Kostholdsråd

[AnonymBruker]

Jeg har et ønske om å gå ned 5-8 kg, men sliter med at jeg spiser for mye og feil. Jeg er 38 år, veier 75 og er 174 høy. Heg har stillesittende jobb, men prøver å løpe en times tid 3 ganger i uka. Kan noen sette opp en kostholdsplan for meg?

Anonymkode: c9bbb...69f

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har et ønske om å gå ned 5-8 kg, men sliter med at jeg spiser for mye og feil. Jeg er 38 år, veier 75 og er 174 høy. Heg har stillesittende jobb, men prøver å løpe en times tid 3 ganger i uka. Kan noen sette opp en kostholdsplan for meg?

Anonymkode: c9bbb...69f

Klart. Hvordan skal vi ordne betaling?

 

Du ber om noe, fra fremmede, som tar av deres tid og energi. Du bør nok tilby betaling, eller finne en standard-kostplan på nett.

Anonymkode: cbc6a...b77

[AnonymBruker]

Det er bedre at du ser på det kostholdet du allerede har, og ser på hva du kan kutte/redusere/bytte ut med et kalorifattig alternativ. Bruk appen Lifesum til hjelp.

Anonymkode: d7cb2...ca4

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har et ønske om å gå ned 5-8 kg, men sliter med at jeg spiser for mye og feil. Jeg er 38 år, veier 75 og er 174 høy. Heg har stillesittende jobb, men prøver å løpe en times tid 3 ganger i uka. Kan noen sette opp en kostholdsplan for meg?

Anonymkode: c9bbb...69f

Hadde du løftet velter ( fullkropp) i stedene for å løpt så hadde du set stor endring i kropps energi behov overtid.. dette med noen gåturen på hviledager og min 80/20 regel. 80% ren mat 20% junk. Har gått ned 20 kg med denn metoden 🙂

om du skal beggyne med vekter så sjekk ut 5x5 stronglifts eller starting strengh😎

Anonymkode: a38b1...694

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har et ønske om å gå ned 5-8 kg, men sliter med at jeg spiser for mye og feil. Jeg er 38 år, veier 75 og er 174 høy. Heg har stillesittende jobb, men prøver å løpe en times tid 3 ganger i uka. Kan noen sette opp en kostholdsplan for meg?

Anonymkode: c9bbb...69f

Du kan jo bevege deg mer på jobb: alltid trappen, ikke heisen. Få deg en ståpult, så du kan gå på en stepmaskin mens du jobber foran skjermen.

Tenk deg NØYE om før du spiser ting ikke kroppen trenger. Aldri overspis.

Anonymkode: 8c518...8c1

[AnonymBruker]

Så hvis jeg trener mer vekter, så forbrenner jeg mer og kan spise mer, ikke sant? Bare det at jeg hater å trene styrke, er såå kjedelig.  Problemet er nok også at jeg føler sult hele tiden og har tendens til overspising.

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

[AnonymBruker]

Bruk appen lifesum. Da får man seg et reality check. Trodde jeg spiste lite, men herre min å mye kalorier jeg egentlig fikk i meg hver dag. Når man ser hvor mye eks en muffins, cookie, fastfood, godteri kommer på av kalorier er det ikke vanskelig å begrense seg. Man ser også hvor mye frukt, grønt etc man kan få i seg og er minimalt med kalorier. 

Eks 350 gram smågodt - ca 1200 kalorier. 

350 gram blåbær - ca 200 kalorier 

Jeg har gått ned noen kilo nå takke være den appen. Og jeg trente hver dag i tillegg uten å gå ned noe særlig. 

Anonymkode: 9a58c...e44

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Bruk appen lifesum. Da får man seg et reality check. Trodde jeg spiste lite, men herre min å mye kalorier jeg egentlig fikk i meg hver dag. Når man ser hvor mye eks en muffins, cookie, fastfood, godteri kommer på av kalorier er det ikke vanskelig å begrense seg. Man ser også hvor mye frukt, grønt etc man kan få i seg og er minimalt med kalorier. 

Eks 350 gram smågodt - ca 1200 kalorier. 

