Spiser jeg for lite?

[AnonymBruker]

Hei, har akkurat startet med styrketrening og føler det går veldig bra. Er en mann i 20 årene, 186 og 85 kg. 

Jeg spiser 2200 ish på treningsdager og 2000 på ikke tteningsdsger. Målet mitt er å ligge i et veldig lite underskudd.

Men er det litt lite jeg får i meg? Hvor mye høyere bør jeg opp på? 

Anonymkode: aaf90...2b3

[AnonymBruker]

Det kommer veldig an på hvor hardt du trener og hvor mye muskler du har. Menn med mye muskler må spise mer for at musklene skal få nok næring til å opprettholdes. Mens lubne menn som vil ned i vekt må spise mindre. Samtidig må man spise nok karbs og protein mo man vil bygge muskler. Å miste fett og bygge muskler på samme tid kan ta litt mer tid og merkes mindre enn om man gjør en av delene. Fordi du er nødt å spise nok til å bygge muskler, samtidig som du må spise mindre for å miste fett

Hvordan føler du deg i kroppen på den mengden kalorier? Kroppen kan være ganske bra på å sende deg signaler om hvordan "den" har det om man lærer seg å tolke dem. Man vil for eks føle seg svak på spesifikke måter om man ikke får i seg nok proteiner. Eller man kan føle seg sløv/ ukonsentrert om man spiser for mye junk og refinerte karbs. Føler du deg pigg, frisk og har mye energi så er du ihvertfall på riktig spor. 

Du kan forsøke ligge på den mengden i 3 uker og se hvordan det går. Følg med på om du bygger mer muskler, om du føler deg opplagt og klarer ta i på styrketrening. 

Anonymkode: 0beb1...724

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det kommer veldig an på hvor hardt du trener og hvor mye muskler du har. Menn med mye muskler må spise mer for at musklene skal få nok næring til å opprettholdes. Mens lubne menn som vil ned i vekt må spise mindre. Samtidig må man spise nok karbs og protein mo man vil bygge muskler. Å miste fett og bygge muskler på samme tid kan ta litt mer tid og merkes mindre enn om man gjør en av delene. Fordi du er nødt å spise nok til å bygge muskler, samtidig som du må spise mindre for å miste fett

Hvordan føler du deg i kroppen på den mengden kalorier? Kroppen kan være ganske bra på å sende deg signaler om hvordan "den" har det om man lærer seg å tolke dem. Man vil for eks føle seg svak på spesifikke måter om man ikke får i seg nok proteiner. Eller man kan føle seg sløv/ ukonsentrert om man spiser for mye junk og refinerte karbs. Føler du deg pigg, frisk og har mye energi så er du ihvertfall på riktig spor. 

Du kan forsøke ligge på den mengden i 3 uker og se hvordan det går. Følg med på om du bygger mer muskler, om du føler deg opplagt og klarer ta i på styrketrening. 

Anonymkode: 0beb1...724

Proteiner spiser jeg massevis, der er jeg på 2 gram pr kg. Føler også at tricepsen min er større enn før, men er jo vanskelig p se om feks brystet er mer muskuløst enn før.

På enkelte kalkulatorer får jeg dog opp 2600 kcal på vedlikehold for meg..

Anonymkode: aaf90...2b3

[AnonymBruker]

Alle disse kalkulatorene sier 2600 kcal på vedlikehold på meg.

Kanskje jeg burde øke kcal opp til 2200-2300?

Anonymkode: aaf90...2b3

[AnonymBruker]

Jeg er jente 16 og spiser 2300 kcal, trener 5-6 dager i uka. Så om du trener mye høres 2500-2600 mye rimeligere ut, musklene må ha mat for å bygge seg opp igjen vetdu ;))

Anonymkode: e8032...82a

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er jente 16 og spiser 2300 kcal, trener 5-6 dager i uka. Så om du trener mye høres 2500-2600 mye rimeligere ut, musklene må ha mat for å bygge seg opp igjen vetdu ;))

Anonymkode: e8032...82a

Ja, men ved 2500 kcal vil jeg legge på meg store mengder fett.

Anonymkode: aaf90...2b3

[AnonymBruker]

Neida, det kommer an på hva du spiser, mengden av makroene (fett, karbohydrater og proteiner). Og dessuten, du kan ikke programmere kroppen til å kun legge på seg muskler. Når du bulker - bygge muskler - vil du måtte legge på deg litt fett også. Men når du spiser riktig vil du etterpå kunne gå i underskudd og miste så mye som mulig av det fettet mens du beholder så mye som mulig av musklene. Anbefaler deg å sjekke ut IFFYM (If it fits your macros). Da spiser du mest sunt, men kan også spise noe usunne ting, og det er matte som avgjør hvor mye proteiner, fett og karbohydrater du skal ha i deg. Ikke vær redd for sistnevnte, forresten, de trenger du får å få energi til å bygge muskler. 

Anonymkode: 00218...834