Tips til å bygge rumpe fort!

[AnonymBruker]

Alle snakker om at det tar så sykt lang tid å trene opp en fin rumpe/underkropp. Flere år osv. Jeg merker jeg blir så demotivert! Overkroppen går så det suser. Definisjonene synes godt, og jeg får godt med pump. Underkropp - not so much. Tips til øvelser/opplegg som kan speede opp prosessen? Ønsker å få mer muskler i rumpe og bakside lår. Ikke fremsiden. Der bygger jeg relativt raskt.. desverre 🙄

Anonymkode: 6e9ec...ba8

[occultatum]

Knebøy, utfall og beinpress :)

[Miska]

Hip thrust, bulgarske utfall, markløft 

[Pierre Gynt]

Å bygge rumpe er som å bygge alle andre muskler. Det er de samme prinsippene:

Altfor mange rumpe-jenter bruker for mye tid på metabolsk stress. Alt skal liksom brenne HELE tida, osv.

For din del, i og med at du sier du har opplevd muskelvekst alle andre steder enn rumpa, så tror jeg jeg ville ha lagt inn hip-thrusts eller glutebridge, med fokus på mind-muscle connection. Du må aktivt tenke på at du bruker rumpa.

Jeg ville fortsatt å bruke knebøy (regner med at du bruker det allerede), men pass på at du bruker low-bar og ikke high-bar, da sistnevnte er mye mer quad-dominant, noe du åpenbart ikke ønsker.

Fokus må være på tunge sett, med progressiv overbelastning, nemlig at du fokuserer på å bli sterkere i øvelsen. Øk vekt, reps eller sett hver økt.

Endret 27. mars 2019 av Purt Gull

[drue]

Skal du bygge muskler må du trene riktig og spise riktig. Det vil si øvelser som nevnt over her, hip thrust er en spesielt god øvelse. Glute bridge også. Du må også ligge i et kalorioverskudd. Fokus på god kontakt med muskelen du jobber med. 

Endret 27. mars 2019 av drue