350 gram blåbær - ca 200 kalorier 

Jeg har gått ned noen kilo nå takke være den appen. Og jeg trente hver dag i tillegg uten å gå ned noe særlig. 

Anonymkode: 9a58c...e44

Jeg har brukt den appen, og sett at jeg ofte spiser for lite fra morgenen av og for mye utover dagen, så har forsøkt å justere det. Jeg klarer bare ikke å fjerne mat-/søtsuget, og overspiser på kvelden og helger. 

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har brukt den appen, og sett at jeg ofte spiser for lite fra morgenen av og for mye utover dagen, så har forsøkt å justere det. Jeg klarer bare ikke å fjerne mat-/søtsuget, og overspiser på kvelden og helger. 

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

Appen kan også gi deg en kostholdsplan/veiledning, men du må betale for det. 

Men hvordan tenker du at en kostholdsplan vil hjelpe deg vis du uansett overspiser på kvelden?

Jeg spiser ikke før kl. 11.30. Men overspiser ikke på kvelden likevel. Har jeg behov for noe snacks velger jeg frukt, grønt, litt sjokolade, popcorn eller annet som ikke har høyt kaloriinnhold. Samtidig er det viktig å få i seg nok vitaminer og mineraler i løpet av en dag slik at kroppen er i balanse 😊 

Anonymkode: 9a58c...e44

[AnonymBruker]

Jeg trenger tips til mat med god metthetsfølelse og minst mulig kalorier. Det er spesielt etter middag kl. 17 og frem til leggetid jeg får i meg de ekstra kaloriene. Da blir jeg desperat på noe å spise, er såå vanskelig.

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

[AnonymBruker]

Man må lære seg og tåle å være litt sulten. Magesekken må få mulighet til å trekke seg litt sammen igjen. Spis et lite kveldsmåltid rundt 20.00, feks to knekkebrød og en gulrot. 

Anonymkode: d7cb2...ca4

[AnonymBruker]

Du må ikke trene styrke for å gå ned. Løping er fint og bruker energi. Men, man skal trene MYE for å gå ned i vekt kun bed hjelp av trening. Kostholdet er viktigst helt klart. De norske kostrådene er undervurdert, men veldig gode retningslinjer for et sunt kosthold. Mange har mye å hente på æ følge disse. Anbefaler treningspoddens episode ang dette  

Mtp sult om kvelden er det lurt å ikke ha for stort underskudd gjennom dagen. Spis matvarer man kan spise mye av, uten å få i seg for mye kalorier, f.eks. gønnsaker, suppler med magre proteinkilder og sunne fettsyrer. Gjør man gode valg i forhold til måltidssammensetting vil man kunne spise store mengder mat (stort volum i magesekken) uten å få i seg for mye kalorier. Når kvelden kommer kan det være lurt å ha noen gode men sunne alternativer på lur. Skjær opp frukt, lag grønnsaker med dip, proteinpannekaker, en liten sjokoladebit, kikert-snacks osv. 

Vil anbefale bloggen til linda stuhaug for oppskrifter på sunn mat med vanlige ingrediser, som er forenelig med vektreduksjon.

Anonymkode: 23459...a11

[AnonymBruker]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du må ikke trene styrke for å gå ned. Løping er fint og bruker energi. Men, man skal trene MYE for å gå ned i vekt kun bed hjelp av trening. Kostholdet er viktigst helt klart. De norske kostrådene er undervurdert, men veldig gode retningslinjer for et sunt kosthold. Mange har mye å hente på æ følge disse. Anbefaler treningspoddens episode ang dette  

Mtp sult om kvelden er det lurt å ikke ha for stort underskudd gjennom dagen. Spis matvarer man kan spise mye av, uten å få i seg for mye kalorier, f.eks. gønnsaker, suppler med magre proteinkilder og sunne fettsyrer. Gjør man gode valg i forhold til måltidssammensetting vil man kunne spise store mengder mat (stort volum i magesekken) uten å få i seg for mye kalorier. Når kvelden kommer kan det være lurt å ha noen gode men sunne alternativer på lur. Skjær opp frukt, lag grønnsaker med dip, proteinpannekaker, en liten sjokoladebit, kikert-snacks osv. 

