Hva har du spist hittil i dag?

[AnonymBruker]

Jeg prøver å være flink, men jeg er sulten støtt. Er nysgjerrig på hvor mye jeg spiser i forhold til andre.

Hittill i dag har jeg spist:

3 knekkebrød med smøreost

1 stort eple

en halv boks med mager vaniljekesam med en hel stor boks blåbær (225g) og kanel.

5 kopper te

Noen som er gode på kaloritelling som kan si meg ca hvor mye kalorier jeg har spist?

Hva har du spist?

Anonymkode: aee65...adf

[isw]

Du har spist ca 650 kcal. Gitt at du ikke har sukker eller melk i teen.

Du spiser nokså mye karbohydrater. Det gir sultfølelse. Prøv å spis mer protein og kutt litt ned på karbohydratene.

Endret 27. februar 2018 av isw

[AnonymBruker]

Jeg kan jo ingen ting om det her - men hva ville du kuttet ut og hva ville du isåfall erstattet med? 

Anonymkode: aee65...adf

[Pringle]

Hva mener du med flink - hva er målet ditt?

Hva mener du med sulten støtt? Det er normalt å være tom i magen mellom måltidene, og sulten før måltidene.

Hvor relevant er det hvor mye du spiser i forhold til andre? Folk har forskjellige behov. Er du over- eller undervektig, eller uønsket på vei opp eller ned i vekt?

Er du nysgjerrig på hvor mye du trenger for å holde vekta, se her: trening.no/kalkulatorer/bmr/

Trenger du å gå ned i vekt, er det lurt å ikke ta sikte på å overstige 1% av kroppsvekten din per uke; noe mer er også veldig vanskelig fordi du vil bli sulten, slapp, irritabel, så du sprekker og spiser og går opp igjen alt det du rakk å gå ned, og litt til.

Skal du telle kalorier må du gjøre det for hele dagen, ta med alt du spiser (og drikker som har kalorier) hver dag, over minst noen uker, og du må gjøre det selv. Du trenger en vekt og matvaretabellen.(no). Det finnes gratis matdagbøker på nettet om holder styr åp inntaket ditt (feks myfitnesspal.com).

For å holde deg frisk og opplagt må du spise nok, og balansert. De fleste har nok en forestilling om hva et sunt kosthold er, enten fra skolen, hjemme, eller i verste fall, fra blogger. Er det helt blankt, les denne: https://helsedirektoratet.no/folkehelse/kosthold-og-ernering/kostrad-fra-helsedirektoratet. Du kan også spise mat du liker.

[AnonymBruker]

Det var mye info 😊 Jeg er normalvektig, 57kg og 163cm høy. Trener 4 ganger i uken, mest styrke men min. 1 cardioøkt. Har aldri telt kalorier eller satt meg så veldig godt inn i hvor mye karbohydrater, proteiner osv man bør ha i et måltid. Så var bare nysgjerrig på hva andre gjør. Kanskje jeg kunne fanget opp litt tips til frokost/lunsj også 🙌🏻 Jeg spiser stort sett hva jeg har lyst på, men man kan jo alltids forbedre seg litt 😊

Anonymkode: aee65...adf

[vscare]

Frokost klokka 7:00: To små/middels store skiver grovbrød med kikertpostei og ruccola, og ett glass skummet melk

Mellommåltid klokka 10:00: En sånn derre pose med Småsulten (nøtter og tørka frukt og sånt)

Lunsj klokka 12:45: En relativt stor porsjon (ca. full suppeskål) med vegansk linsegryte

Mellommåltid (nå): En bolle med skinke og ost (hadde en bolle og litt ferdigrevet ost i kjøleskapet som holdt på å bli dårlig, så måtte bare få spist det opp heheh)

[Pringle]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Det var mye info 😊 Jeg er normalvektig, 57kg og 163cm høy. Trener 4 ganger i uken, mest styrke men min. 1 cardioøkt. Har aldri telt kalorier eller satt meg så veldig godt inn i hvor mye karbohydrater, proteiner osv man bør ha i et måltid. Så var bare nysgjerrig på hva andre gjør. Kanskje jeg kunne fanget opp litt tips til frokost/lunsj også 🙌🏻 Jeg spiser stort sett hva jeg har lyst på, men man kan jo alltids forbedre seg litt 😊

Anonymkode: aee65...adf

Du gjør jo alt riktig! Ikke kluss med noe som fungerer. Har du lyst på forandring/variasjon, eller er nysgjerrig, så er det noe helt annet - da kan du feks sjekke kokebøker eller gå innom "Mat og drikke"-forumet her.

[AnonymBruker]

Spiste 2 skiver med pålegg til frokost

Sjokolade til mellommåltid fordi jeg er syk og får ikke i meg så mye kalorier

2 skiver til lunsj (spiser vanligvis 3 men greier ikke spise så mye når jeg er syk)

1 lite glass juice

Nå skal jeg spise en stoor middag og siden jeg er syk er det sikkert dagens siste måltid. Vanligvis ville jeg spist 2 måltid til etter dette. 

Veier 56 kilo og veid det i flere år etter jeg ble frisk og greide å få på noen kilo muskelmasse. 

Anonymkode: d12cd...853

[Inwe]

Frokost - en stor brødskive med ost, smør og to speilegg

Etter trening - proteinshake 

Lunsj - stekt ris med to egg, løk, hvitløk og chillisaus 

Middag - hvit fisk marinert i sitron og hvitløk med ris og dressing laget på chillisaus og gresk youghurt 

Også har det blitt to IPA  da jeg endelig fant yndlingsølen til meg og samboeren på butikken. 

Blir vel en bolle med müsli, honning og surnet melk etterpå og antagelig noe frukt.