Hvordan bygger du muskler?

[AnonymBruker]

Bruker du proteinpulver/tilskudd, og hjelper det? Hva slags mat spiser du, og hva er dine typiske måltider?  

Anonymkode: 3d603...755

[K.B.]

Det er ikke det at proteintilskudd er helt meningsløst, men gitt at du har et normalt kosthold, så handler så og si alt om trening og restitusjon.
Så klart du ønsker et kosthold med minst 1 gram protein pr kilo kroppsvekt, men såfremt du ikke trener helt ekstremt og da mener jeg virkelig ekstremt, så har du ikke behov for 4000 eller mer kalorier pr dag. Det samme med mengde protein, du kan kun ta opp så mye, resten er rett og slett bare sløsing med mat.

 

[studerende]

Spis 1.5-2 gram protein per kilo fettfri kroppsvekt og ligg 500 kalorier eller mer i overskudd. Tren baseøvelser/fullkroppsprogram x 3 per uke om du er nybegynner. Proteintilskudd trenger man stort sett kun ved vektnedgang.

[AnonymBruker]

1 minutt siden, studerende skrev:

Spis 1.5-2 gram protein per kilo fettfri kroppsvekt og ligg 500 kalorier eller mer i overskudd. Tren baseøvelser/fullkroppsprogram x 3 per uke om du er nybegynner. Proteintilskudd trenger man stort sett kun ved vektnedgang.

Åh? Hvorfor det? Dessuten, hvis man ligger i overskudd, vil man gå opp i både muskel og fettmasse da?

TS

Anonymkode: 3d603...755

[studerende]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Åh? Hvorfor det? Dessuten, hvis man ligger i overskudd, vil man gå opp i både muskel og fettmasse da?

TS

Anonymkode: 3d603...755

Fordi enkelte synes det kan være vanskelig å få i seg nok protein mens man ligger i underskudd. Ja, man vil sannsynligvis legge på seg litt fett også, men dette er fort gjort å ta av seg.

[Gjest Rossin]

Enig med @studerende

Jeg vil også føye til at man bør ha fokus på å øke belastning over tid, enten ved å legge på mer vekt, eller å gradvis trene mer (økt volum). Det å øke volumet er den parameteren som vanligvis trekkes fram som viktigst for muskelvekst, men i begynnelsen vil alle former for økning gi gode resultater. 

[AnonymBruker]

Jeg går foreløpig ned i vekt, men siden jeg ikke har trent før så har jeg blitt sterkere til tross for kaloriunderskudd over tid. Trener 3 ganger i uka (bare styrke, noe cardio). Jeg prøver å få i meg ca 130 g protein hver dag, og jeg veier nå 83 kg (er jente, 170 cm høy). Men i lengden vil jeg gå ned i fettprosent, og få mer muskler. Da er det jo fint å vite hva jeg bør spise, og hvor mye!

Tips til mat som inneholder en del proteiner? Jeg vet jo at egg, kylling, tunfisk etc inneholder en del  

TS

Anonymkode: 3d603...755

[studerende]

52 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg går foreløpig ned i vekt, men siden jeg ikke har trent før så har jeg blitt sterkere til tross for kaloriunderskudd over tid. Trener 3 ganger i uka (bare styrke, noe cardio). Jeg prøver å få i meg ca 130 g protein hver dag, og jeg veier nå 83 kg (er jente, 170 cm høy). Men i lengden vil jeg gå ned i fettprosent, og få mer muskler. Da er det jo fint å vite hva jeg bør spise, og hvor mye!

Tips til mat som inneholder en del proteiner? Jeg vet jo at egg, kylling, tunfisk etc inneholder en del  

TS

Anonymkode: 3d603...755

Tipper det meste du lurer på kan finnes her:

https://liamrosen.com/fitness.html

130 gram er sikkert et greit nivå å ligge på for deg. Hvis man antar at du har ca 25-30% kroppsfett vil du trenge et sted mellom 116-124 g for å få i deg 2 gram per kilo fettfri kroppsmasse

Endret 16. desember 2018 av studerende