Hvordan klare å spise regelmessig

[AnonymBruker]

Jeg har et grusomt spisemønster. Det hele startet for noen år siden da jeg var i en dårlig periode i livet, og brukte alkohol som trøst. Samtidig slet jeg med spiseforstyrrelser, og visste at alkohol er energirikt. Pga denne kombinasjonen startet mitt første måltid kl 14, og jeg «sultet» meg frem til kl 19 sånn at jeg på denne måten kunne drikke minst mulig for å bli påvirket. Ergo kan man si at dagsbehovet mitt for mat ble dekket mellom 19 og 22, var her jeg spiste både middag, mellommåltider og kvelds.

Den dag i dag er jeg avholds, og har vært det i 2 år. Problemet er spisemønsteret mitt. Jeg starter fremdeles med mitt første måltid kl 14, spiser litt nøtter kl 16 og middag kl 19. Fra kl 20-22 spiser jeg mange mellommåltider og en solid kveldsmat. Jeg har nå fått beskjed fra en behandler om å starte med regelmessige måltider. Herav frokost, lunsj, middag og kvelds samt mellommåltider. Jeg synes dette er utrolig vanskelig, da jeg har den magiske kl 14 regelen min. Jeg er også redd for at dersom jeg spiser kl 8-12-16-20 at jeg skal spise mer på kvelden fordi jeg ikke blir mett i løpet av dagen. 

Har dere noen tips til meg? OBS: Innlegget har et hint av spiseforstyrrelser, men det er ikke det jeg er ute etter, jeg spør om hvordan jeg skal klare å spise mer regelmessig, og om jeg faktisk klarer å holde meg mett i løpet av dagen så jeg ikke spiser for mye på kvelden da det er det jeg er vandt med.

Anonymkode: 20bcf...824

[AnonymBruker]

Spiser du for lite, da? Jeg har ikke spisefortyrrelser, men jeg hadde ikke orket å stresse med å spise tidlig på morningen. Jeg spister første måltid som regel mellom 12-14 og spiser gjerne mer enn jeg ville gjort om jeg spiste frokost. Så spiser jeg kanskje en snack og en stor middag/ kvelds. Jeg holder vekten min og trives med å bruke mer tid på få måltider slik at jeg kan lage noe skikkelig godt. 

Om du har normal vekt, så ser jeg ikke hvorfor man skal innføre mer stress og mer rigide spisemønstre (spise etter klokken). Man vil jo ikke løse følelsene som forårsaker spisefortyrrelse ved å spise frokost. Det beste er å lære seg klare spise når man er sulten og klare spise nok, uansett hva klokken er

Anonymkode: ca45c...aae

[AnonymBruker]

Når du spiser mer tidligere på dagen, vil du ikke ha masse å ta igjen på kvelden. Mest sannsynlig vil du oppleve at behovet for å stappe i seg mye på én gang om kveldene bare forsvinner. Det er noe som oppstår fordi du faster deg gjennom dagen.

 

Anonymkode: 47cf1...968

[AnonymBruker]

Her er jeg veldig delt. Jeg synes du bør høre på behadleren din, og en del av behandlingen går antakeligvis ut på å utfordre angsten din (din magiske regel) og oppøve tillit. 

Å spise regelmessig er i det store og det hele bra. Vaner gjør alt vi gjør, enklere. Å ha rutiner, er bra for oss, mentalt. 

Men det ingen faste regler for hva som gjelder som "spise regelmessig". Du har helt sikkert lest utallige tips og råd om hvor mange måltider som er best, og når man skal spise det største måltidet, og hva alle måltidene skal består av. Og rådene spriker i alle retninger. Det er fordi akkurat hvordan man gjør det, ikke er så viktig. Det viktige er, når det kommer til kosthold, at vi får i oss nok av alt hver dag, og ikke for mye av noe over tid. Du vet at du spiser riktig for deg når du er frisk og opplagt, i godt humør, har energi til det du skal gjøre, holder en sunn vekt stabil, liker maten du spiser, og verken føler deg altfor sulten før måltidene, eller altfor mett etter måltidene. Hvis du opplever noen av disse problemene, vit at vaner kan endres. 

Anonymkode: 4b131...e8e

[Million]

Jeg har heller aldri hatt noen spiseforstyrrelser, men det er sjelden jeg orker mat klokka 8 på morgenen. Avhengig av når jeg står opp, men det tar minst 3-4 timer før jeg orker å spise noe. Må våkne, og bli naturlig sulten først.

