Vektnedgang og trening

[lillesnillelilla]

Jeg skal gå ned masse i vekt, og blant annet derfor har jeg tenkt å begynne å trene litt. Har lyst å lage en sirkeltrening jeg kan gjøre ute uten mye hjelpemidler. Noen forslag til hvilke øvelser jeg kan ha med? Om noen som veit om en oversikt på nett over forskjellige øvelser på nett hadde også vært fint - som jeg kan skrive ut med beskrivelse om hvordan de skal utføres?

 

[fru.Smae]

Nå sier du ingenting om du har noe form for fysiske hensyn (vonde knær/hofter eller annet) eller hvor høy BMI du har. 
Jeg tenker det kan være en god start å bestemme seg for å gå en tur i skog/fjell hver dag, gjerne med mål om 20-30 min til å begynne med slik at det ikke er uoverkommelig. 
I tillegg kan du begynne forsiktig med litt trening med kroppsvekt. Jeg ville tatt kontakt med en PT for å sette opp en plan
Dersom ikke dette er aktuelt så kan du sette av 20 minutter 3 ganger i uken til å trene gjennom hele kroppen til å begynne med. 
Da blir det en såppass kort økt at du kan føle det er overkommelig. 
Jeg ville tenkt noe slik som: 

Knebøy med skulderpress (kan bruke halvlitersflasker med vann hvis du ikke har manualer) 10x3
Gående utfall med kroppsvekt. 50 skritt
Push ups på knær, så mange du klarer x3
planke 20 sek x3, eller så lenge du klarer. (klarer du 10 eller 15 sek så begynner du der. går det fint med lenger tid så gjør du det)

Til slutt: 
mountain climber til albuer så mange du klarer x1
Burpees så mange du klarer x1

På denne måten får du inn både styrke og kondisjon, det er ikke alt for mange øvelser og kan gjennomføres veldig effektivt med kort tidsbruk, noe som ofte er helt sentralt når man er helt i startfasen av å trene. 
Etterhvert kan det settes opp mye mer spesifikk trening som tar for seg ulike muskelgrupper med større motstand. 
Det går også an å søke opp "hiit" økter på google og instagram, her får du masse tips til høyintensitetstrening som er supereffektiv

Det viktigste er uansett kostholdet, det er der du gjør mest

 

[AnonymBruker]

Trening er ikke viktig når du skal ned i vekt. Kostholdet er 90%. Les deg grundig opp på ernæring. IKKE les om dietter etc, men en livsstil du kan leve resten av livet. Ikke fasting, "rensinger" etc. Du må spise balansert og riktig. Spiser du mindre kalorier, går du ned i vekt. Så enkelt og VANSKELIG er det. Begynn med en app der du kan registrere hva du spiser og dermed kaloriene. Begynn med sånn du spiser NÅ, også endre etterhvert som du får kontroll og kan gå ned i kalorier

Anonymkode: a64fd...ce5

[lillesnillelilla]

34 minutter siden, fru.Smae skrev:

Nå sier du ingenting om du har noe form for fysiske hensyn (vonde knær/hofter eller annet) eller hvor høy BMI du har. 
Jeg tenker det kan være en god start å bestemme seg for å gå en tur i skog/fjell hver dag, gjerne med mål om 20-30 min til å begynne med slik at det ikke er uoverkommelig. 
I tillegg kan du begynne forsiktig med litt trening med kroppsvekt. Jeg ville tatt kontakt med en PT for å sette opp en plan
Dersom ikke dette er aktuelt så kan du sette av 20 minutter 3 ganger i uken til å trene gjennom hele kroppen til å begynne med. 
Da blir det en såppass kort økt at du kan føle det er overkommelig. 
Jeg ville tenkt noe slik som: 

Knebøy med skulderpress (kan bruke halvlitersflasker med vann hvis du ikke har manualer) 10x3
Gående utfall med kroppsvekt. 50 skritt
Push ups på knær, så mange du klarer x3
planke 20 sek x3, eller så lenge du klarer. (klarer du 10 eller 15 sek så begynner du der. går det fint med lenger tid så gjør du det)

Til slutt: 
mountain climber til albuer så mange du klarer x1
Burpees så mange du klarer x1

På denne måten får du inn både styrke og kondisjon, det er ikke alt for mange øvelser og kan gjennomføres veldig effektivt med kort tidsbruk, noe som ofte er helt sentralt når man er helt i startfasen av å trene. 
Etterhvert kan det settes opp mye mer spesifikk trening som tar for seg ulike muskelgrupper med større motstand. 
Det går også an å søke opp "hiit" økter på google og instagram, her får du masse tips til høyintensitetstrening som er supereffektiv

Det viktigste er uansett kostholdet, det er der du gjør mest

 

Tuuusen takk for et skikkelig svar!

Sliter litt med hoftene, men det er pga overvekta. BMI er på nesten 40 Merker at hoftene funker bedre når jeg sykler enn når jeg går så jeg har allerede begynt med å sykle når jeg skal noe. 

PT tror jeg at jeg skal drøye med til hverdagen er i gang igjen etter ferien, men har lyst å begynne så smått med litt styrke allerede nå. Tenker det er bedre å gjøre litt enn ingenting, da blir det lettere å legge til andre øvelser etter hvert. Prøver med det du har foreslått her   Vet at kostholdet er det viktigste, men merker at kroppen trenger å røre på seg mye mer enn det jeg gjør nå så - kryss i taket - jeg har faktisk lyst å bli sliten! Og da må jeg jo bare sørge for å bli det. For meg så er det ikke bare vekta at treningen skal gjøre godt for men også den psykiske helsa. 

[lillesnillelilla]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Trening er ikke viktig når du skal ned i vekt. Kostholdet er 90%. Les deg grundig opp på ernæring. IKKE les om dietter etc, men en livsstil du kan leve resten av livet. Ikke fasting, "rensinger" etc. Du må spise balansert og riktig. Spiser du mindre kalorier, går du ned i vekt. Så enkelt og VANSKELIG er det. Begynn med en app der du kan registrere hva du spiser og dermed kaloriene. Begynn med sånn du spiser NÅ, også endre etterhvert som du får kontroll og kan gå ned i kalorier

Anonymkode: a64fd...ce5

Vet at kostholdet er det viktigste når man skal ned i vekt. Trening spiller også inn her, men det er ikke bare derfor jeg vil begynne å trene, det har også stor betydning på psyken min. Planen med kostholdet er å ha et vanlig, sunt kosthold, ikke dietter, så det blir en livsstilsendring. 

[AnonymBruker]

38 minutter siden, lillesnillelilla skrev:

Vet at kostholdet er det viktigste når man skal ned i vekt. Trening spiller også inn her, men det er ikke bare derfor jeg vil begynne å trene, det har også stor betydning på psyken min. Planen med kostholdet er å ha et vanlig, sunt kosthold, ikke dietter, så det blir en livsstilsendring. 

Såkalt "vanlig, sunt kosthold" er i mange tilfeller nokså kaloririkt. Hvis du mener alvor med vektnedgang bør du telle kalorier, og evt. supplere med kondisjonstrening og styrkeøvelser. Men i begynnelsen ville jeg fokusert på kostholdet siden det spiller desidert størst rolle med hensyn til vektnedgang. 

Anonymkode: 381c7...57d