Klarer ikke endre kosthold.

[AnonymBruker]

Jeg har lagt på meg en del siden sist høst. Lite bevegelse, mest drittmat, spist når jeg har kjedet meg eller stresset osv. Jeg vet jo egentlig hva som må til for at jeg skal gå ned, men jeg får det bare ikke til mentalt. Etter at jeg for noen måneder siden tenkte nå må jeg skjerpe meg, så har jeg blitt enda verre. Spist boller, junkfood, godteri, pizza, is, spist når jeg ikke har vært sulten og spist meg stappmett. Blir helt besatt av dårlig mat etter at jeg prøvde å bli sunnere og flinkere. Føler meg så ekkel, nesten motbydelig for jeg har lagt på meg mer selvsagt etter at jeg skulle endre ting. 

Som sagt vet jeg jo hva jeg må gjøre og at jeg bare må ta meg selv i nakken og starte. Så jeg vet ikke helt hva jeg vil med dette innlegget egentlig. Noen som har hatt det på samme måte og hva fikk dere til å klare å endre kosten? 

Anonymkode: 84625...601

[AnonymBruker]

Jeg kjenner meg igjen. Og jeg har vært der du er nå, mange ganger. Og det er vanskelig å endre. Men det jeg gjør, er å bestemme meg for siste dagen jeg skal spise søppelmat kanskje noen dager i forveien, så jeg får forberedt meg. Så går jeg til innkjøp av bær, frukt, grønnsaker, mint te og drikker juice og smoothie i noen dager, og det får meg på rett kjøl igjen. Og da blir jeg motivert til å spise sunt og magert, når magen blir mindre på 2-3 dager med kun juice, smoothie og mint te.

Der det er vanskelig å holde et sunt kosthold er på reise, besøk og i selskaper. Fordi folk syns det er uhøflig, når du takket nei til is, kake og div. Det jeg da gjør er å ta med fruktsalat, bær og Kesam for eksempel. Og det kan man dele. 😊

Anonymkode: ee72d...c8a

[AnonymBruker]

Er det mulig at du trøstespiser? I såfall kan det være lurt å få profesjonell hjelp. Om maten er en avhengighet, så kan jo du forsøke å trappe ned. Lag deg en plan som fungerer for deg. Noen trenger å trene seg opp til å bli «disiplinert» at det blir for vanskelig å bryte totalt mønsteret og legge om. Du kan begynne i det små og det er mange muligheter å gjøre det på f.eks

begynne med ett måltid for dagen som skal være Sundt ev.

* bytte ut sukkerholdig drikke med noe uten sukker. Du kan begynne med light versjon. At det kan være begynnelsen, så kan du spise som ellers. Bytte ut produkter til en litt sunnere versjon. Litt mindre fett, litt mindre sukker etc

* du kan bestemme deg for å redusere mengden av junkfood 1 dag i uken, deretter øke på med en dag til når du føler deg mentalt klar.

* du kan til begynne med bestemme deg for å gå én tur i uken med litt tempo, for så å øke de neste ukene med flere dager osv

Fins mange måter å gjøre det på, dette er bare noen eksempler.

Det handler om at du må trene deg opp mentalt på endringene. Og er det veldig vanskelig, så må man begynne med babysteps, for så å øke på når man ser at man mestrer. Å endre vaner tar tid, så har du lett for å sprekke, så lag deg en realistisk plan og bli enig med degselv hva du kan klare å gjennomføre. Begynn forsiktig og øk på etterhvert som du ser at du mestrer.

Anonymkode: a967c...e2c

[Pringle]

Jeg trodde også jeg visste hva jeg måtte gjøre, og jeg tenkte og gjorde det samme som deg, og jeg var feit. Nå vet jeg andre ting, og tenker og gjør andre ting og jeg er ikke feit lenger, og det er i grunnen ganske enkelt. Så jeg tror ikke du vet hva du må gjøre.

Riktignok bare bestemte jeg meg for å slutte å leve på sjokolade og potegull og spise hele dagen, men det hadde jeg gjort før også, og gått opp igjen etterpå, så den virkelige endringen skjedde idet jeg lærte nye ting. Det har kommet i små og store drypp gjennom flere år, og fortsetter. Noen ting har jeg lært, brukt, reflektert over og så gått bort fra, men disse tingene har jeg beholdt:

Jeg sluttet å dele mat inn i sunn mat og drittmat. Alt kan spises, men ikke alt på en gang, og ikke hele tiden. Et sunt kosthold er balansert og variert.