Kan ikke skjønne at det skal være "nødvendig" å spise etter klokka, istedenfor å se på dagstotalen av hva du får i deg av kcal og næring. Spiser du alt på kvelden, burde jo det være greit? Kroppene våre er fremdeles på det stadiet utviklingsmessig og biologisk, at vi er skapt til å spise et stort måltid pr dag, hvis jakten var vellykket, og så kanskje noen håndfuller av bær og nøtter ellers bare. Å spise slavisk etter klokka er vi ikke skapt for, rett og slett, men sånn har det blitt i dagens moderne samfunn de siste få hundre årene. Det ligger jo tusenvis av år med evolusjon bak først, med helt andre spisemønster.

Hvis du ikke orker mat klokka 8, synes jeg kanskje du kan ta og drikke en næringsdrikk istedet. De er lette å få ned, og du tilfredsstiller noe av behandleren din sine krav. Disse næringsdrikkene fås kjøpt på apoteket, de står i kjøleskap der. Eksempel; fire-pakning med jordbærsmak. (jeg har lest at noen kan få disse næringsdrikkene på blå resept, dvs en langt lavere pris)

 

Endret 2. mai 2019 av Million

[_Pixiedust_]

Jeg har også spiseforstyrrelse. Jeg spiser mellom 12 og 2030. Dette gjelder uansett om jeg er i en dårlig eller god periode i forhold til mengder (alt fra alt for lite, til normalt og til overspising etterfulgt av oppkast). 

Dette er ikke noe jeg endrer på uavhengig av om jeg er i en bra periode. Føler det er slik kroppen funker best og å spise før kl 12 trigger meg mer på spiseforstyrrelsen enn å holde denne ene viktige regelen. Det endrer heller ikke mitt behov for å spise ordentlig kveldsmat. Som feks kan være to polarbrød med pålegg og grønnsaker. Eller middagsrester. 

Hvis du holder deg fint med vekt og næring i kroppen din så kan jeg ikke se hvor viktig dette skal være. Bortsett det med å få vekk regelen om å ikke spise før kl 14. For det er jo en spiseforstyrret regel slik jeg oppfatter det du skriver. Det er det for meg også og det tillater meg å spise tilnærmet normalt resten av dagen. Uten å få panikk. 

[AnonymBruker]

TS her, takker for svar! Grunnen til at behandler vil at jeg skal spise regelmessig er fordi jeg ikke spiser før kl 14, uavhengig av om jeg er oppe kl 7 eller 12. Noen dager kan jeg være veldig sulten kl 11, men på grunn av denne regelen min om å ikke innta mat før kl 14 er støpt i meg. Selv om jeg ikke skal drikke, så har jeg hatt denne regelen i mange år, og vaner er vanskelige å bryte. Videre spiser jeg "alt" av mat fra 19-22, med 1 times mellomrom. Behandler mener dette er ugunstig, at man generelt har bedre utbytte av å fordele måltider utover dagen. Jeg har aldri vært et frokostmenneske, og bare tanken på å skulle presse i meg noe kl 8 er nesten uhørt. Samtidig tror jeg heller ikke det er bra verken for hodet eller blodsukkeret å spise nesten hele dagsbehovet på kvelden. Man må vel bare hoppe ut i det og forsøke, men finner det utrolig vanskelig, da det er slik jeg har spist i åresvis. 

Kan nevne at jeg spiser passelige mengder, ikke for lite og ikke overspising. Det er bare fordelingen av matinntaket som er fryktelig skjevt. 

Anonymkode: 20bcf...824

[AnonymBruker]

11 minutter siden, AnonymBruker skrev:

TS her, takker for svar! Grunnen til at behandler vil at jeg skal spise regelmessig er fordi jeg ikke spiser før kl 14, uavhengig av om jeg er oppe kl 7 eller 12.

Men det er jo ikke noen grunn.

Sitat

Noen dager kan jeg være veldig sulten kl 11, men på grunn av denne regelen min om å ikke innta mat før kl 14 er støpt i meg. Selv om jeg ikke skal drikke, så har jeg hatt denne regelen i mange år, og vaner er vanskelige å bryte. Videre spiser jeg "alt" av mat fra 19-22, med 1 times mellomrom.

En grunn ville vært feks at det å utfordre tankene dine og frykten din, er bra for deg,

eller at du blir så sulten at du sliter med å konsentere deg, eller spiser for mye, eller tar andre uheldige valg når du først spiser, 

eller at du spiser så mye så sent på kvelden at du ikke får sove når du trenger å sove, og derfor forsover deg og kommer for sent på jobben, eller til behandlingstimer, 

slike ting.

