brenne kalorier

[AnonymBruker]

å være aktiv, samtidig som har innarbeidet en kaloriunderskudd i måltider, og unngår sukker. 

F.eks. En jogge tur på en time - hver dag. Betyr det at man brenner ekstra kalorier ved formål om vektreduksjon?

Hva kan man forvente at man vil gå ned i vekt da?

Anonymkode: dbe95...232

[AnonymBruker]

Trening har ikke så mye å si på vektnedgang. Kostholdet ditt, derimot. Det er 90%. Spiser du mindre kalorier enn du forbrenner går du ned. Så enkelt og så vanskelig

Anonymkode: 9d3ef...c24

[Million]

39 minutter siden, AnonymBruker skrev:

å være aktiv, samtidig som har innarbeidet en kaloriunderskudd i måltider, og unngår sukker. 

F.eks. En jogge tur på en time - hver dag. Betyr det at man brenner ekstra kalorier ved formål om vektreduksjon?

Hva kan man forvente at man vil gå ned i vekt da?

Anonymkode: dbe95...232

Hva du kan forvente å gå ned i vekt da, det vet jo ingen. Det er ingen som vet ditt daglige kaloriinntak. Er du en vanlig kvinne, bør du ligge på under 2000 kcal om dagen. 1500 kcal pr dag og du kan forvente noe vektnedgang. Løper du i tillegg til dette, vil du forbrenne mer kcal enn om du IKKE hadde løpt, så ja, da kan du gå ned litt ekstra i vekt over tid, fordi du forbruker mer kcal.

Les litt mer om kcal-forbrenning her: https://forskning.no/spor-en-forsker-mat-og-helse-menneskekroppen/spor-en-forsker-hvor-mange-kalorier-kan-man-forbrenne-pa-en-time/327266

Her er også litt info om kcal-forbrenning ved noen vanlige aktiviteter. Ca 600 kcal om man løper i en time og er en kvinne på ca 65 kg

https://www.vektklubb.no/artikkel/10-paa-topp-i-forbrenning-20294720

 

[AnonymBruker]

4 timer siden, Million skrev:

Her er også litt info om kcal-forbrenning ved noen vanlige aktiviteter. Ca 600 kcal om man løper i en time og er en kvinne på ca 65 kg

https://www.vektklubb.no/artikkel/10-paa-topp-i-forbrenning-20294720

 

vektklubb referansen var det jeg siktet etter. Artikkelen er kjempe bra!

 

Anonymkode: dbe95...232

[_Pixiedust_]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Trening har ikke så mye å si på vektnedgang. Kostholdet ditt, derimot. Det er 90%. Spiser du mindre kalorier enn du forbrenner går du ned. Så enkelt og så vanskelig

Anonymkode: 9d3ef...c24

Det er riktig at kosthold er det viktigste ved vektnedgang, men trening tar mye det også. Hvis man er i kaloribalanse og begynner å løpe en time hver dag (noe som ikke er sannsynlig at en greier å holde på over lang tid når en ikke er vant til trening i utgangspunktet), så vil man i løpet av en uke forbrenne 4200 kcal. Da vil man gå ned over et halvt kg i uka. 

Men så er det jo dette med å klare å holde på treningen over tid og å ikke falle i den fella hvor man begynner å spise mer fordi man trener. Det er fort gjort å spise opp de kcal man har forbrent. 

Derfor er det best å redusere antall kalorier inn og legge opp til trening ca 3 ganger i uken i starten for å forbedre formen og litt ekstra drahjelp på vekten.