Det er viktig å ikke bekymre seg over om ens kosthold er bra nok eller ikke. Det skaper unødig stress, og stress er ubehagelig, og vi kan finne på å gjøre dumme ting for å dempe følelser av ubehag. En slik strategi er trøstespising, som både øker vekta, og bekymringen over eget kosthold. 

Jeg legger opp til gode rutiner, så jeg ikke kjeder meg mer enn nødvendig, og går gjerne en tur når jeg er rastløs. Skjerpe meg og ta meg selv i nakken, trenger jeg dermed bare å gjøre i korte øyeblikk gjennom en hel dag.

Jeg ser det rimelige i at jeg aldri venter så lenge med å spise at jeg blir utsultet før jeg spiser, og dermed kan jeg ikke forvente å bli stappmett når jeg har spist, heller. Dessuten ønsker jeg ikke å bli stappmett, ihvertfall ikke oftere enn av og til. Jeg porsjonerer ut på forhånd det jeg har tenkt å spise, og spiser det opp.

Jeg spiser bare mat jeg liker, og tillater meg å nyte det.

Smakspreferansene mine har endret seg i denne prosessen, så jeg liker mange flere ting enn jeg gjorde før. Dermed er det ikke noe problem å spise variert og balansert.

Jeg ignorerer skremselspropaganda og reklame så godt jeg kan, og lager mat som jeg liker den. Derfor elsker jeg å lage mat, og dermed har jeg full kontroll over hva jeg spiser.

[AnonymBruker]

Takk for alle svar. Jeg tror ikke at jeg trøstespiser, men det er mulig jeg gjør det. Har vært langt nede psykisk siste året. Studiene gikk dårlig, på kjærlighetsfronten gikk det dårlig og jeg var såret, ensom, så kom julen hvor jeg naturlig nok spiste mye mat. Jeg holdt "julestemningen" frem til påsken og tenkte at etter påsken skulle jeg skjerpe meg. Kuttet ut all drikke annet enn vann, men på matfronten slet jeg likevel med å legge om og som sagt ble jeg helt besatt av dårlig mat. Prøvde å sette opp en plan for hva jeg skulle spise og tenkte jeg får heller ta det i morgen og dro på mcdonalds. Så gjorde jeg det samme dagen etter osv osv og her er jeg....

Har lagt på meg 3-5 kg siden jul, men det ser ut som jeg har lagt på meg mer. Jeg har aldri vært tynn men har holdt ca den samme vekten i sikkert 10 år, er 25 nå. Derfor føler jeg at jeg vet hva som trengt, men mulig jeg lurer meg selv litt der ja. Det er ikke helt krise enda, bekymrer meg mer for den retningen dette tar. Føler meg bare oppblåst og elendig. 

Anonymkode: 84625...601

[Roci]

@Pringle kommer med et veldig godt råd som jeg tror mange glemmer å tenke på når de skal legge om kostholdet sitt. "Jeg spiser bare mat jeg liker, og tillater meg å nyte det". Det virker som om mange tenker at sunn mat ikke er god, og at det eneste som er "godt", er junkfood. 

Ja, det er viktig å spise balansert og variert, men det trenger ikke utelukke verken pizza, burger eller en hvetebolle i ny og ne. Jeg merker forøvrig selv at om jeg har spist dårlig en dag, dvs. lite variert, så får jeg mer "cravings" på godter og junkfood. Kanskje det er litt sånn med deg også?

Kanskje du kan prøve å ikke fokusere så hardt på hva du ikke kan spise, og heller bli mer bevisst på hva du faktisk liker å spise? 

 

 

[AnonymBruker]

24 minutter siden, Roci skrev:

@Pringle kommer med et veldig godt råd som jeg tror mange glemmer å tenke på når de skal legge om kostholdet sitt. "Jeg spiser bare mat jeg liker, og tillater meg å nyte det". Det virker som om mange tenker at sunn mat ikke er god, og at det eneste som er "godt", er junkfood. 

