Søvnvansker

[leana1995]

Har slitt med søvnvansker i over 4 år og er ganske så lei. jeg har prøvd en del forskjellige  ting på sunkost butikker som skal hjelpe , men dem funker ikke. Så har jeg fått noen tabletter som skal funke , men den funket litt , men ikke så mye.  Jeg føler meg våken hele tiden. Jeg hadde en periode på 8 dager der jeg sov bare 2 timer hver natt. Og etter de 8 dagene så følte jeg meg heller ikke trøtt en plass. Eneste som roer meg ned for kvelden er et headset med spa musikk på. jeg er ikke trøtt , men jeg bare lukker øynene og hører til musikken så sovner jeg etter en times tid ca. Jeg sover 8 timer , men jeg våkner 2 ganger i løpet av natten. Jeg har fått beskjed av legen at det ikke er så mye å gjøre da jeg må leve med dette resten av livet. Jeg har en del traumer med soverom og jeg vet ikke om det kan være derfor jeg sliter.. 

[Millimani]

-Bruk soverommet til soverom, ikke oppholdsrom på dagtid

-Ikke drikk te eller kaffe rett før du skal sove

-Ikke "tell sauer" hvis du ikke får sove. Stå opp og gjør noe som "stresser" deg litt. Smør niste, skriv handleliste, gå litt rundt fra rom til rom. Soverommet går du til når du føler deg klar til å legge deg igjen.

-Selv om du skal stå opp og "stresse" kroppen, så skal du ikke bruke elektriske apparater som tv, stereo eller pc, da det stresser kroppen på feil måte.

-Ikke se på klokka

[leana1995]

Drikker ikke kafe eller te rett før jeg legger meg.. 

[leana1995]

,Men vist det er noe med traumene at jeg forbinner soverommet med noe vondt hva bør jeg gjøre da?

[Gjest MyzTeri]

Du får be om å komme til en søvnterapaut eller søvnlege.

Det er ikke gøy å ikke få sove. Jeg får ikke til teknikkene for å få ordentlig sove, og har kapitulert. Kan garantere at det headsettet har mye å si for søvnkvaliteten.

• Jeg må ha mørke. Det må være helt mørkt, selv mobilen min ligger på stuen. Bare prøv - man merker garantert forskjell (hilsen noen som sov med lyset på de første 30årene av livet)
• Har tynn dyne, tykk dyne blir for varmt selv på vinteren
• Alltid vinduet åpent - på de verste hetenettene er AC på
• Legger meg til samme tid hver dag, også i helgene

Men ikke minst - jeg bruker sovepiller og jeg skammer meg ikke over det. Problemet er at hvis man er som meg, som var vant til å ikke sove og som plutselig fikk 10-12 timer søvn om natta, så blir man avhengig. Har ingen problem med å si det - jeg kan ikke slutte når jeg vil med disse, nei.

Det finnes to forskjellige - hypnotika og benzodiazepiner. Hypnotika kan jeg ikke bruke - jeg ser grønne menn i gardinene, husker ikke at jeg har gått i søvne, spiser sukkerpakker i søvne osv. Benzo går bra. Det er litt sånn forskjellig alt etter hvem man er. Vallergan nekter jeg å ta - en pille og man har tidenes fyllesyke i 2 dager etterpå.

Men før man begynner med de så kan man prøve circadin og/eller atarax. Atarax er egentlig en allergipille til katt og hund og brukes til mennesker mot angst. Men man blir sykt trett av de.

 

[leana1995]

4 minutter siden, MyzTeri skrev:

Du får be om å komme til en søvnterapaut eller søvnlege.

Det er ikke gøy å ikke få sove. Jeg får ikke til teknikkene for å få ordentlig sove, og har kapitulert. Kan garantere at det headsettet har mye å si for søvnkvaliteten.

• Jeg må ha mørke. Det må være helt mørkt, selv mobilen min ligger på stuen. Bare prøv - man merker garantert forskjell (hilsen noen som sov med lyset på de første 30årene av livet)
• Har tynn dyne, tykk dyne blir for varmt selv på vinteren
• Alltid vinduet åpent - på de verste hetenettene er AC på
• Legger meg til samme tid hver dag, også i helgene

Men ikke minst - jeg bruker sovepiller og jeg skammer meg ikke over det. Problemet er at hvis man er som meg, som var vant til å ikke sove og som plutselig fikk 10-12 timer søvn om natta, så blir man avhengig. Har ingen problem med å si det - jeg kan ikke slutte når jeg vil med disse, nei.

