Jump to content
Sign in to follow this  
AnonymBruker

Vil løpe halvmaraton på under to timer

Recommended Posts

AnonymBruker

Jeg har satt meg et mål om at jeg skal løpe halvmaraton i april 2019 på under to timer. Kondisjonen min er relativt dårlig per dags dato. Har aldri løpt én mil før. Jeg har tidligere trent litt intervaller (er litt jojo-trener dessverre, så det er lenge siden). Hvordan bør jeg legge opp treningen for å gjøre kroppen vandt med å løpe langt? Tenker å løpe 3 ganger i uken. Har dere noen tips til meg? Hvor hardt kommer det å bli å nå målet mitt?

Anonymkode: 0b800...445

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Ild

Jeg fulgte dette treningsprogrammet her:

https://www.runnersworld.no/artikler/treningsprogram-halvmaraton.htm

Først tok jeg nr 1 og deretter nr 2. 

 

Synes det er en veldig dårlig idé å gå fra utrent til å ha hard løpetrening tre ganger i uken - Hvis det var det du mente, da.

Det fine med disse programmene er at de1 inneholder en miks av langturer, intervaller, tempoløp og restitusjonsturer. Og de inneholder en progresjon som gjør at du forebygger skader.

Mitt beste tips er å ha en  mix i type løpetrening som gjør at du har energi i beina på de øktene som skal være harde. Har lest at kun "harde" økter er en typisk nybegynnerfeil, som fører til både for hard belastning (=skadefare) og at du ikke får tatt hardt nok i på de harde øktene (=dårligere progresjon)

Ellers så er det gøy med mål! Lykke til :)

ps: bloggen til Ingrid Kristiansen er bra 👍

Edited by Ild

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ild

Er det Berlin du skal til?

Share this post


Link to post
Share on other sites
AnonymBruker

Det er nok lurt å variere treningen i forhold til intensitet, ja! Er bare litt vanskelig å vite hvordan jeg bør legge opp øktene, og hvordan en lavintensitet-økt bør se ut. Spesielt nå som jeg ikke klarer å løpe så veldig langt. I en langkjør-økt for vil jeg nok for eksempel ikke være i stand til å løpe noe fortere enn kanskje 8km/t hvis jeg skal holde et jevnt tempo over en stund. Vil da en lavintensitet-økt egentlig bare innebære gange? 😛  

 

Jeg skal sjekke ut linken, takk!

 

Jeg tenkte i utgangspunktet Bergen, men Berlin hadde jo vært helt fantastisk!  

Anonymkode: 0b800...445

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Svar på dette emnet

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Vi setter stor pris på at du deltar i debatten. Unngå personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Husk at du selv er ansvarlig for alt du skriver på nett. Takk for at du bidrar! Her finner du reglene.

Sign in to follow this  

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...