Ditt beste tips for å gå ned i vekt

[Gjest Nimbi]

Hei!

Har kommet dit at jeg vil litt ned i vekt, ca 3-4 kg. Hva er ditt beste tips når du skulle gå ned i vekt?

Jeg går ca 8000 steg på jobb og så går jeg tur utendørs på ca 40 min+ hver dag og begynte å jogge for ca 2 mnd siden. Da jogger jeg på landeveien i ca 30 min 2-3 ganger i uken (går ikke tur de dagene jeg jogger).

Men vekta er den samme nå som i januar. 

Spiser vanlig norsk kost og holder meg til godis og brus på lørdager. Ca meny 1 brødskive til frokost (evt 2 knekkebrød), 2 brødskiver til lunsj, 1porsjon middag og kanskje 1 brødskive eller 1 yoghurt tidlig kveld og brødskive eller suppe til kveldsmat.

Men føler meg ofte sulten innimellom og får lett hodepine med en gang jeg kjenner meg sulten. Og kan fort ende med at jeg spiser det jeg får lyst på. Har funnet ut at eple fører bare til mer sult. Noen som har andre tips? Hjelper det å drikke te?

 Hva er ditt beste tips?

Endret 6. mars 2018 av Nimbi

[AnonymBruker]

Syns det virker rart at du ikke går ned i vekt. De fleste ville gått ned uten å løfte rumpa fra sofaen på det der. 

Ville scannet gjennom middager, pålegg og suppe og sett om det kan være mat eller mengde der som gir deg mer kalorier enn du tror. 

Anonymkode: faa64...9aa

[AnonymBruker]

Begynne å snuse 

Anonymkode: 6833d...d6e

[AnonymBruker]

Ja jeg hadde i alle fall rast ned i vekt med det matinntaket der!  Nå er jeg riktignok ikke ei lita flis, men er ikke tykk heller

Anonymkode: c6e6b...d15

[Rotehodet]

Slutte å smugspise/smugdrikke ? 

 

[Pringle]

Mitt beste tips er å slutte å lete etter tips, og isteden sette seg inn i hvordan vektregulering fungerer - skille mellom prosess og metode - og skjønne hvorfor det er så mange forvirrende "tips". Jeg slet med vekta i mange, mange år fordi jeg trodde jeg måtte gjøre så masse greier (spise spesiell mat, til bestemte tider, trene osv), og så er det bare å konsekvent spise mindre (færre kalorier enn man forbrenner hvis man skal ned i vekt, like mange som man forbrenner for å holde vekta). Det er prosessen. Selvfølgelig handler det også om å finne en metode som passer for en selv; jeg gikk relativt uanstrengt ned 25 kilo ved å telle kalorier (MFP). Etter det har jeg holdt en normal vekt i over tre år, like uanstrengt, ved å spise deilig mat, planlegge måltidene mine, og ikke minst ignorere "støy".

[Gjest Nimbi]

Kan være smugspising som er årsaken, der jeg spiser det jeg har tilgjengelig. 

Men jeg ble mer sulten etter jeg begynte å spise litt mindre til middag og lunsj, men alt i alt så tror jeg det blir ca samme kaloriinntaket i løpet av dagen siden jeg tar igjen det tapte mellom hovedmåltidene.  

Jeg bruker smør på brødskivene og drikker vanligvis juice til måltider. Det glemte jeg å skrive i det første innlegget. Og noen dager drikker jeg melk. Har aldri vært glad i rent vann.. 

Kanskje noe å kutte ned på der? 

[AnonymBruker]

Har sagt dette før, men personlig spiser jeg plantebasert og trener hard styrke 10-15 minutter hver dag. Fokuserer på mye proteiner og karbohydrater. For eks havregrøt til frokost, grønne linser og grønnsaker til middag og middagsrester eller en varm rett til kvelds. Synes det har fungert veldig bra, og merker hvordan fettet har forsvunnet fra sidene. Føles bra. Jeg teller ikke kalorier, jeg har funnet ut at dersom jeg spiser mye hjemmelaget mat er det vanskelig å spise for mye kalorier, man blir mett raskere enn man klarer overspise fordi man kan spise større volum og mengder av mat til mindre kalorier. Fett er fortsatt fett og kaloririkt, da, så hjelper ikke om man bruker 1 dl med fett på alt

Tenker uansett at det er lett å overspise på brød. Har møtt mange mennesker som ikke "klarer" å slutte å spise brød, og som blir raskt sultne igjen etterpå. Vet ikke om det gjelder deg, da. Det gjelder ihvertfall meg, jeg kan spise brød "uendelig", synes det er like godt som potetgull

Anonymkode: a9000...27a

[AnonymBruker]

Bort med juice, kun vann som tørstedrikk. 

