Helseangst og panikkangst

[Gjest willis90]

Hei, jente 26 her. 

Har de siste 6 mnd. slitt med ekstremt mye helseangst og panikkanfall. (Har tidligere i 2010 hatt en periode med panikkanfall, og hatt moderat helseangst siden). De siste 6 mnd. har derimot tatt helt overhånd. Har gått til psykiater i 4 mnd, uten at jeg føler at det har ført meg veldig mye lenger på bedringens veg. Har god forståelse for angst/hva angst er/at det ikke er farlig, hva som bør gjøres av meg selv etc. - men klarer ikke implementere dette i hverdagen. (Det er jo alltid en tvil i mitt hode om det er angst eller sykdom, ettersom jeg har mye fysiske symptomer). 

Jobber 100% pr nå. Men angsten påvirker hverdagen og livet i svært stor grad (reiser ikke, fungerer dårlig på fritid og etter jobb, trener ikke, spiser dårlig etc.). Forsøkte Cipralex i 6 uker uten virkning, men avsluttet i samråd med psykiater ettersom jeg hadde en overdreven bekymring for bivirkninger av medisinene. 

Nå er jeg i grunn ganske desperat, ettersom dette påvirker livet og forholdet til samboeren min i såpass stor grad at jeg føler at forholdet snart tar slutt (han blir svært sliten av situasjonen, og oppgitt over at vi ikke kan gjøre ting sammen lenger som før etc.) og er redd jeg snart ikke klarer opprettholde jobb og de rutiner jeg fortsatt klarer. 

Noen som har vært i samme/lignende situasjon som vil dele litt tanker/erfaringer? 🙂 

[Motibrøstet]

Hei! For min del, var det nok ikke riktig like ille som det du beskriver, men jeg slet veldig jeg og. Etter en samtale med legen min, hvor vi pratet en del om kognitiv terapi og triks, snudde det for min del. Tipsene handlet i stor grad om å "juge til seg selv". Jeg stod i speilet flere ganger om dagen, og sa til meg selv at jeg ikke var sjuk. Tanken her er å endre tankemønsteret, og det hjalp veldig. For etterhvert så var ikke svimmelheten, nummenheten, vondtene og trøttheten symptomer på MS og kreft; det var klassiske symptomer på angst og angstanfall. Nå har jeg lært meg å kjenne igjen angsten før jeg relaterer det til sykdommer. 

Det hjalp også at jeg jobber som radiograf, og blir daglig eksponert for andres sykdommer, noe som har gitt meg en vanvittig reality check i forhold til egen kropp og helse; for jeg er faktisk frisk.

[AnonymBruker]

Ja, har vært i samme situasjon i 20 år for å være helt nøyaktig.

Prøvde alt som var å finne mot panikkangst og helseangst. Ingenting hjalp - aller minst samtaleterapi (graving i fortid - noe som tok kraften fra nåtiden). 

Dro til Modum bad og ble introdusert for metakognitiv terapi. Ble bedre, oppå det hele ble jeg introdusert for de tre prinsippene (Sydney Banks), det gjorde susen. I dag er jeg kvitt helseangst og panikk. Lykke til 🙂

Anonymkode: 87041...e8a

[AnonymBruker]

Har du fått noen spesielle øvelser av psykiater?

Jeg har slitt mye med det samme og en ting jeg prøvde hos min psykolog var å fremprovosere fysisk liknende symptomer på angstanfall, for at jeg så skulle la kroppen roe seg selv ned. At man bare skulle sitte i panikken, kjenne på følelsen, la kroppen selv roe seg ned ikke prøve å tvinge den til å bli rolig som bare kan gi mer panikk. Teknikken gikk ut på å bøye hode fremover og hyperventilere i 30-60 sekunder med veldig hard pust, det er nok lurt å google for å få en ordentlig beskrivelse.

Har også hatt litt hjelp av pusteøvelser selv.. ikke nødvendigvis akkurat når jeg er redd men et par ganger om dagen bare ta 5 min til å sitte og puste rolig og spesielt ha lang og rolig utpust. Dette lærte jeg fra div. mindfulness-apper egentlig, men føler det har hjulpet meg littegrann.

Om det er spesifikke ting som gjør deg redd som du ikke vil gjøre, reiser feks eller kollektivtransport osv så sies det jo at eksponering hjelper. At man må gjøre det man er redd for og oppleve igjen og igjen at det ikke er farlig. Selv føler jeg ikke det har så stor effekt, jeg blir liksom ikke mindre redd...men kjenner andre som har hatt god effekt av det.

En ting jeg synes har funket litt er å tvinge meg til å ikke sjekke så mye rundt helsen min.. jeg sjekket ofte puls, blodtrykk, feber, lette etter føflekker og kuler...slike ting. Psykologen sa det bare forsterket/bekreftet angsten og selv om jeg selv følte disse sjekkene som trøst i øyeblikket så ble jeg jo ikke bedre av dem på sikt. Så om det er noe du også gjør er det noe å tenke på.

Men ja skjønner generelt hva du mener og følger tråden for flere tips, for selv om jeg også føler jeg rasjonelt vet mye om hva som er angst, hva jeg skal gjøre osv så sliter jeg med å implementere det og det blir ofte bare overveldende.

