Tips til å takle angstanfall på bussen?

[AnonymBruker]

Takler ikke ta buss mere.   

Anonymkode: 91a78...b5e

[AnonymBruker]

Har du prøvd meditasjon? Jeg har holdt på med en god del meditasjon, og da angsten min var ille, og jeg kunne få anfall overalt, så kom meditasjonen utrolig godt med. Tok jeg offentlig transport hadde jeg enten musikk eller lydbok på ørene, solbriller på, dette for å prøve å holde alt og andre litt borte. Og fikk jeg anfall, så lukket jeg øynene og konsentrerte meg på pusten, og da pleide det å gå bra. I verste tilfelle gikk jeg av bussen og fikk roet meg.

Anonymkode: 16bce...e02

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

 

Har du prøvd meditasjon? Jeg har holdt på med en god del meditasjon, og da angsten min var ille, og jeg kunne få anfall overalt, så kom meditasjonen utrolig godt med. Tok jeg offentlig transport hadde jeg enten musikk eller lydbok på ørene, solbriller på, dette for å prøve å holde alt og andre litt borte. Og fikk jeg anfall, så lukket jeg øynene og konsentrerte meg på pusten, og da pleide det å gå bra. I verste tilfelle gikk jeg av bussen og fikk roet meg.

Anonymkode: 16bce...e02

Det er helt jævlig å kjenne panikkangst på vei. Har ikke enda oppsøke legen, men skal. Tror jeg får angst fordi jeg ikke kan løpe ut og trekke frisk luft. Er bussen full er det verst å ta den. Meditasjon har jeg ikke prøvd, har en lydbok om å takle stress og angst. 

Anonymkode: 91a78...b5e

[AnonymBruker]

Jeg har alltid med meg en frukt og en vannflaske, tar opp frukten og ser på den, gnir litt på den, tar en bit hvis angsten er i anmarsj. Føler det leder bort angsten litt. Og det samme med vannflasken, bruker tid og tar den opp, tar av korken og drikker. Det hjelper faktisk, på meg i alle fall.  Du kan også  ta med et lite strikketøy hvis du strikker og strikke litt, sånne ting hjelper meg.

Anonymkode: e5362...ba9

[Gjest Krampus]

For meg har det alltid hjulpet å tenke at blir det for ille så kan jeg gå av og så ta neste buss istedet. Da føler jeg meg ikke like fanget og det blir lettere å holde ut. 

[AnonymBruker]

Distrahere deg med noe, spise/drikke, fokuser intenst på noe du har med deg som noen over her sier. Eller sitte-danse/bevege deg litt i setet.

Anonymkode: ea181...3e0

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

 

Jeg har alltid med meg en frukt og en vannflaske, tar opp frukten og ser på den, gnir litt på den, tar en bit hvis angsten er i anmarsj. Føler det leder bort angsten litt. Og det samme med vannflasken, bruker tid og tar den opp, tar av korken og drikker. Det hjelper faktisk, på meg i alle fall.  Du kan også  ta med et lite strikketøy hvis du strikker og strikke litt, sånne ting hjelper meg.

Anonymkode: e5362...ba9

Vannflaske og halstabletter er alltid med. Blir tørr i munn og hals! 

Anonymkode: 91a78...b5e

[AnonymBruker]

om det har blitt så ille at du unngår buss helt, så er det "back to basic", start i det små, ta bussen ett stopp eller to, og gjør det helst hver dag. 
Fokuser på å puste, spill på telefonen, hør på musikk eller gjør noe annet som distraherer deg. Sett deg mål om f.eks to stopp, å gå av uansett om det gikk helt fint. Gå av og belønn deg selv for å ha mestret de to stoppene. Øv deg i tider det er lite folk. 
Jeg sitter alltid på setene nærmest midtdøra også, for da ser jeg veien ut. Jeg bor sånn at bussene går veldig ofte og det er kort mellom stoppene. 

Anonymkode: 86c8a...4a6

[AnonymBruker]

Det å faktisk bare la panikken komme og se at det ikke er farlig var det beste som skjedde meg. Satt å hylgråt, mens jeg kaldsvettet og skjalv i en butikk da annfallet kom fort. Folk kom bort for å hjelpe og satt ved min side til det verste var over. Det gjorde at jeg ikke lengre er redd formå få panikkangst blandt andre og dermed så og si fjernet problemet. 

Noen dager klarer jeg ikke, men det er kun 1 dag i ny å ne, derfor så sier jeg da til meg selv at det er ok, i morgen får du til, å det gjør jeg jo.

Anonymkode: 9c754...922

[AnonymBruker]

Prøv fem-øvelsen:

Si (inni deg) fem ting du ser, fem ting du hører og fem ting du kjenner på kroppen din. Så sier du fire ting du ser, hører og kjenner, så tre ting du ser, hører og kjenner, så to ting du ser, hører og kjenner og deretter en ting du ser, hører og kjenner. Gjenta eventuelt om du har behov for det!

F.eks. Jeg ser et tre, jeg ser bussjåføren, jeg ser en grønn bil, jeg ser et gult håndtak og jeg ser en plakat. Jeg hører musikk, jeg hører noen prate, jeg hører bilene utenfor, jeg hører en nyse og jeg hører en pose knitre. Jeg kjenner bilbelte på skulderen, jeg kjenner det kalde vinduet mot hodet mitt, jeg kjenner sekken i fanget, jeg kjenner jakken mot haken og jeg kjenner brillene på nesen min. Osv. Osv. helt til du er nede i en ting du ser, hører og kjenner.

Anonymkode: d6cbf...ab4