Det finnes to forskjellige - hypnotika og benzodiazepiner. Hypnotika kan jeg ikke bruke - jeg ser grønne menn i gardinene, husker ikke at jeg har gått i søvne, spiser sukkerpakker i søvne osv. Benzo går bra. Det er litt sånn forskjellig alt etter hvem man er. Vallergan nekter jeg å ta - en pille og man har tidenes fyllesyke i 2 dager etterpå.

Men før man begynner med de så kan man prøve circadin og/eller atarax. Atarax er egentlig en allergipille til katt og hund og brukes til mennesker mot angst. Men man blir sykt trett av de.

 

Jeg hørte med legen  , men siden jeg sover 8 timer så kan jeg ikke komme til en søvnlegen , men jeg sliter mye med innsoving. Våkner 2-3 ganger om nettene og kan ta ei stund før jeg får sove siden jeg er så våken,

[AnonymBruker]

Hadde det så og si på samme måte som deg. En hel sommer gikk jeg rundt og var nesten søvnløs (maks 2 timer søvn hver natt, døgnet 2-3 netter nesten hver uke). Slitt med søvnen hele livet, spesielt innsovning, slik som deg. Alle mulige søvntips hjalp ikke, mesteparten av tiden.

Legen din høres ikke særlig hjelpsom ut. Jeg synes det er bra at du hører på rolig musikk. Du kan prøve å laste ned Flux på PC og Twilight på mobil (gir en rød skjerm), skru disse appene på noen timer før du legger deg. Kanskje ta en varm dusj/varmt bad. Du kan prøve å drikke en koffeinfri te/sovete. Gjør noe hyggelig på kvelden, som å se på koselige filmer eller lese en bok. Eller strikke, kanskje? Jeg måtte gjøre dette for å redusere tankekjøret, for det holdt meg også våken. Tenn røkelse eller duftlys. Ha en tykk gardin som sperrer alt lys ute. Mange liker å ha et kjølig soverom. Hvis du er redd for soverommet ditt (jeg var det en periode), så kan du vurdere å sove i et annet rom. For min del har jeg noen ganger gått imot diverse soveråd, f.eks funker det sjeldent å legge meg til samme tid, så jeg tok imot all søvnen jeg kunne få, om jeg la meg kl 4 på natta eller kl 12 på dagtid. Jeg er student da, så MÅ ikke stå opp til samme tid hver dag.

Du må rett og slett fortsette å prøve deg frem, og finne ut hvilke tiltak som kan hjelpe DEG. Jeg håper det ordner seg, hvis ikke må du stå på ditt og si til legen at du må ha mer hjelp.

Anonymkode: bb3e7...1a4

[AnonymBruker]

Hør med legen din om melatonin -dette er naturlig søvnhormon i tablettform og fåes på resept ved innsovningsproblemer. Skal ikke være avhengighetsskapende.

Anonymkode: 8c255...3d9

[leana1995]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hadde det så og si på samme måte som deg. En hel sommer gikk jeg rundt og var nesten søvnløs (maks 2 timer søvn hver natt, døgnet 2-3 netter nesten hver uke). Slitt med søvnen hele livet, spesielt innsovning, slik som deg. Alle mulige søvntips hjalp ikke, mesteparten av tiden.

Legen din høres ikke særlig hjelpsom ut. Jeg synes det er bra at du hører på rolig musikk. Du kan prøve å laste ned Flux på PC og Twilight på mobil (gir en rød skjerm), skru disse appene på noen timer før du legger deg. Kanskje ta en varm dusj/varmt bad. Du kan prøve å drikke en koffeinfri te/sovete. Gjør noe hyggelig på kvelden, som å se på koselige filmer eller lese en bok. Eller strikke, kanskje? Jeg måtte gjøre dette for å redusere tankekjøret, for det holdt meg også våken. Tenn røkelse eller duftlys. Ha en tykk gardin som sperrer alt lys ute. Mange liker å ha et kjølig soverom. Hvis du er redd for soverommet ditt (jeg var det en periode), så kan du vurdere å sove i et annet rom. For min del har jeg noen ganger gått imot diverse soveråd, f.eks funker det sjeldent å legge meg til samme tid, så jeg tok imot all søvnen jeg kunne få, om jeg la meg kl 4 på natta eller kl 12 på dagtid. Jeg er student da, så MÅ ikke stå opp til samme tid hver dag.

Du må rett og slett fortsette å prøve deg frem, og finne ut hvilke tiltak som kan hjelpe DEG. Jeg håper det ordner seg, hvis ikke må du stå på ditt og si til legen at du må ha mer hjelp.

