Hva er mest effektiv trening?

[AnonymBruker]

Egen trening eller gruppetimer? 

Har bare trent gruppetimer som styrke, spinning, step og pilates. 

Anonymkode: 8e3c7...13d

[AnonymBruker]

My god. Hvordan skal man svare på dette? Vi aner ingenting om utgangspunktet ditt eller hva som er målene.

 

Generelt: Den treningen det blir noe av, er den mest effektive. 

Anonymkode: 881a6...480

[Snabeltann]

Effektiv for hva? Vektnedgang eller styrke? For meg er løping effektivt. Bruker minimal tid på forberedelser, kan gjøres overalt, lite utstyr, og god effekt på hjerte og lunger

[AnonymBruker]

Hva betyr egen trening? Løpe 20 km eller gå rundt huset? Det kommer uansett an på hvor mye innsats du legger inn.

Anonymkode: a4394...be9

[Filifjonkamor]

Det kommer jo an på

For meg er det egentrening, trener da styrke og jeg fikk aldri noe spesielt utbytte av gruppetimer

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

 

Hva betyr egen trening? Løpe 20 km eller gå rundt huset? Det kommer uansett an på hvor mye innsats du legger inn.

Anonymkode: a4394...be9

Tenker på senter i hall eller gruppetimer. Har bare trent gruppetimer selv. 

Ønsker å stramme opp og gjerne gå ned noen kg. 

Anonymkode: 8e3c7...13d

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

 

Tenker på senter i hall eller gruppetimer. Har bare trent gruppetimer selv. 

Ønsker å stramme opp og gjerne gå ned noen kg. 

Anonymkode: 8e3c7...13d

Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å redusere kalori-inntaket. Med riktig kosthold kan man lett gå ned 0.5-1 kg i uka.

Den mest effektive måten å stramme opp på er å legge på seg litt muskelmasse. Dette gjøres enklest med tung styrketrening og riktig kosthold.

Det er ganske vanskelig å redusere kroppsvekt samtidig som man legger på seg muskler, så de fleste foretrekker å fokusere på en av tingen om gangen.

Børges nybegynnerprogram er et greit styrkeprogram for nybegynnere. Deretter kan man for eksempel gå over til stronglifts 5x5 når man er komfortabel med øvelsene. 

De mest effektive kondisjonsprogrammene der ute er sannsynligvis 4x4 intervaller eller Tabata-intervaller. Tabata er ganske hat å gjennomføre, men det er korte treningsøkter. Personlig har jeg bedre erfaring med 4x4. 

1. Børges nybegynnerprogram (norsk tekst): http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

2. Stronglifts 5x5 (engelsk tekst): https://stronglifts.com/5x5/

3. Kosthold (norsk tekst): http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-vektnedgang-maksimal-fettforbrenning/

4. Kosthold (engelsk tekst): https://www.liamrosen.com/fitness.html#part3

5. 4x4 intervaller (norsk): http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

6. Tabata-intervaller (norsk): http://fitnessbloggen.no/4-minutter-tabata-30-minutter-loping/

Merk!:

Det finnes enklere måter å komme i god form på og det viktigste er å gjøre et eller annet man trives med og kommer til å fortsette med. Ofte er dette den beste måten å komme i mål på :). Jeg vil uansett anbefale deg å lese igjennom link 1, 3 og 4 for litt grunnleggende teori. Da får du gjerne et litt bedre bilde av hva slags program du kan tenke deg å gjennomføre.

Anonymkode: 63250...2a2

[AnonymBruker]

Markløft Go hard or go home

Anonymkode: 73ce0...313

[Lill3My]

Den beste treninga er den DU liker godt nok til å utføre den regelmessig,slik at du ikke får lei og faller av. 

For å stramme opp /forme kroppen er det imidlertid tung Styrketrening og kosthold som er avgjørende, gjerne med innslaga økt hverdagsmosjon eller en utholdenhetsøkt i blandt. 

Hvorvidt egentrening eller gruppetimer er best avhenger av hvor hardt DU tar i og hva egentreninga består av, samt hvor nye og hardt du trener hele uka. To til tre styrkeøkter som egentrening er supert å kombinere med en puls-basert time feks. Men å bare trene yoga, eller bare aerobics blir lite variert og lite velsammensatt 

 

Ikke glem hverdagsaktivitet heller.. Det er virkelig gull verdt

Endret 21. oktober 2018 av Lill3My