Søvnproblemer og depresjon

[AnonymBruker]

Jeg trenger mye søvn, rundt 7-8 timer pr natt for å fungere. Dette får jeg sjelden, kanskje bare 4-5 timer hver natt. Jeg opplever å bli depressiv dersom jeg sover lite. Jeg har tatt opp dette med legen min, men han vil ikke medisinere meg. Jeg føler at dette er i ferd med å bli et stort problem, jeg er svært deprimert og engstelig, overtolker alt og alle i hverdagen. Nettene går mye med på tankekjør. Hva vil dere anbefale meg å gjøre?

Anonymkode: e62c5...ed1

[AnonymBruker]

Finn et høydepunkt du ser frem til å gjøre =oppleve hver dag. Legg deg og stå opp til samme tid uansett.  Ikke sov på dagtid. Få masse dagslys fra du våkner!! Gå en liten tur eller 2 hver dag. Gjør husarbeid faste dager og tidspunkt. Kom deg ut på noe sosialt minst en el to ganger i uka. Søk om støttekontakt. Trene. Spis rent (ikke bearbeidet mat), masse grønnsaker og bær.  

Anonymkode: 728b2...4de

[AnonymBruker]

Har du prøvd med "triks" for å fjerne disse tankene på natten/kvelden? Jeg sliter mye med det samme  i perioder, men fant ut ei natt det blåste og regnet skikkelig, at dette fikk tankene mine bort, og jeg ble rolig. Har aldri sovet så godt i en dårlig periode før - og følte meg så mye bedre dagen etterpå.

Lyd mens du sover, for eksempel bølgeskvulp, fuglekvitter, bål/peis-lyd, type yoga/meditasjonsmusikk osv? Skal vel finnes noe puter med innebygd høytaler for tinitusrammede - kanskje det er mulig å prøve/leie?

Innarbeid faste rutiner før du legger deg? Hva de 4 siste tingene er før du legger deg, og i hvilken rekkefølge. Hos meg spiller det stor rolle hvordan jeg ligger og når i "soveprosessen" jeg snur meg. Eksempelvis starter jeg alltid med å lese, og ligger på siden, med boka nærmest nattbordet. Når jeg er trøtt, legger jeg bort boka, tar ut telefonen fra lading, drikker litt vann fra ei flaske, skrur av lyset, og snur meg. Dersom jeg ikke sovner innen en viss tid, gjentar jeg. Snur meg tilbake, leser litt and repeat.

 

Anonymkode: 67b5a...4d2