Anonymkode: eca72...272

[Gjest willis90]

24 minutter siden, Motibrøstet skrev:

Hei! For min del, var det nok ikke riktig like ille som det du beskriver, men jeg slet veldig jeg og. Etter en samtale med legen min, hvor vi pratet en del om kognitiv terapi og triks, snudde det for min del. Tipsene handlet i stor grad om å "juge til seg selv". Jeg stod i speilet flere ganger om dagen, og sa til meg selv at jeg ikke var sjuk. Tanken her er å endre tankemønsteret, og det hjalp veldig. For etterhvert så var ikke svimmelheten, nummenheten, vondtene og trøttheten symptomer på MS og kreft; det var klassiske symptomer på angst og angstanfall. Nå har jeg lært meg å kjenne igjen angsten før jeg relaterer det til sykdommer. 

Det hjalp også at jeg jobber som radiograf, og blir daglig eksponert for andres sykdommer, noe som har gitt meg en vanvittig reality check i forhold til egen kropp og helse; for jeg er faktisk frisk.

Takk for svar  Ja, eg har hatt en god del runder med fastlege og psykiater angående å prøve å «lyve til seg selv», og prøve å tenke at nå kommer angsten - i stadenfor nå kommer hjerteinfarktet, hjerneblødningen etc. Så det er nok som du sier at tankemønsteret må snus, det er bare der jeg tydeligvis ikke klarer å spille helt på lag / overbevise meg selv. 

[Gjest willis90]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

EHar du fått noen spesielle øvelser av psykiater?

Jeg har slitt mye med det samme og en ting jeg prøvde hos min psykolog var å fremprovosere fysisk liknende symptomer på angstanfall, for at jeg så skulle la kroppen roe seg selv ned. At man bare skulle sitte i panikken, kjenne på følelsen, la kroppen selv roe seg ned ikke prøve å tvinge den til å bli rolig som bare kan gi mer panikk. Teknikken gikk ut på å bøye hode fremover og hyperventilere i 30-60 sekunder med veldig hard pust, det er nok lurt å google for å få en ordentlig beskrivelse.

Har også hatt litt hjelp av pusteøvelser selv.. ikke nødvendigvis akkurat når jeg er redd men et par ganger om dagen bare ta 5 min til å sitte og puste rolig og spesielt ha lang og rolig utpust. Dette lærte jeg fra div. mindfulness-apper egentlig, men føler det har hjulpet meg littegrann.

Om det er spesifikke ting som gjør deg redd som du ikke vil gjøre, reiser feks eller kollektivtransport osv så sies det jo at eksponering hjelper. At man må gjøre det man er redd for og oppleve igjen og igjen at det ikke er farlig. Selv føler jeg ikke det har så stor effekt, jeg blir liksom ikke mindre redd...men kjenner andre som har hatt god effekt av det.

En ting jeg synes har funket litt er å tvinge meg til å ikke sjekke så mye rundt helsen min.. jeg sjekket ofte puls, blodtrykk, feber, lette etter føflekker og kuler...slike ting. Psykologen sa det bare forsterket/bekreftet angsten og selv om jeg selv følte disse sjekkene som trøst i øyeblikket så ble jeg jo ikke bedre av dem på sikt. Så om det er noe du også gjør er det noe å tenke på.

Men ja skjønner generelt hva du mener og følger tråden for flere tips, for selv om jeg også føler jeg rasjonelt vet mye om hva som er angst, hva jeg skal gjøre osv så sliter jeg med å implementere det og det blir ofte bare overveldende.

Anonymkode: eca72...272

Hei! Ja, har sammen med psykiateren prøvd ulike fremprovoseringer av panikkanfallene (løpe i trapper, hyperventilere etc), og da roer jo kroppen seg av seg selv selv om jeg får panikkanfall. Er litt i samme situasjon som deg når det kommer til eksponering: Prøver å eksponere meg for ting jeg vet trigger - men føler ikke det har ført noen vei så langt. Er fortsatt like redd neste gang. 

Og ja, takk for tips! Jeg sjekker puls, symmetri i ansikt, kuler etc etc OFTE - og selvsagt, når man leter så finner man jo alltids noe! Så der bør jeg absolutt prøve med en liten sjekke-detox! 

 

Ja, følg gjerne tråden for tips  så håper jeg vi finner en måte å implementere dette i hverdagen - så vi kan få det litt bedre  

[Gjest willis90]

30 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, har vært i samme situasjon i 20 år for å være helt nøyaktig.

Prøvde alt som var å finne mot panikkangst og helseangst. Ingenting hjalp - aller minst samtaleterapi (graving i fortid - noe som tok kraften fra nåtiden). 

Dro til Modum bad og ble introdusert for metakognitiv terapi. Ble bedre, oppå det hele ble jeg introdusert for de tre prinsippene (Sydney Banks), det gjorde susen. I dag er jeg kvitt helseangst og panikk. Lykke til 🙂

Anonymkode: 87041...e8a

Så trist å høre at du har måttet ha det slik i 20 år! Men all kreditt for å ha klart å komme deg utav det, og så flott å høre at du er kvitt det  Skal sjekke opp det med Sydney Banks. Tror nok kanskje ikkje jeg kvalifiseres for Modum bad PR. nå - synd, ettersom jeg har skjønt at mange har hatt god effekt derfra.