Ja, det er viktig å spise balansert og variert, men det trenger ikke utelukke verken pizza, burger eller en hvetebolle i ny og ne. Jeg merker forøvrig selv at om jeg har spist dårlig en dag, dvs. lite variert, så får jeg mer "cravings" på godter og junkfood. Kanskje det er litt sånn med deg også?

Kanskje du kan prøve å ikke fokusere så hardt på hva du ikke kan spise, og heller bli mer bevisst på hva du faktisk liker å spise? 

 

 

Jeg spiser vanligvis bare mat jeg liker og spiste tidligere pizza og slike ting ofte også, men da var det en gang i blant. Godteri, boller ol har jeg aldri vært særlig glad i, tror nok suget kom etter at jeg sluttet med brus. Problemet mitt nå er ikke at jeg spiser pizza og boller en gang i blant, men at det er hver dag. I går for eksempel spiste jeg fiskesuppe med et rundstykke, en porsjon pasta med tomatsaus og reker, skolebolle, jordbær og moreller og sikkert 3-4 is.... Har gjerne dratt 3-4 ganger på mcdonalds i uka de siste månedene. 

Har prøvd å planlegge hva jeg skal spise, så jeg spiser mer sunn mat og får litt mer kontroll igjen (har tenkt at jeg blir mer sugen på den dårlige maten når jeg spiser det hver dag), men så drøyer jeg og drøyer og blir bare mer besatt av å spise det dårlige. Når jeg sier dårlig mat tenker jeg på dårlig fordi det er i store mengder veldig ofte. Er vanligvis glad i grønnsaker men nå "gidder" jeg ikke, er bare sugen på dårlig mat. Stapper i meg selv om magen er full. 

Jeg føler ikke at jeg har fokusert så mye på hva jeg ikke kan spise, men heller moderere meg. Men det er nok mulig at jeg har gjort det alikevel, spesielt på sukkeret og at det er derfor jeg blir besatt av det. 

Anonymkode: 84625...601

[Pringle]

Hva om du omformulerer, kanskje kan det være så enkelt som "jeg planlegger hva jeg skal spise og koordinerer innkjøp så jeg har alt klart til jeg skal spise/lage middag, så jeg kan spise både mat jeg liker og mat som er rimelig sunn"?

[AnonymBruker]

Kan det og ha noe med at det er enklere å spise pizza snop og boller enn å vaske opp og tilberede egen mat? Jeg hadde det slik.

I fjor begynte jeg med en grønn periode med smothier av vann frukt og grønnsaker. Ikke melkeprodukter. Det gjorde at jeg fikk opp energinivået litt til å begynne å spise mer frukt og grønt selv om jeg spiste mye pizza og snop. Etterhvert klarte jeg ikke å spise boller og kaker, men fortsatte med brus, pizza og snop. Vekta sto stille og gikk gradvis ned fra 104 til 99 kg. 

Jeg begynte med å vaske opp alt på kjøkkenet slik at det var rent og ryddig. Fjerna alt jeg egentlig ikke hadde bruk for og ikke ønsket å ha (som pizza kniv, vaffeljern etc) slik at det var lettere å begynne med å lage mat i en gryte istedenfor flere gryter og panner.

Så for 4-5 uker siden begynte jeg å lage meg en slags betasuppe med alt jeg ønsket av grønnsaker, feks hakkede tomater, bønner, potet, linser og varierer mellom kylling, biff, scampi, krydder (karri, koriander, ta krydder du liker) 1 ss olivenolje noen ganger. etc. Noen ganger har jeg en pk nudler oppi istedenfor poteter. Jeg tar det jeg har lyst på.

Lager dette spesielt de dagene jeg vet jeg bare har lyst til å spise og spise. Spiser lett en gryte på 3 liter med mye grønnsaker i "suppe" i løpet av en time og er faktisk gått ned 4-5 kg de siste 3 ukene med det. Jeg blir stapp mett men på en sunnere måte enn om jeg hadde spist pizza og lignende som tidligere. Et pluss er at jeg får i meg mye mer væske og grønnsaker på denne måten.

