Slanking kun på ukedager?

[Gjest Mehr]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Finnes det noen bra apper, som man kan regne ut kalorier og oversikt?

Anonymkode: 23988...1a0

Jeg er svært fornøyd med Lifesum. 

[Pierre Gynt]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du skal ikke slanke deg, du skal endre kostholdet til det bedre. Etterhvert vil dette tilpasses mage og hjerne. Skal du ned vekt må du ALDRI ha dager der du skal bryte med kosedag!

Glem alt som heter å kose seg, kosen din er den vanlige maten du skal spise.

I dag læres vi opp til at kos er godteri, alkohol, kaker og annen søppelmat. Ting du ikke skal spise, kroppen trenger ikke dette. Er hjernen som lurer deg.

Tenk at vi lærer at lørdag er godtedag for barna, helt sykt! Se på alle dritten man kan kjøpe i butikken av godteri, bare e-stoffer og gift alt sammen.

Anonymkode: fb592...f74

Det må sies at jeg ikke har personlig erfaring med å gå ned 20-30 kg, men jeg synes det er et spennende felt, og jeg har lest mye om diet adherence, osv. Jeg tror ikke vi egentlig er uenig, men siden vi nå diskuterer en slags indre retorikk, så vil jeg komme med at par ydmyke innspill i denne debatten.

Bare så det er sagt, jeg er enig i at man ikke skal se på det som "slankekur". Slike betegnelser gjenspeiler at man ser på det som midlertidig, osv.

Men jeg tror også at det er farlig å tenke "jeg skal aldri ha kosedag". Det er det samme som å si til seg selv at hver dag skal være slitsom. Da er det bedre å heller reflektere over hva "kos" faktisk er. Dersom man f.eks. tenker at "kos" er å spise nøyaktig hva man vil, i hvor store mengder man vil, så er det vanskelig å gå ned i vekt. Men hvis man klarer å se at man kan spise god mat (til og med favorittmaten sin), og likevel gå ned i vekt, så vil det psykologiske aspektet ved vektreduksjon kunne bli mye lettere.

Jeg tror ikke det finnes en one size fits all løsning på vektreduksjon. Mange er skeptiske til "spisedager" osv, men der mange ser på dette som en negativ ting, f.eks. at "utskeielsene" blir større osv, ser jeg også at det faktisk kan være en god løsning for å oppnå såkalt diet adherence, så lenge man ikke går helt bananas. Lyle MacDonald snakker en del om dette. Anbefaler alle her å sjekke ut ham.

[AnonymBruker]

Nå har jeg gått ned 18 kg på 6 mnd ved å telle kalorier. Min bmi er nå 23. Det jeg tenker er det som må til og som jeg har øvd mye på er at denne vektnedgangaperioden ikke er noe som er et spesialkosthold jeg må gjøre stor innsats for å like og å komme igjennom. Jeg må fortsette i fremtiden også å like sunn mat og begrense mengden. Om du slanker deg men lengter etter alt du ikke burde spise så er det bortkastet. Da blir jo livet ditt en lidelse og savn du ikke orker å fortsette ved første motgang vei. Jeg lengtet de første månedene og måtte anstrenge meg, men etterhvert forsvant lysten på usunnheter. I morgen skal jeg i konfirmasjon og vet min favorittkake er der. Den eneste kaken jeg liker. Så jeg skal ta et stykke, men trenger ikke halve kaken for å bli tilfredsstilt slik som før.  

Anonymkode: 8a7b6...8f6

[Hildamaria]

Så flink du har vært! 👍 Har du endret kostholdet og kalorinivået ditt til noe du kan leve med hver dag, hele uka? Har du hatt noen forskjell på hverdag og helg i de 6 mnd? 

 

[Hildamaria]

14 timer siden, Mehr skrev:

Jeg er svært fornøyd med Lifesum. 

Jeg bruker myfitnesspal, men syns ikke den er så bra. Det er mange matvarer som ikke finnes der, og mye av det som er der er feil. Hvorfor er du fornøyd med lifesum?