Anonymkode: bb3e7...1a4

Har prøvd å ta en varm dusj / varmt bad , men det har ikke hatt noen virkning på meg. Prøvd å lese ei bok imens jeg ligger i sengen , men blir ikke trøtt en plass. 

[AnonymBruker]

7 minutter siden, leana1995 skrev:

Har prøvd å ta en varm dusj / varmt bad , men det har ikke hatt noen virkning på meg. Prøvd å lese ei bok imens jeg ligger i sengen , men blir ikke trøtt en plass. 

Men trenger du mye søvn? Det finnes kort-sovere og lang-sovere. Har en kollega som ikke sover mer enn 4 timer pr natt, han trenger ikke mer søvn. Så har du lang-sovere, de trenger gjerne 11 timer for å føle seg uthvilt. 

Anonymkode: d8227...274

[leana1995]

,men jeg har ikke vært sånn. for 4 år siden så ble jeg trøtt 23:00 eller litt før , men så plutselig endret det seg

[Gjest Kjærlighetsbarn98]

21 minutter siden, leana1995 skrev:

,men jeg har ikke vært sånn. for 4 år siden så ble jeg trøtt 23:00 eller litt før , men så plutselig endret det seg

Skjedde traumet for rundt 4 år siden, samtidig som da søvnvanskene dukket opp? Har du vært utredet i psykiatrien? 

Hvis traumet er relatert til noe som skjedde i ei seng/på natta, så er det logisk at det er derfor søvn er vanskelig. Senga kan rett og slett bli en trigger, et sted du ikke klarer å slappe av. Det beste du kan gjøre for deg selv er å sammen med profesjonelle ta tak i traumene. Kroppen må lære på nytt at senga er et trygt sted. 

Klem 

[leana1995]

ja sånn ca 4 år siden ja.. Har aldri blitt utredet.  Ja traume skjedde i seng. 

[leana1995]

9 minutter siden, Kjærlighetsbarn98 skrev:

Skjedde traumet for rundt 4 år siden, samtidig som da søvnvanskene dukket opp? Har du vært utredet i psykiatrien? 

Hvis traumet er relatert til noe som skjedde i ei seng/på natta, så er det logisk at det er derfor søvn er vanskelig. Senga kan rett og slett bli en trigger, et sted du ikke klarer å slappe av. Det beste du kan gjøre for deg selv er å sammen med profesjonelle ta tak i traumene. Kroppen må lære på nytt at senga er et trygt sted. 

Klem 

ja sånn ca 4 år siden ja.. Har aldri blitt utredet.  Ja traume skjedde i seng. 

[Gjest Kjærlighetsbarn98]

25 minutter siden, leana1995 skrev:

ja sånn ca 4 år siden ja.. Har aldri blitt utredet.  Ja traume skjedde i seng. 

Helt forståelig at du har de reaksjonene du har. Har du opplevd andre symptomer som som unngåelse, angst, mareritt, flashbacks eller økt følelse av å hele tiden være på vakt? 

[leana1995]

2 timer siden, Kjærlighetsbarn98 skrev:

Helt forståelig at du har de reaksjonene du har. Har du opplevd andre symptomer som som unngåelse, angst, mareritt, flashbacks eller økt følelse av å hele tiden være på vakt? 

Har hatt mareritt , men er veeldig lenge siden. Har slitt med blæren at den lekker , men tenker at jeg er på vakt , men ikke merker det 

[Gjest Kjærlighetsbarn98]

Akkurat nå, leana1995 skrev:

Har hatt mareritt , men er veeldig lenge siden. Har slitt med blæren at den lekker , men tenker at jeg er på vakt , men ikke merker det 

Vondt å høre at du har det slik. Har du vurdert å snakke med en psykolog? Du skal ikke måtte ha det slik resten av livet slik legen sa. Det finnes god hjelp å få ❤️

[leana1995]

har gått til psykolog i 1 år ja. 

[leana1995]

1 minutt siden, Kjærlighetsbarn98 skrev:

Vondt å høre at du har det slik. Har du vurdert å snakke med en psykolog? Du skal ikke måtte ha det slik resten av livet slik legen sa. Det finnes god hjelp å få ❤️

har gått til psykolog ja 

[leana1995]

Akkurat nå, leana1995 skrev:

har gått til psykolog i 1 år ja. 

,men eg vet ikke 110% om det er derfor , men jeg er veldig sikker på det