For vektnedgang er det kosten man må endre, trening gir selvsagt bedre livskvalitet og helse, men man må trene syyykt mye for å gå ned en kilo i uken. 

Jeg ville kjørt havregrøt til frokost, uten sukker men med noe annet naturlig søtning typ bær. Omelett eller salat til lunsj, bare husk å få med masse proteiner. Gjerne avokado også.

Bort med ris og pasta til middag, masse dampede/grillede/ristede grønnsaker heller, og så proteinkilde(kjøtt, fisk, tofu, egg).

Og få i deg sunt fett hver dag, kjempeviktig. Gjerne MCT-olje. Spiser du nok fett og proteiner slipper du å være småsulten og fysen gjennom dagen. 

Anonymkode: 2b9d8...e2d

[AnonymBruker]

Jeg var helt blank når det kommer til hvor mye kalorier en gitt matvare inneholder. Visste f.eks. selvfølgelig at det er mye kalorier i smågodt, men ble overrasket da jeg så hvor liten mengde som skulle til. Så for meg hjalp det å telle kalorier en periode.  

Hjalp også å bli bevisst på hva som gjør meg mett lengst. For meg funker fett og proteiner bedre enn karbohydrater. Blir fortere sulten om jeg spiser brødskiver til frokost enn en omelett med tilsvarende kaloriinnhold. Men der er man sikkert ulike. 

Anonymkode: 4dca7...827

[Gjest Nimbi]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Bort med juice, kun vann som tørstedrikk. 

For vektnedgang er det kosten man må endre, trening gir selvsagt bedre livskvalitet og helse, men man må trene syyykt mye for å gå ned en kilo i uken. 

Jeg ville kjørt havregrøt til frokost, uten sukker men med noe annet naturlig søtning typ bær. Omelett eller salat til lunsj, bare husk å få med masse proteiner. Gjerne avokado også.

Bort med ris og pasta til middag, masse dampede/grillede/ristede grønnsaker heller, og så proteinkilde(kjøtt, fisk, tofu, egg).

Og få i deg sunt fett hver dag, kjempeviktig. Gjerne MCT-olje. Spiser du nok fett og proteiner slipper du å være småsulten og fysen gjennom dagen. 

Anonymkode: 2b9d8...e2d

Koker du bare havregryn og vann da?

Og omelett, bruker du mange egg? Ingen brødskive under?

 

Jeg har egentlig aldri satt meg så mye inn i kosthold og kalorier og har bare spist variert og litt av alt liksom. Så jeg må lære meg litt mer om dette. 

Jeg spiser forresten bare brød jeg har bakt selv, ganske grovt.

 

[AnonymBruker]

Spis masse grønt og frukt samt mindre porsjoner med nøtter og frø. Juice grønt og frukt, spis salater, kutt opp frukt og grønt. Det rommer magen, gir næring og energi og man holder seg lengre mett. 

Anonymkode: 9c834...a88

[AnonymBruker]

Kan virke som det er litt mye brød i kosten din. Noe som kan bremse vektnedgang på grunn av insulinutskillelsen. Juice er like ille som brus, da det inneholder like mye sukker, så det ville jeg ha prøvd å kutte ut. Da er det bedre å drikke fun-light eller bris, om du ikke liker vann. Mer fett og protein er ingen dum idè, da dette metter mye lengre.  De ulike makrostoffene oppfører seg ulikt i kroppen, så "en kalori er derfor ikke en kalori".

Anonymkode: f873b...cbc

[emilie123]

Sover du nok?   Få nok søvn. Får en for lite søvn så er det vanlig å bli mer sulten.

[skruf]

Tror du må se nærmere på alt inntak ila dagen.