Dagene jeg ikke orker å lage suppa har jeg spist feks 4 brødskiver stekt i plantesmør, løk, chili, bønner og 2-3 egg med krydder. Eller kun grønt, egg, bønner i en slags omelett. Jeg spiser ikke brødmat /andre melvarer hver dag. Kun når jeg har lyst på det.

Kuttet ut all brus/vann med kullsyre fordi min erfaring er at kroppen min holder på fett og væske pga saltinnholdet.

Jeg spiser fortsatt snop, men istedenfor å kjøpe smågodt blir det en eller to sjokoladebarer istedet.

Til frokost/lunsj er det eple/melon/bær. 

Jeg har og en bok der jeg skriver kort ned antall frukt som er spist, om jeg laget gryte eller omelett eller andre ting. Pluss noterer opp antall sjokolader de dagene jeg har spist det. Og antall glass med vann.

Jeg veier meg max 1 gang i uka på fast dag, og etterhvert skal det bli annenhver uke til max 1 gang i mnd.

Hvis jeg er ute og spiser da spiser jeg det jeg måtte ha lyst på. Enten det er pizza eller burger. Nå er jeg ikke så ofte ute og spiser at det gjør så mye. 

Jeg skal ned 20 kg og føler jeg har funnet en måte jeg kan leve med livstilsendringen min på. Jeg regner med å måtte justere både inntak av mat og bli mer aktiv etterhvert. Foreløpig trener jeg ikke. 

Jeg forsøker å fokusere på å ha det bra mens vekta kryper nedover og unngå å snakke meg ned. Jeg syns kostholdet mitt egentlig har endra seg ubemerket dit det er nå. Jeg hata epler i mange år, men nå er det noe jeg bare må ha. For 4 år siden var mitt kosthold slik: Rosinboller, smågodt i store mengder, brødmat hele tiden, lefser, frosne lefser, kaker, pannekaker, pizza, cola, hamburger. Fordi jeg ikke orket å styre på kjøkkenet. Men nå, er det faktisk litt digg. 

Jeg vet ikke hvor mange kalorier dette gir meg hver dag. Det viktigste et at jeg føler meg faktisk mer energisk våken og sunnere.

Håper noe av dette kan gi deg inspirasjon til å finne ut hvordan du vil gjøre det.

Anonymkode: 7c54c...b31

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kan det og ha noe med at det er enklere å spise pizza snop og boller enn å vaske opp og tilberede egen mat? Jeg hadde det slik.

I fjor begynte jeg med en grønn periode med smothier av vann frukt og grønnsaker. Ikke melkeprodukter. Det gjorde at jeg fikk opp energinivået litt til å begynne å spise mer frukt og grønt selv om jeg spiste mye pizza og snop. Etterhvert klarte jeg ikke å spise boller og kaker, men fortsatte med brus, pizza og snop. Vekta sto stille og gikk gradvis ned fra 104 til 99 kg. 

Jeg begynte med å vaske opp alt på kjøkkenet slik at det var rent og ryddig. Fjerna alt jeg egentlig ikke hadde bruk for og ikke ønsket å ha (som pizza kniv, vaffeljern etc) slik at det var lettere å begynne med å lage mat i en gryte istedenfor flere gryter og panner.

Så for 4-5 uker siden begynte jeg å lage meg en slags betasuppe med alt jeg ønsket av grønnsaker, feks hakkede tomater, bønner, potet, linser og varierer mellom kylling, biff, scampi, krydder (karri, koriander, ta krydder du liker) 1 ss olivenolje noen ganger. etc. Noen ganger har jeg en pk nudler oppi istedenfor poteter. Jeg tar det jeg har lyst på.

Lager dette spesielt de dagene jeg vet jeg bare har lyst til å spise og spise. Spiser lett en gryte på 3 liter med mye grønnsaker i "suppe" i løpet av en time og er faktisk gått ned 4-5 kg de siste 3 ukene med det. Jeg blir stapp mett men på en sunnere måte enn om jeg hadde spist pizza og lignende som tidligere. Et pluss er at jeg får i meg mye mer væske og grønnsaker på denne måten.

Dagene jeg ikke orker å lage suppa har jeg spist feks 4 brødskiver stekt i plantesmør, løk, chili, bønner og 2-3 egg med krydder. Eller kun grønt, egg, bønner i en slags omelett. Jeg spiser ikke brødmat /andre melvarer hver dag. Kun når jeg har lyst på det.

