Dagsplan ved sykmelding pga depresjon

[AnonymBruker]

Hei,

Jeg er for tiden sykmeldt pga depresjon som først og fremst kommer til uttrykk som lite energi og tiltakløshet. Jeg har fått beskjed om lage meg dagsplan hver dag, men sliter litt med å finne ut hva jeg kan gjøre. Har allerede vært sykmeldt en periode, og energinivået er på vei oppover. Dere andre som er hjemme, hva fyller dere dagene med? Jeg prøver å komme meg ut en times tid hver dag, i tillegg til at jeg strikker en del. Andre tips til hva man kan fylle dagen med? Gjerne ting som ikke er alt for energikrevende, men energinivået er som nevnt på vei oppover så kan på de fleste dager klare å gjøre mer enn kun den gåturen jeg tar til vanlig.

Anonymkode: 711e2...e66

[Live88]

Jeg er på AAP og alt etter som hvordan former er går mine dager går til trening en til fire dager i uken, hobbyklubb hos frivillighetssentralen (på dagtid), en gang i blant noe frivillighetsarbeid, husarbeid, håndarbeid, lesing, turer, behandling, en gang i blant litt styrearbeid og så skriver jeg en del. 

[AnonymBruker]

Trenger ikke være så mye. For noen er det nok å skrive at de skal handle, dusje, gå en tur osv.

Anonymkode: 37d7f...529

[AnonymBruker]

1. Gradvis øke lengden på turen, f.eks 3 dager i uken gå 2 timers tur. Prøv å gå lange turer de dagene sola er framme. Om du orker kan du og en dag i uken øke intensiteten, ta skikkelig i så du blir svett. 

2. Yogaøvelser hjemme med youtube som læremester kan være bra. 

3. Bruke tid på å lage deg sunn og god mat.

4. Hvis du orker og konsentrasjonen er der; lese bøker, event. høre på lydbøker mens du strikker.

Jeg ønsker deg alt godt, det er fryktelig å bli rammet av depresjon. Lykke til. 

Anonymkode: 089bb...95c

[AnonymBruker]

1) stå opp til fast tid

2) dusje og stelle seg

3) ta på rene klær

4) spise frokost

5) rydde kjøkkenbenken

6) tømme søppelet, sjekke postkassen...

 

dette var ting jeg startet med når jeg var langt nede. Etter hvert som ting ble bedre gjorde jeg dagsplanen mer «avansert». 

Anonymkode: 22991...d09

[AnonymBruker]

I min lignende periode, satte jeg plan med å stå opp til samme tid hver dag. Jeg satte denne tiden til kl 8. Som regel fortsatte jeg "mornignen" på sofaen i en times tid, før jeg laget frokost kl 9. Så et par timer med avslapning, før jeg gjorde husarbeid i 1 time, som regel før 12.

Etter 12 forberede jeg middag, enten handlet eller gjorde klart maten jeg allerede hadde. LItt avslapning igjen før jeg gikk ut (det var alfa omega for meg, uansett vær). Noen ganger hadde jeg kun energi til å hente posten, eller å bare sitte i en stol ute, noen ganger en rolig tur på 20-30 minutter.

Så middag. Kvelden planla jeg bevisst ikke, da jeg ville at "arbeidsdagen" skulle være mer plikt, og ettermiddag/kveld mer "fri".

Anonymkode: bdff2...a1e