Må komme igang med trening :(

[AnonymBruker]

Jeg har tidligere trent men skuffet over hvor lite jeg gikk ned i vekt... Jeg vil begynne å trene igjen etter mye stress i vinter og overspising, Nå elsker jeg å trene men jeg føler meg så flau for å gå på treningsenteret når jeg ikke er tynn, er 1,63 og veier ca 75 kg.. Har så lyst å gå ned 10 kg til sommeren, er det mulig å oppnå? hvor mye må jeg trene i uken og hva slags kosthold bør eg følge? tips takk?!

Anonymkode: 2e8e9...273

[Gjest ms. Underwood]

Mine største tips som har funket for meg er å skaffe en fitbit, sjekke tdee, og alltid spise 500-700 mindre kalorier enn det du forbrenner ila dagen. Og ti kilo eller ikke, enhver kilo ned er en kilo mot målet ditt! Du vil føle deg litt mer vel med deg selv for hver kilo

[megda]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Jeg har tidligere trent men skuffet over hvor lite jeg gikk ned i vekt... Jeg vil begynne å trene igjen etter mye stress i vinter og overspising, Nå elsker jeg å trene men jeg føler meg så flau for å gå på treningsenteret når jeg ikke er tynn, er 1,63 og veier ca 75 kg.. Har så lyst å gå ned 10 kg til sommeren, er det mulig å oppnå? hvor mye må jeg trene i uken og hva slags kosthold bør eg følge? tips takk?!

Anonymkode: 2e8e9...273

For det første må du legge den tanken om å være flau helt død. Du burde være stolt hver gang du klarer å gå på treningssenteret fordi du da kommer et skritt nærmere et større mål du vil oppnå. Dette burde alltid være den tanken du starter med om du begynner å tvile. Et aktiv fokus på de riktige tankene er det som trengs for å dra på trening istedenfor å ikke bli hjemme. 

Videre handler det om å gå ned i vekt med hvor mange kalorier du spiser i forhold til egen vekt. Dette kan du lett få mer konkret info om gjennom ulike fitness-apper. Der det handler om din egen vekt vurdert opp mot hvor mange kalorier kroppen din trenger for å gå ned i vekt. Om du vil oppnå best mulig resultat på kort tid, så må du også ofre mye i matveien. Ikke nødvendigvis i mengde mat, men mengde mat du vet er dårlig. godteri, brus, etc. alt av det som vi vet er usunt må kuttes om du vil ha mest mulig resultat raskest mulig. Likevel så vil jeg advare mot en slik ekstrem overgang da risikoen er stor for at du kollapser mentalt, og faller tilbake til gamle synder med binge-mode mm. (som vi alle opplever fra tid til annnen).

Om du virkelig er seriøs så er veien mot en sunnere kropp en livsstilsendring. Der fokuset ikke burde være at du skal presse kroppen til det ytterste for å gå ned 10kg på rekortid, men heller spise sunt og trene i moderate mengder både kardio og styrke. Det viktigste for fremgang er faktisk å gjøre litt hver dag. Dette gjelder i alle områder av livet om du vil oppnå resultat over tid. Når da sommeren kommer, så kan du ha gjort stor fremgang, men igjen - vekt er ikke viktig. kast vekten. Det er et helt galt fokus fordi om du trener vil du legge på deg muskler og de veier mer enn fettet. Da kan du ende opp med å bli slankere og se mye bedre ut, men likevel så vil vekten ikke gå ned så raskt som man håper. På den måten kan man ende opp å konkludere med at man ikke har fremgang, fordi vekten er utgangspunktet nybegynnere ofte har, og det utgangspunktet er feil for å måle de resultatene som er viktige.  Om du spiser sunt, kutter i antall kalorier i forhold til vekt, og er aktiv hver dag så vil du oppnå målet du har i hodet ditt. Det resultatet måles ikke i antall kilo på vekta.

[AnonymBruker]

Ikke tenk kroppsvekt når du trener. Du lurer deg selv. Jeg er tynn og opplevde å gå opp i vekt da jeg begynte med styrke. Men jeg ble tynnere og tynnere og til slutt så man ribbena. Muskler veier mer enn fett så selv om vekta eks står stille så forbrenner du fett og bygger muskler. Da jeg sluttet å trene gikk jeg ned 4 kilo og fikk love handles.

Jeg vil anbefale PT-timer. En PT legger opp program til deg og lærer deg teknikker og riktig effektiv trening. Det tar 3 mnd å lage en vane, og det var så lang tid det tok for meg å komme over den kneika at trening ikke lenger er et ork. Når du betaler for timen så må du også møte ellers er det bortkastede penger. Det blir gøy når man er sikker på det man gjør og ser fremgang med økt styrke. Man kan ofte se forskjell i kroppsvekt og kanskje også fasong i starten fordi kroppen øker blodsirkulasjon og vanndreneringen øker, så det første man mister er overflødig vann i kroppen. Etter det går det saktere da man begynner å jobbe bort fettet. Ta en kroppsanalyse før du setter igang med trening. En vekte analyserer kroppen din og du får se hvor mye av vekten din som er fett og hvor mye av vekten din er muskler. Den jeg tok målte også bukfett. Møt fastende. Du kan bli overrasket over hva som faktisk har skjedd med kroppen når du tar en ny analyse etter å ha trent en stund.

Selv hater jeg å bli sliten og å være aktiv. PT la opp et styrketreningsprogram til meg med mye bruk av vekter og kroppsvekt. Jeg ble ikke så sliten av disse øvelsene, men ble sterkere og det tok endel tid før jeg så at jeg ble fastere i fisken. PT og kjæresten så forandringen før jeg så den. Det at rumpa satt litt høyere føltes bra.

Når det gjelder å være overvektig på treningssenter så blir jeg og kjæresten min blir glade når vi ser det. Og så imponert over hvor hardt de tar i med all den ekstra vekten. Du er ikke alene om å være overvektig på treningssenteret. Du kan etterhvert lære deg hvilke dager og tider det er minst folk. Sånn ellers er vi mer konsentrert om oss selv. Hører på musikk og går i vår egen verden og ser oss rundt og håper ingen andre ser fordi det man gjør ser helt teit ut osv. Sett på musikken din og steng omgivelsene ute:)

Anonymkode: b25ea...b0f