Kuttet ut all brus/vann med kullsyre fordi min erfaring er at kroppen min holder på fett og væske pga saltinnholdet.

Jeg spiser fortsatt snop, men istedenfor å kjøpe smågodt blir det en eller to sjokoladebarer istedet.

Til frokost/lunsj er det eple/melon/bær. 

Jeg har og en bok der jeg skriver kort ned antall frukt som er spist, om jeg laget gryte eller omelett eller andre ting. Pluss noterer opp antall sjokolader de dagene jeg har spist det. Og antall glass med vann.

Jeg veier meg max 1 gang i uka på fast dag, og etterhvert skal det bli annenhver uke til max 1 gang i mnd.

Hvis jeg er ute og spiser da spiser jeg det jeg måtte ha lyst på. Enten det er pizza eller burger. Nå er jeg ikke så ofte ute og spiser at det gjør så mye. 

Jeg skal ned 20 kg og føler jeg har funnet en måte jeg kan leve med livstilsendringen min på. Jeg regner med å måtte justere både inntak av mat og bli mer aktiv etterhvert. Foreløpig trener jeg ikke. 

Jeg forsøker å fokusere på å ha det bra mens vekta kryper nedover og unngå å snakke meg ned. Jeg syns kostholdet mitt egentlig har endra seg ubemerket dit det er nå. Jeg hata epler i mange år, men nå er det noe jeg bare må ha. For 4 år siden var mitt kosthold slik: Rosinboller, smågodt i store mengder, brødmat hele tiden, lefser, frosne lefser, kaker, pannekaker, pizza, cola, hamburger. Fordi jeg ikke orket å styre på kjøkkenet. Men nå, er det faktisk litt digg. 

Jeg vet ikke hvor mange kalorier dette gir meg hver dag. Det viktigste et at jeg føler meg faktisk mer energisk våken og sunnere.

Håper noe av dette kan gi deg inspirasjon til å finne ut hvordan du vil gjøre det.

Anonymkode: 7c54c...b31

Totalt har jeg gått ned ca 9 kg siden januar. Jeg har også merket meg at vekta går opp dersom jeg spiser for mye hveteprodukter. Som pizza, pasta.

Og pasta er byttet ut med pasta av bønner. Men favoritten er røde bønner i absolutt alt! 

Anonymkode: 7c54c...b31

[AnonymBruker]

Det er allerede sagt, men når man ikke klarer noe så må man enten senke kravene eller øke motivasjon.

Jeg kjøpte meg en fin notatbok med blanke sider. Skreiv opp et generelt mål (Komme i bedre form på 2 måneder) og delmål for hver uke. Første uken var de eneste målene mine:

□Tran og multivitaminer hver dag

□ Spise fisk til middag 2 dager

□ Drikke et glass vann hver dag

□ Gå 3 turer på 30 minutt

□ Planken i 15 sekunder 3 ganger

Videre har jeg en side for hver dag hvor jeg skriver opp frokost, lunsj, mellommåltid og middag. Og aktivitet jeg har gjort i løpet av dagen. 

Nå er jeg på uke 7, "vanskelighetsgraden" er satt opp i takt med mestring av mål hele veien slik at kosthold og aktivitet gir meg en veldig triumferende følelse. Hvem er denne berta som spiser brokkolispirer og sykler rundt frivillig liksom😅😆

Anonymkode: d3613...ed1

[AnonymBruker]

Spiser du grønnsaker? 

Spiser du grovt? 

Hvis ikke, prøv å innføre det gradvis.

Skal du koke spaghetti? Synes du fullkornsspaghetti smaker rart? Kok noen få strå med fullkornsspaghetti sammen med den fine. Venn deg gradvis til smaken ved å koke mer og mer grov og mindre og mindre fin. Bare husk å passe på at koketida er lik. 

Gjør det samme med grønnsaker. 

Bytt ut en liten andel av kjøttdeigen din med for eksempel revet squash, og deretter en større og større andel hver gang du lager samme rett. 

Slik kan du snikinnføre sunnere mat uten å engang merke det. 

