukkedrikker, det fucker opp hodet og kroppen fullstendig. Styr også unna nikotin og koffein.

Anonymkode: 27480...846

[Gjest tranedatter]

10 timer siden, AnonymBruker skrev:

Kuttet ut alt av sukker i kosten, gikk tur hver dag.. uansett! Man MÅ lage energi for å få det. Har lyst å gråte når jeg skal ut døra på tur, men det blir så mye bedre etterpå.. 

Anonymkode: fbc01...3d3

Vel, ved utmattning gjelder ikke det helt.. Men ønsker jeg fikk til det!

 

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Anbefaler å ha en fast trening å gå på. feks gruppetime hver mandag eller yogakurs eller lignende. Har du fast oppmøte må du liksom. Start langsomt og økt etter hvert. Maten ser det ut som du har kontroll over endringsmessig så bare fortsett med det, alle endringer bør tas over tid så du ikke faller tilbake i dårlige vaner. Dette får du til. Etter hvert vil også treningen gi mer energi enn den tar. 

Anonymkode: b7f90...560

Smart. Små steg om gangen...

 

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Gå turer hver dag er fint, uansett om den er 15min eller 60min. Spis vanlig ren mat uten tilsatt ting, styr unna ferdigmat.

Enkelt: ris/potet, grønnsaker, kjøtt/fisk/kylling.

Aldri drikk alkohol eller sukkedrikker, det fucker opp hodet og kroppen fullstendig. Styr også unna nikotin og koffein.

Anonymkode: 27480...846

Huff jeg VET turer er bra, bare så kjedelig. 

Ren mat er det vanlige hos oss. Musserende er min svakhet. Men har minsket betraktelig! Kaffe MÅ jeg ha, hjelper mot matsug (spiser når jeg stresser, kjeder meg osv).

 

Takk for svar!!

[AnonymBruker]

Dette snakker du sikkert om med psykologen, men husk hvorfor du ble utmattet i utgangspunktet. Det ser ut til at du allerede gjør mye bra i hverdagen, og kan med starte med å få inn mer bevegelse. Det er viktig å ta det veldig med ro i begynnelsen, og øke gradvis etterhvert som kroppen responderer mer positivt på bevegelse, i begynnelsen kan du bli veldig utmattet av det.
Det er viktig å huske på at det var en grunn til at det ble slik, og være bevisst hva du kan gjøre for å unngå å havne tilbake i de gamle mønstrene.

Ønsker deg masse lykke til tilbake i jobb, og videre på veien:)

Anonymkode: 36f87...1a2

[Gjest tranedatter]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Dette snakker du sikkert om med psykologen, men husk hvorfor du ble utmattet i utgangspunktet. Det ser ut til at du allerede gjør mye bra i hverdagen, og kan med starte med å få inn mer bevegelse. Det er viktig å ta det veldig med ro i begynnelsen, og øke gradvis etterhvert som kroppen responderer mer positivt på bevegelse, i begynnelsen kan du bli veldig utmattet av det.
Det er viktig å huske på at det var en grunn til at det ble slik, og være bevisst hva du kan gjøre for å unngå å havne tilbake i de gamle mønstrene.

Ønsker deg masse lykke til tilbake i jobb, og videre på veien:)

Anonymkode: 36f87...1a2

Takk!

Det er jo det som er den store utfordringen, å finne balansen mellom aktivitet og hvile. Jeg er liksom et enten-eller menneske. Å gå ned i vekt er jo stressende for kroppen i seg selv (må dessverre ligge ganske lavt i kalorier for at noe skal skje) og merker at mine stress-symptomer øker allerede nå. Så veldig spent på hvordan det skal gå når jeg begynner jobbe igjen. 

En annen sak er jo å kjenne forskjellen på "nå er jeg faktisk utmattet og syk og behøver hvile" og når jeg bare er lat og vil ligge i soffan, hehe! 

