Overtrening?

[AnonymBruker]

Jeg er over middels aktiv, tror jeg. Jeg trener så og si hver dag, i en eller annen form. 

Jeg trener så mye fordi jeg syns det er gøy, jeg liker å bruke tid på å trene på gymmen eller løpe ute. Altså: målet mitt er ikke at kroppen skal bli strammeste mulig. Målet mitt er å gjøre det jeg liker, og at kroppen blir strammere og sterkere er et resultat av det. 

Men, jeg kjenner at jeg blir sliten i kroppen etter trening hver dag. Selv etter mange år med aktiv styrketrening og crossfit så blir jeg fortsatt støl. Jeg har to «pausedager» i uken det jeg kjører lette økter. I dag er en slik dag, og da skal jeg løpe 2 x 10 drag med trapper på 40 trinn. (4 x 10 trappetrinn med platting mellom)

Jeg har ett hovedprogram, og to ekstra-programmer. Hovedprogrammet kjøres 3 ganger i uken, ekstraprogrammene de resterende to dagene.

hovedprogram: 

deadlift 3 x 10

renegade rows 3 x 15 på hver arm

Goblet squat and press 3 x 12

KB swing 35 - 30 - 25

Ab sprint + plank 2 x 15 hver side + 60s 

One arm KB front squat 3 x 12 på hver side 

burpees 3 x 10

Kjøres som crossfitøkt, der jeg tar alle under en eller deler det opp i to. 

 

Tilleggsprogrammer består av 3-5 valgfrie øvelser, typisk er:

knebøy 5 x 3-5

push ups 3 x maks

pull ups 3 x maks

nordic hamstrings 3 x 8

utfall 3 x 10 skritt på hvert bein

Og isolasjonsøvelser slik som rygghev, bicepscurl, triceps extention, cableflies. 

 

På hviledagen kjører jeg intervaller enten i trapp eller HIIT eller en lang løpeøkt. 

 

spørsmålet mitt er, skader jeg kroppen min? 

Skal sies at hvis jeg ikke vil trene en dag, så dropper jeg det. Eller hvis jeg er for sliten. Og ca hver 3-4 uke har jeg bare hovedprogrammet. Hver 6 uke har jeg 4 dager sammenhengende treningsfri. 

Anonymkode: 7e3d8...a2c

[AnonymBruker]

Skal en del til for å bli overtrent. Skader kan oppstå uansett mengde, da belastningen kan bli feil, eller man trener feil. 

For en del år siden trente jeg i 5-7 timer hver dag uten hviledager, kun mindre trening på søndager, I noen år før det sa pang og kroppen klarte ikke mer. Muskulaturen min var for svak for å tåle den belastningen. Ikke tøyde jeg ut eller spiste riktig. 

Kanskje det hjelper med litt yoga mellom øktene for å tøye ordentlig ut. Kosthold har også mye å si på formen, så riktig kosthold som gir energi kan nok hjelpe. 

Når jeg i perioder, I dag, trener veldig hardt, så spiser jeg kun plantekost. Da blir jeg ikke støl, klarer lengre økter og kommer meg veldig fort igjen etterpå. 

Det kommer også an på hvor godt trent du er fra før, hvor lenge du har trent slik og om du har bygget deg oppover med treningen. 

Anonymkode: 71073...15c

[AnonymBruker]

jeg trener styrke 3-4 ganger i uka.

1/2 t oppvarming, 1 1/2 t styrke.

de andre dagene lett kondisjon, 1-2 timer. har ofte lurt på om det er for mye, men er sjelden støl.

trener ikke tungt. men prøver å legge inn hviledager, av redsel for overtrening😌

Anonymkode: 946af...439

[AnonymBruker]

Jeg trener 2-3 timer 6 dager i uken. En hviledag er nok for meg til at jeg ikke blir sliten. 

Anonymkode: 922fe...a57

[AnonymBruker]

22 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg trener 2-3 timer 6 dager i uken. En hviledag er nok for meg til at jeg ikke blir sliten. 

Anonymkode: 922fe...a57

trener du hardt de 2-3 timene?

hva trener du?

Anonymkode: 946af...439

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

trener du hardt de 2-3 timene?

hva trener du?

Anonymkode: 946af...439

Trener svømming  i en svømmeklubb og spinning, iblant step aerobic. Litt vekter innimellom. Middels intensitet tenker jeg. 

Anonymkode: 922fe...a57

[AnonymBruker]

Hviledag med trappe-intervaller eller HIIT etter lang løpeøkt? Det er ikke hviledag. Kort-middels løpeøkt på 70-75% av makspuls er mer enn nok om du faktisk skal kalle det hviledag. Man bryter jo ned kroppen når man trener, og så blir den sterkere når den får bygget seg opp igjen. Ordentlige hviledager gjør at du bygger opp bedre, og dermed kan prestere bedre på de øktene som er ment å være harde. 

Anonymkode: de5a5...e8e