Gå opp i vekt, matretter

[BMW 5-serie 535D]

Kjøp deg en feit diger burger til frokost, pizza til middag og kaker, brus og godteri til kvelds 👍

[Pierre Gynt]

5 timer siden, Sliten&kjørt51 skrev:

Eneste Som funka, var å bygge muskler, for meg. Skulle ¨fete meg opp¨, MAX, For tur.

Klarte ikke å nå målet, -bare ikke mulig, åt Som en hest, fett, -opp og i mente...

Finni ca. 7 diagnoser i mage, + div.

ER Du sjekka ut bra... 

Fornøyd med Fastlegen ... 

a.

🤔

[Pierre Gynt]

15 timer siden, AnonymBruker skrev:

Finnes absolutt fett som ikke er naturlig. Herdet fett er unaturlig.

Anonymkode: 93837...ab0

Jeg skjønner selvsagt at vedkommende mener noe i den retninga, men jeg stusser likevel over ordet naturlig. I mine øyne er det ordet så misbrukt at man nærmest framstår som uintelligent når man fortsatt velger å bruke det som kriterium for om noe er sunt eller ikke. Hva betyr naturlig, egentlig? Det motsatte av kunstig/syntetisk? Herda fett er jo ikke syntetisk, selv om det er prosessert. Er raffinerte oljer (som ikke er hydrogenerte) unaturlige? Hvor går grensa mellom naturlig og unaturlig? Videre: Hvorfor er naturlig ene og alene et kriterium for om noe er sunt? Er alt som er naturlig sunt? Osv osv.

Endret 21. mars 2019 av Purt Gull

[Klokketårn]

På 19.3.2019 den 22.19, AnonymBruker skrev:

Jeg har en kostholdsplan som jeg driver med pga anoreksi. Den er på 2500 kcal. Det er myye brødskiver med smør og pålegg, juice og melk til måltidene og en stor porsjon middag.

Appen Lifesum kan være til hjelp siden du ikke vet hva matvarer inneholder.

Anonymkode: bb36e...b87

Det kan hende det er samme plan vi følger, for denne behandlingen er også for ulike spiseforstyrrelser. (Altså lage plan for alt jeg må spise, må spise mer enn vanlig slik at det blir en vane osv.)

Et eksempel på en dagsplan med måltider for meg nå er:

Kl 1000: Havregryn med h-melk, sukker og rosiner og smoothie.

1200: Lunsjbar, en frukt

1400: 2-3 skiver med smør, skinke, majones og agurk, eller med makrell i tomat.

1730: En stor porsjon middag, litt diverse.

2000: Lunsjbar og frukt

2230: Havregryn eller skiver med noe pålegg på.

Om jeg er våken rundt halv tolv, så blir det noe lite da også. Dette er da veldig mye mer enn det er jeg vandt med så jeg er konstant mett hele dagen. Det er på bakgrunn av det jeg ønsker tips til matretter som er sunne, men også mye kalorier og andre næringsstoffer. Jeg skal selvfølgelig følge planen videre, men trenger tips slik at det blir mer variert også. Jeg skulle kanskje ha skrevet noe av dette i begynnelsen, men var frustrert da jeg lagde denne tråden fordi jeg vil så gjerne gå opp i vekt slik at jeg kan bli frisk (har plager pga undervekt over 10år).

Må bare si takk til alle gode tips, jeg tar det til meg og prøver å få inn noe av det i planen.

[AnonymBruker]

14 timer siden, Klokketårn skrev:

Det kan hende det er samme plan vi følger, for denne behandlingen er også for ulike spiseforstyrrelser. (Altså lage plan for alt jeg må spise, må spise mer enn vanlig slik at det blir en vane osv.)

Et eksempel på en dagsplan med måltider for meg nå er:

Kl 1000: Havregryn med h-melk, sukker og rosiner og smoothie.

1200: Lunsjbar, en frukt

1400: 2-3 skiver med smør, skinke, majones og agurk, eller med makrell i tomat.

1730: En stor porsjon middag, litt diverse.

2000: Lunsjbar og frukt

2230: Havregryn eller skiver med noe pålegg på.

Om jeg er våken rundt halv tolv, så blir det noe lite da også. Dette er da veldig mye mer enn det er jeg vandt med så jeg er konstant mett hele dagen. Det er på bakgrunn av det jeg ønsker tips til matretter som er sunne, men også mye kalorier og andre næringsstoffer. Jeg skal selvfølgelig følge planen videre, men trenger tips slik at det blir mer variert også. Jeg skulle kanskje ha skrevet noe av dette i begynnelsen, men var frustrert da jeg lagde denne tråden fordi jeg vil så gjerne gå opp i vekt slik at jeg kan bli frisk (har plager pga undervekt over 10år).

Må bare si takk til alle gode tips, jeg tar det til meg og prøver å få inn noe av det i planen.

Det er appetitten din du må jobbe med. Og da trenger du å på den ene siden utfordre deg selv, du må akseptere å bli mye mer mett enn du har vært vant til, på den andre siden finne ut av dine grenser, så du ikke presser deg for hardt, og gir opp, og dine  preferanser, så du kan fortsette og fortsette. Hvis du noensinne har vært borti folk som slanker seg, vil du ha fått med deg at mye av deres fokus er på "mettende" mat for så få kalorier som mulig. De skjønner det ikke selv, men rådene de får om å spise "sunn mat", er fordi mat med mye og variert næring, også er mettende. Du må på et vis gjøre noe av det motsatte - for deg som er undervektig er sunn mat, mat som er så lite mettende som mulig, for så mange kalorier som mulig.

Du skal ikke ha et ekstremt kosthold, du har hatt et ekstremt kosthold lenge, og trenger å venne deg til et normalt kosthold. Og appetitten er et snodig dyr. Man kan venne seg til mye, når man er innstilt på det. Er man vant til å spise lite/ensformig, blir man vant til det. Utfordrer man seg selv til å spise mer/variert, blir man vant til det. Men det må føles meningsfylt, og lystbetont. Når du ikke har sett en vektøkning på to uker, er det lett å gi opp. Men da er det kun vektøkningen du har i fokus, ikke å få inn et bedre kosthold. Et godt kosthold vil få deg opp i vekt, på sikt, og holde deg på en sunn vekt. Og et godt kosthold er et kosthold du trives med. Du skal ikke bli lei det, og alt må være ditt, ditt kosthold, ditt prosjekt. Derfor kan du ikke bare blindt ta imot råd, du må bruke dine preferanser og kjenne etter hvor og når du kan legge inn en ekstra innsats, og når du må si at nok er nok.

Så hva har du lyst til å legge inn i matplanen din? Hva høres godt ut? Det finnes så mye mat at det blir meningsløst å foreslå noe spesifikt. Lån deg en kokebok eller tre på biblioteket, og forestill deg hvordan de forskjellige rettene smaker. Det du får vann i munnen av, lager du. Gå på restaurant. Det du har lyst på, kjøper og spiser du.

Anonymkode: 8a233...76f