[AnonymBruker]

Jeg synes det er rart du skal begynne å jobbe rett i 80 %. Det høres mye ut med den utmattelsesproblematikken du har. Det er viktig å starte forsiktig og øke forsiktig etterhvert for å se hvor mye du tåler. Det er lett å overdrive når man skal være "flink" på jobb og hjemme. 

Ellers synes jeg du er god på å se hvor du må gjøre endringer. Ikke mist motet hvis dette tar lang tid og får noen tilbakefall. Jeg synes det var et godt råd det du fikk om å se på hvorfor du ble utbrent/utmattet i utgangspunkt. Er det noe som kan endres i den forbindelse, så du ikke havner der igjen? 

Anonymkode: 89380...de2

[Gjest tranedatter]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg synes det er rart du skal begynne å jobbe rett i 80 %. Det høres mye ut med den utmattelsesproblematikken du har. Det er viktig å starte forsiktig og øke forsiktig etterhvert for å se hvor mye du tåler. Det er lett å overdrive når man skal være "flink" på jobb og hjemme. 

Ellers synes jeg du er god på å se hvor du må gjøre endringer. Ikke mist motet hvis dette tar lang tid og får noen tilbakefall. Jeg synes det var et godt råd det du fikk om å se på hvorfor du ble utbrent/utmattet i utgangspunkt. Er det noe som kan endres i den forbindelse, så du ikke havner der igjen? 

Anonymkode: 89380...de2

Argh! Skrev svar også gikk dataen tom for strøm!

--

Legen var ikke happy for 80% nei! Men min jobbkontrakt gikk ut midt i sykemeldingen og nye arbeidsplassen vil ikke ansette på mindre enn 80%. Den nye plassen er roligere og mindre enhet så håper det gir mindre stresspåslag utenfra. Så må jeg jobbe med min egen balanse mellom aktivitet og hvile, med hva som er Good Enough, ta en sak om gangen, og så videre.

Klart, lettere sagt enn gjort. Spesielt nå innen jobben en gang har begynt, noe annet når barna skal på skolen, aktiviteter, mørke, regn/snø, fullt kjør på jobb. Men skal virkelig fokusere på at jeg selv finner aktiviteter som er for meg og ikke for andre hele tiden, og legge til rette for aktiv hvile for meg selv, uten dårlig samvittighet. 

Når det gjelder trening skal jeg fokusere på rehabilitering og oppbygging av kroppen, ikke prestasjon.

 

[AnonymBruker]

23 timer siden, tranedatter skrev:

Jeg har vært syk av utmattningssyndrom, stress osv siste tiden. Nå har jeg lagt på meg 10 kilo siden november, formen er ufattelig dårlig. Føler meg forferdelig i min kropp. Er fortsatt sykemeldt, men skal begynne jobbe igjen (80%) neste uke, samtidig som rehabilitering fortsetter. (psykolog, medisinsk yoga etc)

 

Noen som har vært der jeg er og har råd og oppmuntring på veien....? 

 

Tidligere, innen jul, trente jeg styrke 3-4 ganger i uka, jobbet i en aktiv jobb (fysisk og mentalt), pusset opp hus og hage. 

Nå orker jeg knapt gå en meter. Har tatt tak i kostholdet, allsidig men med kalorikontroll. Inn med mer grønnsaker og ut med alkohol og annet unødvendig. Har skaffet sykel for å få mer hverdagsmosjon. Tenkte melde meg inn igjen på treningsenter når jeg ser hvordan jobben går. Der har jeg mulighet for både yoga og styrketrening.

 

mvh tjukka

😳 styrketrening? Jeg har utmattelsessyndrom og hadde besvimt dersom jeg hadde trent styrke. Tror du er utbrent, de færreste med utmattelsessyndrom orker å jobbe.

Anonymkode: 82576...55e

[AnonymBruker]

23 timer siden, AnonymBruker skrev:

Kuttet ut alt av sukker i kosten, gikk tur hver dag.. uansett! Man MÅ lage energi for å få det. Har lyst å gråte når jeg skal ut døra på tur, men det blir så mye bedre etterpå.. 

