Panikkanfall hver dag! Tips?

[AnonymBruker]

Overskriften sier alt... Drittlei av å føle at jeg holder på å dø! Medisiner hjelper forresten ikke, for det har jeg prøvd... Takk for meg!

Anonymkode: 8e512...a2e

[AnonymBruker]

Føler meg deg, panikkangst er er helt jævlig. For meg hjelp det å kvitte meg med ustabile mennesker i livet mitt som ofte behandlet meg dårlig og regelrett fremkalte angst hos meg. I tilegg har jeg skjønt at jeg er sensitiv for impulser. Jeg må unngå at det skjer for mye rett og slett. Det kan være helt andre ting som gjelder hos deg, men ville prøvd å se om det kan være folk eller ting i livet ditt som  stresser deg fra konseptene. 

 

Anonymkode: 3caa9...7d3

[AnonymBruker]

Psykolog? Fastlegen? Medisiner er ikke noe vidunderkur, man må gjerne ha en eller annen form for terapi i tillegg! 

Har du prøvd 5-øvelsen? Den kan hjelpe med å roe deg ned og er grådig enkel å lære seg! 

Den går sånn - si, gjerne høyt om du er alene, fem ting du ser, fem ting du hører og fem ting du kjenner på kroppen din. Så sier du fire ting du ser, hører og kjenner, så tre ting du ser, hører og kjenner, så to ting du ser, hører og kjenner og deretter en ting du ser, hører og kjenner. Gjenta eventuelt om du har behov for det!

F.eks. Jeg ser en stol, jeg ser et glass, jeg ser himmelen, jeg ser en grønn pute og jeg ser et bilde. Jeg hører musikk, jeg hører fuglene synge, jeg hører en bil utenfor, jeg hører en som er ute og går og jeg hører kjøleskapet. Jeg kjenner teppet på beina mine, jeg kjenner sofaputen mot ryggen min, jeg kjenner gulvet under føttene mine, jeg kjenner mobilen i hendene og jeg kjenner brillene på nesen min. Osv. Osv. helt til du er nede i en ting du ser, hører og kjenner. Repeter om nødvendig!

Anonymkode: d3f98...d61

[AnonymBruker]

Jeg slet tidligere med panikkanfall, heldigvis ikke hver dag men jeg skjønner hvor jævlig det må være. Leste et sted at man skal puste fem ganger helt ned i magen. Pust inn, vent fem sekunder og pust ut. Gjenta fem ganger. Jeg pustet inn i en papirpose, det hjalp kanskje halvparten av gangene, i alle fall før jeg skjønte hva det var som feilte meg. 

Løsningen min ble å gå til gestaltterapeut. Det var veldig fint å prate med noen som var helt nøytral og forståelsesfull. Anbefaler deg noen å snakke med: psykolog, gestaltterapeut, psykiater eller lignende.

Anonymkode: e056a...206

[AnonymBruker]

Fikk tips fra en psykomotorisk fysioterapeut  om å fysisk ta på/ klemme på kroppen sin på forskjellige steder når du kjenner angsten kommer (armene, føttene, låra og leggene) og ha fokus på de stedene du tar på og tenke for deg selv at «jeg er her og kroppen min er her», dette gjør at du samler tankene, fornemmelsen og kroppen din og bevisstgjør deg den. Gjør den øvelsen hver gang du kjenner uro. Eller så kan jeg anbefale deg å legge inn en rutine med å høre på og gjøre mindfullness øvelser, disse finner du på YouTube og div apper. Lykke til❤️

Anonymkode: 48061...08f

[AnonymBruker]

Kutt kaffe, kutt sukker, kutt alle slike stimulanter som bygger opp under stress. Begynn å spise ting som holder blodsukkeret mer jevnt,havregryn, banan etc. Det handler om å holde det jevne stresset så langt nede at man unngår toppene, og ikke reagerer på stress først når toppene har kommet. Trene, bevege kroppen, holde deg aktiv og opptatt. 

Anonymkode: ab359...c8a