Det du ramser opp høres ikke så mye ut, men hvis du noterer ned alt så ser du kanskje lettere hvor kaloribombene sitter som gjør at du ikke går ned i vekt.

Hvor grovt brød bruker du? Mye smør og majones på brødskiva? Hvilket pålegg? Ost er mere kaloririkt enn skinke f.eks. Bruker du mye smør når du steker mat? Hvor stor er en middagsporsjon, og spiser du nok grønnsaker? Bruker du f.eks fullkornpasta eller lys pasta? 

Du må også telle med flytende kalorier, som i juice, melk, vin, brus. Vann er best. Synes du rent vann er kjedelig så kan du bruke f.eks agurk, sitron, jordbær til å smakstilsette det. Lag gjerne ei mugge som til enhver tid står i kjøleskapet. 

 

[Gjest Nimbi]

24 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Kan virke som det er litt mye brød i kosten din. Noe som kan bremse vektnedgang på grunn av insulinutskillelsen. Juice er like ille som brus, da det inneholder like mye sukker, så det ville jeg ha prøvd å kutte ut. Da er det bedre å drikke fun-light eller bris, om du ikke liker vann. Mer fett og protein er ingen dum idè, da dette metter mye lengre.  De ulike makrostoffene oppfører seg ulikt i kroppen, så "en kalori er derfor ikke en kalori".

Anonymkode: f873b...cbc

9 minutter siden, skruf skrev:

Tror du må se nærmere på alt inntak ila dagen.

Det du ramser opp høres ikke så mye ut, men hvis du noterer ned alt så ser du kanskje lettere hvor kaloribombene sitter som gjør at du ikke går ned i vekt.

Hvor grovt brød bruker du? Mye smør og majones på brødskiva? Hvilket pålegg? Ost er mere kaloririkt enn skinke f.eks. Bruker du mye smør når du steker mat? Hvor stor er en middagsporsjon, og spiser du nok grønnsaker? Bruker du f.eks fullkornpasta eller lys pasta? 

Du må også telle med flytende kalorier, som i juice, melk, vin, brus. Vann er best. Synes du rent vann er kjedelig så kan du bruke f.eks agurk, sitron, jordbær til å smakstilsette det. Lag gjerne ei mugge som til enhver tid står i kjøleskapet. 

 

takk for konkrete råd og info. Skal sette meg ned og se litt over hvor mye det faktisk blir hver dag. 😘

[AnonymBruker]

Jeg går ned i vekt nå. Min nøkkel er å unngå lavt blodsukker. Så jeg sørger for å ha oppkuttete grønnsaker, frukt, nøtteposer osv tilgjengelig. Prøver og å planlegge "småspisingen",  jeg vet jo at jeg alltid blir sulten i 2-3 tiden. 

Ellers er havregrøt til frokost min favoritt, tipping er rosiner, litt hakkede mandler og kanel. 

Liker og yoghurt (sukkerredusert/fettfri) sammen med Bare Bra Supermüsli. Det kan jeg og Spise med eple på toppen. Utrolig god kveldsmat :-)

Anonymkode: a0236...a60

[AnonymBruker]

For å få oversikt, kan jeg anbefale feks Lifesum, en app med masse matvarer inne. 

Ellers gjelder det å finne de matvarene som holder deg mett lenge, samtidig som de inneholder lite kalorier. For min del spiser jeg havregrøt til frokost, og mye mer vegetarmat enn jeg gjorde før. Rett og slett fordi jeg kan spise mye mer for de samme kaloriene. 

Anonymkode: 1b99f...69b

[AnonymBruker]

Kutt ut eller i alle fall ned på kjøtt, melk, sukker, fisk, brus, fabrikert mat. Spis masse  ren mat som frukt, grønnsaker, korn, bønner og linser, drikk gjerne juice men vært bevisst på kaloriinnhold.

Ha minst 14 timer i døgnet der du ikke spiser. Eks spiser du 8 om kvelden kan du spise igjen tidligst 10 neste morgenn. Gjenta.  Denne 'fastingen' øker produksjonen av hormonet som gir deg metthetsfølelse. Og det fungerer!

Anonymkode: 54277...36a

[RoH]

To uker på fjellet i telt uten etterforsyninger gjør susen