Sitat

Behandler mener dette er ugunstig, at man generelt har bedre utbytte av å fordele måltider utover dagen. Jeg har aldri vært et frokostmenneske, og bare tanken på å skulle presse i meg noe kl 8 er nesten uhørt. Samtidig tror jeg heller ikke det er bra verken for hodet eller blodsukkeret å spise nesten hele dagsbehovet på kvelden. Man må vel bare hoppe ut i det og forsøke, men finner det utrolig vanskelig, da det er slik jeg har spist i åresvis. 

Kan nevne at jeg spiser passelige mengder, ikke for lite og ikke overspising. Det er bare fordelingen av matinntaket som er fryktelig skjevt. 

Anonymkode: 20bcf...824

Om du spiser mye på kvelden, er det logisk at du ikke er sulten om morgenen. Det er i utgangspunktet ikke noe skjevt med det. Friske mennesker trenger ikke tenke på blodsukkeret. Hvis du fungerer fint med måltidsmønsteret du har - og spesielt hvis du har virkelige problemer, som du kanskje har om du går i behandling - så er det dumt å tukle med det bare for å passe inn i en eller annen, tilfeldig skapt, norm.

Anonymkode: 4b131...e8e

[AnonymBruker]

Folk her som ikke har kunnskap om spiseforstyrrelser bør være forsiktig med å gi råd som strider med det TS sin behandler har fortalt henne. Det skaper veldig mye forstyrrelser i et forstyrret tankesett. Det behandleren til TS vil frem til her er ikke nødvendigvis bare å få TS til å spise mer/legge på seg, men i hovedsak å bryte med tvangshandlinger (som å ikke tillate seg mat før kl 14 kan være, for en som er spiseforstyrret).

Det er ikke farlig i det hele tatt for friske mennesker å faste på denne måten, men det er stor forskjell på friske mennesker og psykisk syke mennesker og hvordan man skal leve i recovery-perioder. Dette lærte jeg av min behandler når jeg hadde anoreksi. Jeg syns det var så forferdelig urettferdig at jeg ikke kunne spise to knekkebrød til lunsj i stedet for fem brødskiver, når sykepleierne på avdelingen min gjorde det, og de var jo friske. Skulle ikke jeg leve som en som er frisk? Det kunne jeg ikke, og det var ikke bare fordi jeg skulle legge på meg - det var også fordi jeg ønsket å spise to knekkebrød til lunsj fordi det passet bedre med mine tvangstanker og det spiseforstyrrelsen min "fortalte meg" var riktig. 

Jeg syns du skal følge behandleren din sine råd TS. Vedkommede er profesjonell, og har bedt deg om dette av en grunn. Kan du eventuelt be han/henne om å lage en matplan sammen med deg, som du skal følge, med ca. klokkeslett for måltider? Ta opp med han/henne at du syns dette er vanskelig og hvorfor du syns det er vanskelig.

Anonymkode: 09184...352

[AnonymBruker]

Jeg vil ta med to ting som jeg glemte: Vi vet ikke hva din behandler faktisk har sagt til deg (eller noe som helst om hva du er i behandling for), vi har bare din versjon - det er den jeg har basert mine råd på. Og din behandler bør vel være den du i første omgang spør om tips og hjelp til å gjennomføre det han/hun har bedt deg om.

Anonymkode: 4b131...e8e

[_Pixiedust_]

35 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Folk her som ikke har kunnskap om spiseforstyrrelser bør være forsiktig med å gi råd som strider med det TS sin behandler har fortalt henne. Det skaper veldig mye forstyrrelser i et forstyrret tankesett. Det behandleren til TS vil frem til her er ikke nødvendigvis bare å få TS til å spise mer/legge på seg, men i hovedsak å bryte med tvangshandlinger (som å ikke tillate seg mat før kl 14 kan være, for en som er spiseforstyrret).

Det er ikke farlig i det hele tatt for friske mennesker å faste på denne måten, men det er stor forskjell på friske mennesker og psykisk syke mennesker og hvordan man skal leve i recovery-perioder. Dette lærte jeg av min behandler når jeg hadde anoreksi. Jeg syns det var så forferdelig urettferdig at jeg ikke kunne spise to knekkebrød til lunsj i stedet for fem brødskiver, når sykepleierne på avdelingen min gjorde det, og de var jo friske. Skulle ikke jeg leve som en som er frisk? Det kunne jeg ikke, og det var ikke bare fordi jeg skulle legge på meg - det var også fordi jeg ønsket å spise to knekkebrød til lunsj fordi det passet bedre med mine tvangstanker og det spiseforstyrrelsen min "fortalte meg" var riktig. 