Vil anbefale bloggen til linda stuhaug for oppskrifter på sunn mat med vanlige ingrediser, som er forenelig med vektreduksjon.

Anonymkode: 23459...a11

Hvilke matvarer kan jeg spise mye av, foruten grønnsaker? Hva med proteinrundstykker?

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

[AnonymBruker]

47 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg trenger tips til mat med god metthetsfølelse og minst mulig kalorier. Det er spesielt etter middag kl. 17 og frem til leggetid jeg får i meg de ekstra kaloriene. Da blir jeg desperat på noe å spise, er såå vanskelig.

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

Jeg sparer kalorier i løpet av dagen slik at jeg kan spise en STOR skål med noe oppkuttet frukt som feks druer, ananas, banan, jordbær, bringebær, kiwi (om vinteren bruker jeg halvtinte frosne bær), med natreen søtning og proteinrik yoghurt som feks gresk, skyr eller fra tine, hver kveld. Dette blir jeg veldig mett av og det tar en stund å spise. 

Anonymkode: 43292...bd0

[fru.Smae]

På generelt grunnlag vil jeg anbefale deg å snakke med noen som kan gi deg skikkelig råd, som en kostholdsveileder eller ernæringsfysiolog dersom du ønsker det. 

Noen helt grunnleggende prinsipper er å tenke helhet. 
Ingenting er egentlig spesielt usunt, så lenge du modererer mengden du inntar når det kommer til enkelte ting som er høyt på energi samtidig som næringsutbytta er lavt (eksempel: sjokolade,potetgull,smågodt osv) 
Igjen er det ting du kan innta mye av som også gir høyt næringsutbytte. Eksempelvis grønnsaker, salater,Kylling og hvit fisk. 
Det betyr ikke at du kan spise ubegrenset mengde av dette, men at volumet kan være større enn på mye annen mat. 
Potet er også noe som inneholder mange viktige vitaminer og har mindre kalorier enn for eksempel pasta og ris. 

Pass på at du får i deg nok proteiner, resten (fett og karbohydrater) kan du nesten regulere som du vil og hva du trives med. 
Hvis du spiser brød som er en karbohydratkilde så prøv å tenke at du både skal tilføre protein og fett for å få ett komplett måltid. 
For eksempel: Avokado, makrell i tomat, leverpostei, kalkunskinke,ost osv. 
Pynt med grønnsaker (agurk,paprika,rødløk,salat,ruccula osv) så får du ett komplett måltid med masse vitaminer,fett,protein og karbohydrater. 

 

[AnonymBruker]

22 timer siden, AnonymBruker skrev:

Så hvis jeg trener mer vekter, så forbrenner jeg mer og kan spise mer, ikke sant? Bare det at jeg hater å trene styrke, er såå kjedelig.  Problemet er nok også at jeg føler sult hele tiden og har tendens til overspising.

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

 

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har brukt den appen, og sett at jeg ofte spiser for lite fra morgenen av og for mye utover dagen, så har forsøkt å justere det. Jeg klarer bare ikke å fjerne mat-/søtsuget, og overspiser på kvelden og helger. 

 

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

 

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg trenger tips til mat med god metthetsfølelse og minst mulig kalorier. Det er spesielt etter middag kl. 17 og frem til leggetid jeg får i meg de ekstra kaloriene. Da blir jeg desperat på noe å spise, er såå vanskelig.

ts

Anonymkode: c9bbb...69f

Du har jo null disiplin, da blir det nesten umulig å endre kosthold og levestil.

Spiser du helt feil, lite på morgen/dag så blir du desperat på kvelden. Aldri spis for lite mat, ikke gå sulten.

Også må du stoppe alt av alkohol, kaker, kjeks, godteri/søtsaker. Det viktigste er å fjerne det som ikke skal spises, aldri kjøp det heller.

Anonymkode: 8c518...8c1

[exictence]

Prøv først å spis mindre av det du spiser, kutt godteri og sukkerinnholdig drikke. Drikk vann.

[Gjest WhisperingWind]

Det er så enkelt som å spise mindre enn du forbrenner.

My fitnesspal er fin for å få en oversikt.

[AnonymBruker]

Styrketrening 💪💪 

Anonymkode: a38b1...694