[AnonymBruker]

Jeg har gått ned 22 kg men tok meg riktignok 8 mnd. Jeg veide 77. Men da gikk jeg fra å være sittestillende til å trene hver dag som oftest utenom helger, men bare ca 20 min om dagen(hjemme) Også spiser jeg mye mindre og har kuttet ut brød, ris og poteter, spiser for det meste kjøtt og grønnsaker til middag og ellers knekkebrød/havregrøt. I helgene spiser jeg ofte litt fast food og litt godteri, men ikke i de mengdene jeg spiste før. Drikker også MASSE vann. Spiser oftere enn før og mindre. Er nok ikke et must å kutte ut brød/poteter o.l men dette er ikke mat som er veldig viktig for meg. Nå har jeg nådd målet mitt og noen lørdager når jeg kjenner at det trengs skeier jeg heelt ut og stapper i meg både kaker og godteri uten at det har noe å si på vekta, siden jeg spiser sunt igjen til uka og trener (nå trener jeg et par dager i uka ikke hver dag) men du må finne noe som fungerer for DEG sånn at du klarer å holde deg til det. Jeg har gått på uendelig av dietter for å gå fort ned i vekt og bare rast opp i vekt igjen etterpå men nå har jeg endelig funnet en livsstil som passer for meg, men den passer nok ikke for alle.

Noen generelle tips er:

Prøv å feks spis bær, drikk te osv når søtsuget kommer istedenfor godteri.

spis til du ikke lenger er sulten; istedenfor å spise til du er stappmett.

Prøv å lur inn litt trening her og der, ta trappene gå turer osv, alt hjelper.

Tålmodighet er viktig, bedre å bruke litt tid på å gå ned i vekt og holde seg der enn å gå fort ned og gå fort opp igjen. Jeg måtte finne ut hva jeg synes var gøy å trene og hva slags sunn mat jeg kunne kose meg med, så ikke det ble et ork å slanke seg.

Små endringer er også key, feks prøv å bruk litt mindre smør/majones/dressing og pøs på med mer salat/grønnsaker osv.

Hvis du spiser proteinrik mat og spiser ofte holder blodsukkeret seg stabilt

Noenganger når du føler deg sulten kan du egentlig være dehydrert, så drikk et stort glass vann før hvert måltid og spis sakte og kos deg med Maten!  

Prøv å gjør favorittmaten din sunnere, det kan være en enorm stor forskjell på kalorier ved å bare bytte ut noen småting i rettene med sunnere alternativer. Det finnes mange oppskrifter/ matblogger osv som kan hjelpe deg med dette, det går Ann å lage en sunnere variant av omtrent alt! 

Anonymkode: fa920...335

[Gjest Mehr]

5 timer siden, Hildamaria skrev:

Jeg bruker myfitnesspal, men syns ikke den er så bra. Det er mange matvarer som ikke finnes der, og mye av det som er der er feil. Hvorfor er du fornøyd med lifesum?

Vet ikke om det er mulig med myfitnesspal, men på lifesum kan du skanne matvarene i stedet for å søke de opp og lete etter den riktige. Det har hendt svært få ganger at maten jeg skanner ikke ligger i databasen deres. Om den ikke gjør det registrerer jeg den eller legger den til som enkle kalorier, det er jo også en mulighet. Lifesum er ellers oversiktlig, det er en enkel app å bruke. Med premiumversjonen får du tilgang til mange oppskrifter også. Jeg har premium, men vet egentlig ikke hvorfor, for jeg bruker ikke premiumfunksjonen(e). Man kan også logge vanninntak, vekt, mål ulike steder på kroppen osv. Kan synkroniseres med f.eks Fitbit. Har prøvd flere lignende apper, men syns absolutt lifesum er best. 

[AnonymBruker]

Jeg vil anbefale deg å ha ett par ting du koser deg med i helgen. Feks, litt sjokolade på fredag/lørdag. Evt en skål potetgull, ett kakestykke, det du liker best. Jeg har gått ned i vekt ved å spise dette fredag og lørdag. Det er dog viktig at du ikke ligger alt for lavt i kalorier ellers i uka, det er lett å forspise seg på fredag og lørdag, en helt naturlig kroppslig reaksjon på veldig begrenset mat inntak. Man kan klare det en stund, men så vil biologiske krefter tre inn. Spis sunt og variert, men nok i ukedagene og kos deg med noe du liker i helgen. Spiser du mye søtt og potetgull flere ganger i ukedagene allerede i tillegg til helg, vil bare det å eliminere det, gi stor helsegevinst! Ikke gå for hardt ut i starten, ta det rolig. Alt du gjør er uansett en forbedring og kroppen din vil få det så mye bedre.

Anonymkode: ba364...9fa