Livstilsendrings som virker🌅Gode råd.

[AnonymBruker]

Hei

Jeg har diabetes og veier for mye. Derfor bør jeg selvsagt endre hele livstilen min.

Noen som har samme erfaring?

Hva funker?

Har noen erfaringer ikke funker?

Hva gjør en når en må ned 20kg og ikke 3kg?

Takk til alle som har erfaringer dele👍🌅

 

Anonymkode: 8fc0b...bcf

[AnonymBruker]

Prøv lavkarbo, ketogent kosthold eller Thors matplan (finnes på fb) veldig mange med diabetes  skrivwr i gruppa at de har sluttet med medisiner etter å å fulgt planen

Anonymkode: 95035...1d7

[AnonymBruker]

Hei og tusen takk for svar❤

Har du selv prøvd dietten?

 

Anonymkode: 8fc0b...bcf

[AnonymBruker]

Keatose

Lyst si litt mer om det?🌅

 

Anonymkode: 8fc0b...bcf

[Anim92]

Bare vær klar over at diabetes er en hormonmangel- ikke en matsykdom! Det vil si at i utgangspunktet er det ikke om å gjøre å "spise seg frisk" - alle mennesker trenger insulin, og får det enten via egen kropp eller tilsatt medisin. Så sånn kunne Gud og hvermann "spist seg friske" for å minske insulinmengden kroppen trenger. Det kan jo være fint det. Men ikke føl et behov for at du må spise deg frisk...

 

Ellers: kjempelurt at du er innstilt på å gå ned i vekt! Man er veldig forskjellige, og jeg anbefaler deg å tenke grundig gjennom på forhånd om du er disiplinert, men likevel avslappet nok til å gå på lavkarbo osv. Om du er typen som kommer til å gå fullt inn for det i 1,5 uke for så å smelle på en hel sjokolade og chips en dag, blir det fort veeldig demotiverende. Og man kan gå et veldig anstrengt forhold til mat, pga alle begrensningene. 

Dessuten spør du om livsstilsendring, det vil jo si vaner som skal vare. Da ville jeg heller fokusert på mer grønt, litt mindre karbo, fysisk aktivitet osv.

Jeg talte (telte, tellet, tulte?) Kalorier en kort periode via VGs vektklubb for å få en oversikt hva jeg faktisk fikk i meg, og hva jeg heller burde få i meg i løpet av en dag.

Uansett, vær ærlig mot deg selv! Spiser du ganske normalt er det kanskje an å skjulte feller i matlagingen, eller kanskje du bare trenger en kickstart med feks lavkarbo. Men om livsstilen din nå inneholder mye usunt, skal det faktisk ganske små grep til for å begynne en vektnedgang 😊

Dersom du har vært litt sløv med insulin/ikke begynt å få riktige doser før nå så vit at du godt mulig kommer til å gå litt opp i vekt, før det stabiliserer seg og går ned. 

Kan komme med flere konkrete tips litt senere.

Fitnok-jentene/Camilla Lorentzen er fine å følge på nett og Instagram 😊

Masse lykke til! Du kan klare det😘👏

Endret 4. oktober 2018 av Anim92

[AnonymBruker]

Hei:)

Jeg er 170cm og var 86kg på det meste. Gikk ned til 63 kg. Men jeg gikk ned og opp mange ganger før jeg nådde 63. La på meg igjen til 76, og er nå på 66. Det jeg vil frem til er at en ting er å gå ned, en annen ting er å holde seg der. Det eneste jeg kan trøste deg og megselv med, er at for hver gang jeg har gått opp igjen etter vekttap, har jeg tatt tak i det tidligere og tidligere, før det blir så voldsomt mye å slanke bort. Så jeg har egentlig slått meg til ro med at jeg må overvåke vekten for resten av livet, og har satt en grense på 3kg. Har jeg gått opp 3 kg må jeg begynne å telle kalorier igjen.

Så ja. Kaloritelling er hva jeg har gjort egentlig., og var helt ærlig på den, selv når jeg sprakk. Førte ALT. Inkl. agurkskivene   Tok utgangspunkt i min BMR, men jeg holdte meg ikke til det for alt det var verdt, for det er som om kroppen blir vant til å spise mindre. Derfor hadde jeg 1-2 dager i uka hvor jeg spiste litt mer, den ene som regel fredag eller lørdag, og den andre litt mer ved behov, enten det var en mandag eller en onsdag. Enten fordi jeg hadde lyst på noe litt ekstra eller skulle ut å spise med en venninne etc. Denne variasjonen i inntak gjorde det i alle fall lettere å ikke sprekke synes jeg. Samtidig så fikk ikke kroppen mulighet til å tilpasse seg mindre mat.

Og så har jeg selvsagt vært mer aktiv. Jeg har en lett aktiv jobb(kan sidestilles med vanlig husarbeid), så jeg forbrenner jo litt gratis der, i tillegg har jeg gått mye tur, både i marka og i nærområdet, plukket bær og sopp når det var sesong for det. Valgte også mer aktive aktiviteter sammen med venner; pokemon go, turer i bassenget o.l., fremfor gaming og film. Selv om jeg for all del gjør det også, men litt mindre.

