Smerter i låret, trening

[AnonymBruker]

Fikk en hamstring-skade i sommer og siden har jeg hatt lett for å strekke på samme plass. Eller, i hvertfall jogget jeg og fikk kramper i baklåret. Hadde smerter i 4 uker og såpass vondt at jeg ikke kunne stå, og søkk i huden, blått rundt området. Strakk den på nytt noen mnd senere i en ugunstig stilling, og nå har jeg vondt igjen. Ikke trent heller, men må ha gjort noe rart🤔 Liker å jogge, men det gjør veldig vondt. Tips til trening da? Bruker ibux de verste dagene. Unngår dere all trening med bein med smerter? 

Anonymkode: f9803...371

[AnonymBruker]

Du må lytte til kroppen, og gjøre øvelser korrekt så du ikke strekker muskelen så ille! 

Og gå til legen selvfølgelig. 

Anonymkode: 77079...1c4

[Gjest Rossin]

Er du på lavkarbo som resten av menigheten her? 

[AnonymBruker]

1 time siden, Rossin skrev:

Er du på lavkarbo som resten av menigheten her? 

Nei (?) 

Anonymkode: f9803...371

[Gjest Rossin]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Nei (?) 

Anonymkode: f9803...371

Ok. Da er en mulig årsak utelukka.

Jeg ville ha gått inn for å styrke musklene i hamstringsene. Kjør rumenske markløft innenfor smertegrensa, dvs ikke strekk så langt at det gjør vondt. Husk også å gjøre legcurls for å styrke det hodet av biceps femoris som ikke er festa over hofta. Spis nok carbo og drikk nok vann (ev. sportsdrikk med elektrolytter) i forkant av løpinga etter hvert som du har muligheten til å gjenoppta det.

[Gjest Rossin]

Og ikke tøy muskelen statisk før trening, forresten. Om noe kan du gjøre noen lette spark, altså dynamisk tøying.

[AnonymBruker]

24 minutter siden, Rossin skrev:

Ok. Da er en mulig årsak utelukka.

Jeg ville ha gått inn for å styrke musklene i hamstringsene. Kjør rumenske markløft innenfor smertegrensa, dvs ikke strekk så langt at det gjør vondt. Husk også å gjøre legcurls for å styrke det hodet av biceps femoris som ikke er festa over hofta. Spis nok carbo og drikk nok vann (ev. sportsdrikk med elektrolytter) i forkant av løpinga etter hvert som du har muligheten til å gjenoppta det.

Takk for svar😊👍

Anonymkode: f9803...371

[Gjest Rossin]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Takk for svar😊👍

Anonymkode: f9803...371

Bare hyggelig. Og for å oppsummere: Jo fortere du kommer deg i aktivitet, desto fortere blir du bedre. Så lenge du ikke har grusomt vondt, så er det nok bra å få brukt muskelen litt. Begynn i det små og bygg deg gradvis opp. Lykke til