Anonymkode: fbc01...3d3

Da er du heldig. Jeg er en av dem som bare blir mer utmattet av å gå turer. Absolutt alt koster, og trener jeg noe, om det så bare er en liten gåtur, så er det alt jeg orker den dagen. 

Anonymkode: 60fb3...f81

[AnonymBruker]

1 minutt siden, tranedatter skrev:

Argh! Skrev svar også gikk dataen tom for strøm!

--

Legen var ikke happy for 80% nei! Men min jobbkontrakt gikk ut midt i sykemeldingen og nye arbeidsplassen vil ikke ansette på mindre enn 80%. Den nye plassen er roligere og mindre enhet så håper det gir mindre stresspåslag utenfra. Så må jeg jobbe med min egen balanse mellom aktivitet og hvile, med hva som er Good Enough, ta en sak om gangen, og så videre.

Klart, lettere sagt enn gjort. Spesielt nå innen jobben en gang har begynt, noe annet når barna skal på skolen, aktiviteter, mørke, regn/snø, fullt kjør på jobb. Men skal virkelig fokusere på at jeg selv finner aktiviteter som er for meg og ikke for andre hele tiden, og legge til rette for aktiv hvile for meg selv, uten dårlig samvittighet. 

Når det gjelder trening skal jeg fokusere på rehabilitering og oppbygging av kroppen, ikke prestasjon.

 

Da skjønner jeg mer ang jobb. 

Du har en klar plan over viktige endringer og hva du må gjøre for å bli bedre, det er kjempebra. Ønsker deg lykke til! 

Anonymkode: 89380...de2

[Gjest tranedatter]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Da skjønner jeg mer ang jobb. 

Du har en klar plan over viktige endringer og hva du må gjøre for å bli bedre, det er kjempebra. Ønsker deg lykke til! 

Anonymkode: 89380...de2

Takk!

Så er det bare omsette i praksis og ikke bare teori.  

[AnonymBruker]

Jeg har også kronisk utmattelsessyndrom, ME. Jeg kan ikke trene. de med den sykdommen produserer ikke endorfiner. Fibromyalgi har veldig mange like symptomer, men for de er trening bra. ME er det helt motsatt. Jeg trener, men med hjelp av personlig trener, jeg trener ikke for å slanke meg, da måtte jeg trent hardere sikkert, men prøver litt for å bevare kroppen min, helsen min.  Vil ikke bli gammel og ha en kropp som ikke tåler noe. Men jeg må hvile 1-2 dager etter en liten treningsøkt. Og jeg har nesten ingen vekter. Klarer ikke jobbe mer enn 10-20%. 

Lykke til 🙂 

Anonymkode: aeb34...bf6

[Gjest WhisperingWind]

Yoga er gull for kropp og sinn🙌🙌🙌

[Gjest tranedatter]

8 timer siden, WhisperingWind skrev:

Yoga er gull for kropp og sinn🙌🙌🙌

Tenkte begynne med det ja, har byttet gym, fra en med bare kondisjon og vekter, til et sted med også yogatimer.  

[AnonymBruker]

Ville tatt det veldig med ro nå som du skal begynne å jobbe. Særlig med tanke på at du skal begynne rett i en såpass høy stillingsprosent. De første ukene ville jeg kuttet ut all form for trening, og tatt det helt med ro utenom jobb. Etterhvert vil du kjenne på kroppen om det går greit å jobbe såpass og om du etterhvert vil kunne begynne å trene. Men ikke gap over for mye på en gang nå! 

Anonymkode: d8819...af5

[AnonymBruker]

17 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har også kronisk utmattelsessyndrom, ME. Jeg kan ikke trene. de med den sykdommen produserer ikke endorfiner. Fibromyalgi har veldig mange like symptomer, men for de er trening bra. ME er det helt motsatt. Jeg trener, men med hjelp av personlig trener, jeg trener ikke for å slanke meg, da måtte jeg trent hardere sikkert, men prøver litt for å bevare kroppen min, helsen min.  Vil ikke bli gammel og ha en kropp som ikke tåler noe. Men jeg må hvile 1-2 dager etter en liten treningsøkt. Og jeg har nesten ingen vekter. Klarer ikke jobbe mer enn 10-20%. 

