.

[Sandkatt]

. 

Endret 27. februar 2019 av Sandkatt

[Gjest Minesveiper]

Ville tatt mindre vekt på stangen noen ganger, og bare prøvd å finne teknikken som gjør at du virkelig kjenner det i musklene. Ellers gjør du riktig i å prøve å aktivere muskelen på forhånd, men du må da aktivere akkurat de musklene som Hip thrust treffer. Du kunne kanskje også fått en personlig trener til å se om du gjør det riktig? Eventuelt noen du kjenner som har litt peiling.

Ellers kan det være at musklene dine rett og slett bare ikke responderer særlig på belastningen de blir utsatt for. Det kan være genetisk med andre ord. Jeg for eksempel sliter veldig med å aktivere de øvre brystmusklene mine. Uansett hvor mye aktivering jeg gjør, og selv om jeg bare gjør øvelser som treffer midre og øvre del av brystet så har ikke jeg fått store effekter av det på øvre brystmuskel. 

Endret 17. mars 2018 av Minesveiper

[Gjest Minesveiper]

Tenkte ikke på det. Hvis du er forbi nybegynner stadiet, så kan det være fordi du ikke spiser nok. Man vil før eller senere komme til et punkt hvor en ikke ligger på seg muskelmasse uten å være i kalorioverskudd. 

[lykkefuglen57]

MINIBANDS

[AnonymBruker]

Jeg kjente ikke særlig mye under hip thrusts heller selv om jeg kan ta 135 kg der uten problemer. Begynte å gjøre glute bridges istedenfor, først uten vekt og så med vekt. Må gjøre det i enorme antall repetisjoner før jeg kjenner det ordentlig, gjerne 50-100. Begynner å kjenne det ved ca 20 repetisjoner. Bruker vekt opp til 50 kg med samme vektplatene som man fester på barbell. Etter å ha gjort dette et par mnd kjenner jeg nå mye bedre gluteus under hip thrusts. Så kanskje det kan være noe?

Anonymkode: c1ab8...f4b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker said:

Jeg kjente ikke særlig mye under hip thrusts heller selv om jeg kan ta 135 kg der uten problemer. Begynte å gjøre glute bridges istedenfor, først uten vekt og så med vekt. Må gjøre det i enorme antall repetisjoner før jeg kjenner det ordentlig, gjerne 50-100. Begynner å kjenne det ved ca 20 repetisjoner. Bruker vekt opp til 50 kg med samme vektplatene som man fester på barbell. Etter å ha gjort dette et par mnd kjenner jeg nå mye bedre gluteus under hip thrusts. Så kanskje det kan være noe?

Anonymkode: c1ab8...f4b

Jeg har akkurat samme problem som TS og jeg sliter med at bena blir for slitne før jeg rekker å kjenne noe i rumpa.. Jeg har hatt trenere, men ingen gjør meg noe klokere, så jeg har dessverre konkludert med at mye må være genetikk..

Anonymkode: 60764...f94

[Heisann1234]

- Bruk strikk på beina mens du tar øveksen. Ca. rett over knærne og fokuser på å holde knærne fra hverandre mens du utfører hipthrust.

-Ta minst 10 reps, og ha føttene lengre ut.

-Bruk høy benk til å hvile på (sånn standard benk). 

- Gjør øvelsen uten sko og fokuser på å bruke hælen til å løfte med, ha trykket kun der.