Legg også en tomatbåt på alle middagstallerner du spiser. Spis den uansett om du vil eller ikke. Du greier en tomatbåt. Etter noen dager kan du øke til to tomatbåter. Deretter putte på en skive agurk, to skiver agurk, en halv reddik, to blader ruccola, 4 blader ruccola, en halv ring med paprika... Velg noe du synes smaker greit, men poenget er å bygge det opp sakte og gradvis og så etterhvert vil du synes salat er en naturlig del av alle middagstallerkner. Du kan selvfølgelig velge grønnsaker som passer til de ulike rettene eller kokte istedenfor rå hvis du foretrekker det. 

Har du lyst på pizza? Lag en coleslaw og ta en liten spiseskje med hver bit. Da får du inn noe sunt, og kanskje ender du med å spise en bit mindre. Og enda bedre, kanskje du endrer smakspreferanser på sikt. 

Lyst på boller? Spis en. Deretter må du spise en halv gulrot før du får spise neste. Kanskje dropper du å spise bolle nummer to for å unngå å måtte spise gulrota. Kanskje spiser du nummer to, men du orker kanskje ikke så mange hvis du setter samme krav før du spiser nummer to og tre? 

 

Selvfølgelig er det bedre og mer effektivt hvis du bare kutter boller og pizza til fordel for bønnegryter og tunfisksalat, eller i det minste begrenser mengden, men hvis du reelt ikke greier det, må du prøve å lure deg selv til å spise sunnere. Og det går an. Jeg har sett folk få det til å funke. Plutselig etter litt tid smaker grovt bedre enn fint, grønnsaker friskt og godt og fet pizza kjedelig uten en coleslaw. 

Anonymkode: bea65...cbf

[AnonymBruker]

Jeg ville kuttet kjøttdeig/farse tvert og heller brukt rene kjøttvarer du kutter opp selv. Billigere og mye mindre skjult fett.

Anonymkode: 7c54c...b31

[AnonymBruker]

25 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Spiser du grønnsaker? 

Spiser du grovt? 

Hvis ikke, prøv å innføre det gradvis.

Skal du koke spaghetti? Synes du fullkornsspaghetti smaker rart? Kok noen få strå med fullkornsspaghetti sammen med den fine. Venn deg gradvis til smaken ved å koke mer og mer grov og mindre og mindre fin. Bare husk å passe på at koketida er lik. 

Gjør det samme med grønnsaker. 

Bytt ut en liten andel av kjøttdeigen din med for eksempel revet squash, og deretter en større og større andel hver gang du lager samme rett. 

Slik kan du snikinnføre sunnere mat uten å engang merke det. 

Legg også en tomatbåt på alle middagstallerner du spiser. Spis den uansett om du vil eller ikke. Du greier en tomatbåt. Etter noen dager kan du øke til to tomatbåter. Deretter putte på en skive agurk, to skiver agurk, en halv reddik, to blader ruccola, 4 blader ruccola, en halv ring med paprika... Velg noe du synes smaker greit, men poenget er å bygge det opp sakte og gradvis og så etterhvert vil du synes salat er en naturlig del av alle middagstallerkner. Du kan selvfølgelig velge grønnsaker som passer til de ulike rettene eller kokte istedenfor rå hvis du foretrekker det. 

Har du lyst på pizza? Lag en coleslaw og ta en liten spiseskje med hver bit. Da får du inn noe sunt, og kanskje ender du med å spise en bit mindre. Og enda bedre, kanskje du endrer smakspreferanser på sikt. 

Lyst på boller? Spis en. Deretter må du spise en halv gulrot før du får spise neste. Kanskje dropper du å spise bolle nummer to for å unngå å måtte spise gulrota. Kanskje spiser du nummer to, men du orker kanskje ikke så mange hvis du setter samme krav før du spiser nummer to og tre? 

 

Selvfølgelig er det bedre og mer effektivt hvis du bare kutter boller og pizza til fordel for bønnegryter og tunfisksalat, eller i det minste begrenser mengden, men hvis du reelt ikke greier det, må du prøve å lure deg selv til å spise sunnere. Og det går an. Jeg har sett folk få det til å funke. Plutselig etter litt tid smaker grovt bedre enn fint, grønnsaker friskt og godt og fet pizza kjedelig uten en coleslaw. 