Jeg satte meg også delmål. Å ha -20kg som hovedmål er greit, men å sette seg mindre mål er litt mer motiverende når man ser at de er overkommelige. Eksempelvis; da jeg veide 70 kg, så satte jeg meg tidlig på høsten mål om å nå 65kg før jul. Så da jeg nådde målet alt i oktober fikk jeg jo en mestringsfølelse, og jeg satte jeg meg et nytt mål; 63kg før jul. Det rakk jeg bare akkurat. Målet i jula var å kun holde vekta, så måtte være mye aktiv. Lekte mye i snøen med tantebarn, lånte meg hunder og gikk tur osv. Så; fokuser på de små målene og la hovedmåle komme litt i bakgrunnen.

Anonymkode: 687c9...961

[AnonymBruker]

Vil slå et slag for Trine Dahlmos metode. Finner info på helseinspirator.com, hun har også utgitt bok som forteller om metoden. 'Lettere,  slank med fornuft'. 

Hun har hatt klienter i ca tjue år, flere bla med diabetes som har fått hjelp. 

Jeg har ikke diabetes, men trenger å gå ned i vekt. Har holdt på noen måneder, vil ta det i greit tempo så det blir en vane og man ikke føler man ofrer og sliter hele tida. Syns det er bra å kunne velge blant all mulig mat, ikke måtte kutte ut hele matvaregrupper feks. For meg betyr dette at jeg kan klare å stå i det 'hele livet' 

Anonymkode: 78cd3...3f7

[AnonymBruker]

På 4.10.2018 den 6.49, Anim92 skrev:

 

Fitnok-jentene/Camilla Lorentzen er fine å følge på nett og Instagram 😊

 

Fitnok-camilla, ei som ikke fikk til trening og kosthold. Ga opp, gjør alt hun kan for å fronte seg selv at det var greit.

Litt flaut 🙂 Litt helenedrage.

Anonymkode: 27494...a11

[AnonymBruker]

Du har diabetes, du har dermed helt spesifikke utfordringer, så du trenger å være i løpende kontakt med lege/spesialister angående dette. Selv om jeg har en mor med diabetes, kan jeg ikke (og hadde jeg ikke hatt lov til å) gi medinske råd.

Men jeg har gått ned over 20 kilo selv, og ikke minst, jeg holder dem unna (på femte året), så jeg jeg kan kanskje bidra generelt med råd. Som du allerede har sett, er folk overivrige på å selge deg planer, ideer og remedier. Du kjenner helt sikkert på fristelsen. Jeg kommer til å gi deg rådene du ikke vil ha. Men det er de eneste som funker. For å endre livsstil, må du være villig til å gå ut av komfortsonen din så mye at det monner, samtidig som du ikke presser deg så hardt at du knekker. Du må drastisk endre måten du tenker og føler på, når det kommer til kropp, mat, bevegelse, andre mennesker. Du er nødt til å innse at det er du som gjør, ikke at ting bare skjer med deg. Du må forstå at du har valg, at du kan bruke fornuften din, og din frie vilje, at hvis du er strategisk og tålmodig kan du kan få det meste, men ikke nødvendigvis alt du ønsker deg. Og at en slankere kropp ikke er en garanti mot verken sykdom eller sorg. En slankere kropp er kun den versjonen av deg som får plass i mindre klesstørrelser. En sterkere psyke er antakeligvis det du trenger å jobbe for. Det er hardt arbeid, og utrolig givende.

Anonymkode: 7a511...289

[Anim92]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Fitnok-camilla, ei som ikke fikk til trening og kosthold. Ga opp, gjør alt hun kan for å fronte seg selv at det var greit.

Litt flaut 🙂 Litt helenedrage.

Anonymkode: 27494...a11

Det var din måte å se det på:)

[AnonymBruker]

På 5.2.2019 den 23.45, Anim92 skrev:

Det var din måte å se det på:)

Tja, er det noen annen måte å se det på? Se på instagram, hun gir seg jo aldri.

Å trene styrke 3 ganger i uka med en flott kropp som resultat er ikke så vanskelig, handler om disiplin. Trenger ikke noe ekstremkosthold for resultater.

Anonymkode: 27494...a11

[Anim92]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Tja, er det noen annen måte å se det på? Se på instagram, hun gir seg jo aldri.

Å trene styrke 3 ganger i uka med en flott kropp som resultat er ikke så vanskelig, handler om disiplin. Trenger ikke noe ekstremkosthold for resultater.

Anonymkode: 27494...a11

Når ble det å aldri gi seg, flaut?

Å lese det her, er litt flaut..

[Nerine_]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tja, er det noen annen måte å se det på? Se på instagram, hun gir seg jo aldri.

Å trene styrke 3 ganger i uka med en flott kropp som resultat er ikke så vanskelig, handler om disiplin. Trenger ikke noe ekstremkosthold for resultater.

Anonymkode: 27494...a11

Hva man definerer som flott kropp er veldig individuelt.