Trene rumpe hjemme. Vil det gi effekt?

[AnonymBruker]

Ja, det lurer jeg på. Har gått fra en jobb med mye bevegelse og dermed gratis trening, til en stillesittende jobb. Har fått hengerumpe. Den ser enn så lenge nesten ok ut, men tyngdekraften er sterk. I tillegg kommer jo økende alder inn i bildet. 

Ønsker meg en bedre trent rumpe. Vil hjemmetrening med strikk, kroppsvekt og lette vekter være nok? 

Er rumpene på treningsbilder ekte? Eller bærer dei preg av at rumpen blir presset ut, og magen frem? For da klarer jeg også å få en finere rumpe 😅

Bikini fitness damene har ikke så veldig stor, rund rumpe, men de presser den jo ut. Damerumpene under har jo rumper som står rett opp. Har de på seg truse med innlegg eller hva er greien? 

Anonymkode: 6f1ce...978

[AnonymBruker]

Det var jeg som svarte i den andre tråden din der bildet ikke var kommet med. Disse jentene har nok ikke på seg truser med innlegg nei, man ser at de er veldig godt trent og da blir rumpa seende slik ut. Musklene vi har i rumpa har et enormt vekstpotensiale og det er blant de musklene som vokser raskest så fremt man trener de riktig. Det er dette mange sliter med, enten at man ikke får god nok kontakt med rumpemusklene eller at man ikke trener hardt nok. Tyngst mulig er bedre for å få rumpa til å bli fyldig og stram, men øvelsene må altså utføres riktig for å unngå skade og for å optimalisere effekten. 

Anonymkode: c9ffd...a91

[AnonymBruker]

På 4.6.2019 den 9.41, AnonymBruker skrev:

Det var jeg som svarte i den andre tråden din der bildet ikke var kommet med. Disse jentene har nok ikke på seg truser med innlegg nei, man ser at de er veldig godt trent og da blir rumpa seende slik ut. Musklene vi har i rumpa har et enormt vekstpotensiale og det er blant de musklene som vokser raskest så fremt man trener de riktig. Det er dette mange sliter med, enten at man ikke får god nok kontakt med rumpemusklene eller at man ikke trener hardt nok. Tyngst mulig er bedre for å få rumpa til å bli fyldig og stram, men øvelsene må altså utføres riktig for å unngå skade og for å optimalisere effekten. 

Anonymkode: c9ffd...a91

Hvordan få det til, uten gigantiske lår muskler? For jeg er ikke ute etter svære mannelår, lårene mine er veldig fine fremme og på siden. Men bakenden er ikke like stram. 

Anonymkode: 6f1ce...978

[Nysgjerrig1]

Dette sier jeg av erfaring   De beste øvelse er utfall:

Gående utfall med vekter i hver hånd
Bulgarsk utfall med benk, og vekt i form av stang eller i hver hånd
Stående utfall på skrå bak med vekter i hånd (reverse lungs)

Også:
Dype knebøy (gjerne med en kettlebell/vekt som holdes). Mange rep

Annet:
Steg opp på høy benk, ett ben av gangen.
Bakspark med fot festet i kabel

 

 

Ikke vær så redd for å få litt muskler i lår! Det er fint og man har godt av å være sterk! Uansett, så vil de nevnte øvelsene ta godt på bakdel.

[AnonymBruker]

Gener spiller inn, og mengden fett.

Anonymkode: 5cb34...b9a