Jeg syns du skal følge behandleren din sine råd TS. Vedkommede er profesjonell, og har bedt deg om dette av en grunn. Kan du eventuelt be han/henne om å lage en matplan sammen med deg, som du skal følge, med ca. klokkeslett for måltider? Ta opp med han/henne at du syns dette er vanskelig og hvorfor du syns det er vanskelig.

Anonymkode: 09184...352

Jeg er delvis enig i det du skriver her. Kanskje mest enig, for jeg har jo samme regel som TS bare at mitt spisevindu er mellom 12 og 2030 og ikke 14-22. Blir jo ca det samme. Hvis jeg spiser før kl 12 en dag så er det aldri jeg som "bestemte" det. Da får jeg ikke negative følelser rundt det, mens hvis jeg spiser kl 11 fordi jeg er sulten så blir jeg veldig irritert på meg selv og føler dagen er ødelagt matmessig. Dette er jo et tvangsmønster som bygger opp under spiseforstyrrelsen, men for min del er det en regel jeg har som også hindrer at spiseforstyrrelsen blir verre. Da har jeg mine restriktive timer også kan jeg slappe mer av med dagens resterende måltider. Siden jeg bare spiser tre måltider av normal størrelse så har jeg også fint plass til å kose meg med noe i helgene. Is eller noe sånt. Det klarer jeg ikke uten dårlig samvittighet hvis jeg spiser fire måltider per dag. Da kommer alt ut av balanse og jeg kommer inn i denne limboen med å spise veldig lite en periode hvor jeg går ned i vekt, for så at jeg til slutt blir så utsultet at jeg sprekker og spiser alt jeg kommer over. Så for min del er denne ene regelen om spisevindu det som gjør at jeg holder meg mest mulig symptomfri. Selv om jeg har enkelte regler jeg ikke viker fra. 

Hvis det er slik i TS sitt tilfelle og hun ikke ønsker/er klar for en slik endring så er ikke det å ha et slikt spisevindu det verste så lenge hun får i seg det hun trenger totalt sett. Dette er jo selvsagt noe hun må diskutere med behandleren sin, men jeg tenker det skader ikke å høre erfaringene fra andre. Spesielt siden grunnene hun skriver at behandler har gitt henne er dette med at et mer spredt spisemønster er bedre for blodsukker, energi osv. Slik er det ikke for alle. For noen funker det bedre å spise mesteparten av måltidene tidlig på dagen. For andre senere på dagen. Så lenge man klarer å gjøre det man skal i løpet av en dag og ikke går med følelsen av at man sultes så er det ikke nødvendigvis riktig det behandler sier. 

Nå skriver jo TS at hun noen dager er kjempesulten kl 11. Da kan det være at hun burde endre på rytmen og spise tidligere, men det går jo på hva kroppen fysisk har behov for. Ikke hva det gjør med henne psykisk. Der kan det da være en idé å prøve å først flytte det fra 14 til 13 og så fra 13 til 12. Eventuelt enda mer, men det er noe hun må kjenne på i forhold til hva hun klarer. Min erfaring er i hvert fall at å tøye reglene litt og litt er bedre enn å gjøre en drastisk endring. For psyken sin del. 

Ut over det synes jeg matplan er et godt innspill. For noen hjelper det å få en plan de skal følge slik at en føler at det er ikke at en feiler/ikke klarer sine egne regler. Jeg var slavisk på ikke mat før 12 tidligere, men nå har jeg tøyd det til at hvis jeg feks er på besøk og får servert mat så er det lov. Hvis jeg er opptatt feks fra kl 11-16 så spiser jeg kl 1030 siden jeg ikke får mulighet til å spise kl 12. Da får jeg litt ubehag i meg, men ikke veldig mye negative tanker for at regelen ble brutt den dagen. 

 

[AnonymBruker]

Det du kan gjøre er å enten høre på kroppen og begynne å spise når den er sulten, eller så kan du kanskje starte med å gå bakover i tid, hvis du skjønner hva jeg mener? Spis klokka 14 i morgen, også kl. 13 dagen etter, så klokka 12, osv. Eventuelt kan du tvinge i deg en bitteliten matbit med det samme du står opp, for eksempel litt smoothie eller yoghurt, eller i verste fall en liten bit sjokolade bare for å få i deg NOE. Å bare spise litt gjør gjerne at sulten fort øker, sånn at du kanskje får i deg mat igjen kl. 10 om du stod opp kl. 07. Smoothie er jo også greit siden det egentlig ikke føles som å spise, men likevel gir deg litt energi til å starte dagen med. 

Anonymkode: bb66f...9ae