Anonymkode: bea65...cbf

Et tips til fra min tidligere skjokoladeavhengige samboer: hver gang du får lyst på sjokolade kan du ta deg en brødskive eller et knekkebrød (ikke loff eller helt fint knekkebrød, men minimum noe halvgrovt) med sjokoladepålegg. Du kan spise så mange du vil hvor ofte du vil, men smør deg bare en av gangen og rydd bort brød og sjokoladepålegg hver gang du har smurt deg en. Etterhvert vil du bli for mett til å spise fler, i motsetning til med ren sjokolade. Dessuten vil du orke mindre av andre ting, for eksempel pizza, potetgull eller boller.

Anonymkode: bea65...cbf

[Anna Maria]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har lagt på meg en del siden sist høst. Lite bevegelse, mest drittmat, spist når jeg har kjedet meg eller stresset osv. Jeg vet jo egentlig hva som må til for at jeg skal gå ned, men jeg får det bare ikke til mentalt. Etter at jeg for noen måneder siden tenkte nå må jeg skjerpe meg, så har jeg blitt enda verre. Spist boller, junkfood, godteri, pizza, is, spist når jeg ikke har vært sulten og spist meg stappmett. Blir helt besatt av dårlig mat etter at jeg prøvde å bli sunnere og flinkere. Føler meg så ekkel, nesten motbydelig for jeg har lagt på meg mer selvsagt etter at jeg skulle endre ting. 

Som sagt vet jeg jo hva jeg må gjøre og at jeg bare må ta meg selv i nakken og starte. Så jeg vet ikke helt hva jeg vil med dette innlegget egentlig. Noen som har hatt det på samme måte og hva fikk dere til å klare å endre kosten? 

Anonymkode: 84625...601

Det lurese du kan gjøre når du er inne i en slik stim, er etter min erfaring å lage detaljerte matplaner for dagene dine. da vet du hvordan den neste dagen og måltidene skal være, og da er det mye lettere å ha kontoll. Og legg inn måltider med en del proteiner og ikke så mye raske karbohydrater, så du holder deg mettere lenger. Pass på et par frukter i løpet av dagen, så blodsukkeret ditt er stabilt, så får du ikke så mye lyst på noe søtt. Prøv det! Dette klarer du!

[AnonymBruker]

Kjære TS

Jeg kjenner meg så igjen i det du skriver. Jeg har greid å endre på ting og har gått en del ned i vekt, og mer skal det bli. Det som fungerer for meg, er å ha en venn å gjøre det sammen med. En venn du kan være helt ærlig med, både når vekta går opp og ned, en venn du kan snakke med når du opplever sug du prøver å motstå eller du trenger tips til gode middagsretter. Vi veier oss en gang i uka og rapporterer hvor mye vi har gått opp eller ned. Målet er ca 0,5 kg per uke. Vi oppmuntrer og støtter hverandre, og vi holder hverandre i ørene og strammer hverandre opp ved behov.

 

Ellers har jeg brukt appen MyFitnessPal til å registrere alt jeg spiser. Det gjør jeg enda. Etter 15 år med usunne matvaner og herpa porsjonsstørrelser, tar det tid å omstille hjernen og kroppen min til andre ting. Ved å registrere alt jeg spiser, får jeg bedre forståelse for hva som er kaloririk mat, hvordan maten er sammensatt mht. næringsstoffer og hvordan en passende porsjon er. Jeg spiser frokost, lunsj og middag, og et par mellommåltider. Jeg spiser meg alltid mett. 

 

Jeg har ikke nei-mat, jeg spiser fortsatt sjokolade og potetgull, men jeg måler opp en passende porsjon og må registrere også denne. Når jeg har spist opp, har jeg ofte fått nok. Jeg er i utgangspunktet veldig glad i både grønnsaker og frukt og annen sunn mat, jeg har bare aldri vært glad i matlaging - er fortsatt ikke det! Min største utfordring er derfor middagene. Det går mye i det samme.

 

Ønsker deg masse lykke til! Jeg vil ikke stikke under en stol at det ikke er enkelt, men det er verdt det, og det blir lettere etter hvert!

Anonymkode: 54ebc...eba