Lykke til 🙂 

Anonymkode: aeb34...bf6

Hvordan vet du at du ikke trener over grensa? Mange får PEM etterpå

Anonymkode: 1e4b2...fd6

[AnonymBruker]

På 12.8.2019 den 20.44, tranedatter skrev:

Vel, ved utmattning gjelder ikke det helt.. Men ønsker jeg fikk til det!

 

Smart. Små steg om gangen...

 

Huff jeg VET turer er bra, bare så kjedelig. 

Ren mat er det vanlige hos oss. Musserende er min svakhet. Men har minsket betraktelig! Kaffe MÅ jeg ha, hjelper mot matsug (spiser når jeg stresser, kjeder meg osv).

 

Takk for svar!!

Dårlige vaner klarer du kutte ut med litt mental trening, hver gang du skal til å gjøre det du gjør som for eks kjøpe godteri. Så må du stoppe opp å tenke; trenger jeg dette? Jeg hva det gjør med kroppen min, det er kun negativt. Samme gjelder alkohol, stå imot! Moderering av ting er bare tull, kutt helt ut! Er så deilig å befri seg fra næring som kroppen ikke trenger.

Ikke overdriv trening om du starter med det, klarer du 2 gode styrkeøkter i uken er det nok. Utenom dette kan du gå turer. Selv er jeg i 40-årene, og sliten av arbeidslivet. Helt utmattet etter en dag på jobb, så da hviler jeg. Går kanskje en liten tur. Trener kun 1 gang i uken nå. Før var det 3, men har ikke krefter til det lenger tross bra kosthold og ikke noen sykdommer. Bare utslitt.

Anonymkode: 27480...846

[Gjest tranedatter]

14 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ville tatt det veldig med ro nå som du skal begynne å jobbe. Særlig med tanke på at du skal begynne rett i en såpass høy stillingsprosent. De første ukene ville jeg kuttet ut all form for trening, og tatt det helt med ro utenom jobb. Etterhvert vil du kjenne på kroppen om det går greit å jobbe såpass og om du etterhvert vil kunne begynne å trene. Men ikke gap over for mye på en gang nå! 

Anonymkode: d8819...af5

Smart...har litt problemer med å ikke gå All In. Hvilket jo er en av årsakene til at jeg havnet der jeg er. Vil liksom at alt skal skje med en gang. Tankegangen, hos meg og mange andre, er jo mer som AB jeg siterer under her:

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Dårlige vaner klarer du kutte ut med litt mental trening, hver gang du skal til å gjøre det du gjør som for eks kjøpe godteri. Så må du stoppe opp å tenke; trenger jeg dette? Jeg hva det gjør med kroppen min, det er kun negativt. Samme gjelder alkohol, stå imot! Moderering av ting er bare tull, kutt helt ut! Er så deilig å befri seg fra næring som kroppen ikke trenger.

Ikke overdriv trening om du starter med det, klarer du 2 gode styrkeøkter i uken er det nok. Utenom dette kan du gå turer. Selv er jeg i 40-årene, og sliten av arbeidslivet. Helt utmattet etter en dag på jobb, så da hviler jeg. Går kanskje en liten tur. Trener kun 1 gang i uken nå. Før var det 3, men har ikke krefter til det lenger tross bra kosthold og ikke noen sykdommer. Bare utslitt.

Anonymkode: 27480...846

Nå er det jo forskjell på å være sliten og utmattningssyndrom. (vet, vanskelig å forstå - har vært der selv. Tok lang tid inn i sykemeldingen å innse at jeg var syk)

Det med dårlige vaner er dog rett! For meg er en av de dårlige vanene at jeg skal gå All In hele tiden, både jobb, hus, trening, mat osv.   Lytter til en del pod om mental trening og leser bøker om tema. Samt dette er en del av rehabiliteringen jeg får i.