Ned i vekt

[Bergenseren19]

Heisann! 

Er det noen som har noen gode råd for å gå ned i vekt. Skal til syden i Juni og vil gjerne gå ned omlag 15-20 kilo før den tid. Hva er den mest effektive måten med tanke på kosthold og trening? Vet at det er mulig, men vil helst ikke begynne på noe dietter, bare generelt leve sunnere. Er selvfølgelig åpen for andre råd. 

Lurer også på om det er noen som har prøvd disse typiske slankemidlene som XLS medical osv, og om dette fungerer. 

Tusen takk. 

[Pringle]

For å gå ned i vekt må du spise mindre og/eller bevege deg mer. For å gå ned 15-20 kilo på 113-142 dager, må du ha et daglig kaloriunderskudd på 739-1238. Hvor mye du faktisk kan gå ned på den tiden, kommer an på hvor mye overflødig fett du har på kroppen, og hvor flink du er til å holde deg til ditt optimale kaloriunderskudd. Den mest effektive måten er den måten som du kan gjøre det på i virkeligheten, ikke bare i teorien. Mange kjøper slankemidler, og det fungerer utmerket for slanke/legemiddelindustrien - det er en milliardindustri.

[Nana]

Anbefaler at du skriver inn alt du spiser enten på en app ala Lifesum eller på greteroede.no (gratis). Da får du fin oversikt over hvor mange kalorier du får i deg og over hvilken vektnedgang du kan forvente på gitt antall kalorier

Spis variert, ikke tenk diett, men pass på at du holder deg innenfor rimelig kalorinivå (f.eks 1500, alt etter høyde, vekt og aktivitetsnivå selvfølgelig).

Hvis du ikke er vant til å trene så begynn med å gå tur. Helst styrketrening også, det former kroppen og gjør at du ser fastere/slankere ut og øker hvileforbrenningen. Tenk over hvilke aktiviteter du liker. Hvis du er medlem på treningssenter så kan gruppetimer være motiverende. Liker du dans//zumba f.eks? I så fall vil du sannsynligvis oppleve det som mer gøy enn trening

Ellers vil du tjene mye på å øke hverdagsaktiviteten. Det er en del å hente på sånne standard kjedelige råd som å gå trapper i stedet for heis, gå av et busstopp for tidlig eller parkere lengst borte fra inngangen. Det virker lite der og da men i løpet av 4 mnd så gir det litt ekstra

Men det viktigste: tell kalorier og få oversikt. Velg mat som metter godt, feks havregryn/grøt, müsli med yoghurt og masse grønnsaker. Pass på å få i deg proteiner (kjøtt/fisk) og fett - men vær obs på mengdene fett og noter alltid ned. Fett er viktig men sunt fett (olje, avokado, laks, nøtter) er også veldig kaloririkt. Dropp ting som kaffe mocha og latte hvis du drikker mye av det. Spis kaker og kos deg med rødvin, men igjen, legg det inn i app/på nettet.

Med en så heftig vektnedgang på såpass kort tid så må du nok også påregne å være litt "nazi", f.eks bare ta ett kakestykke, passe på at du ikke har godteri i hus og at du ikke tar helt av med mat/snop/alkohol i helgene. Målet ditt er absolutt overkommelig men du må nok belage deg på å ofre litt og legge om vaner

Typiske slankeprodukter fra helsekost/apotek har veldig sjelden effekt, da hadde de vært klassifisert som legemidler og reseptbelagt. Jeg prøvde selv XLS medical for noen år siden og det eneste som skjedde var at jeg fikk mageproblemer

Tenk at dette er noe du skal leve med, kunne fortsette med etter at du har nådd målet ditt og at det viktigste er å komme i gang. Du vil uansett være veldig mye mer fornøyd med å ha gått ned 10 kg til juni enn ingen kg fordi du la listen for høyt (eller lavt)

Hvis du ikke er vant til eller liker fysisk aktivitet så kan du lure hjernen med å si at du skal gå f.eks 15 min og så snu. 15 min er ingenting og det klarer du å gjennomføre uansett hvor mye du hater det. Med 15 min ut i verden og 15 min tilbake så har du plutselig en halvtime med mosjon. Samme med treningssenter. Hvis jeg i perioder er umotivert eller veldig sliten så sier jeg til meg selv at jeg bare kan møte opp og så heller gå igjen hvis jeg ikke klarer/orker. Da blir dørstokkmilen lav og når jeg først er der så gjør jeg en innsats likevel. Motivasjon og treningsglede kommer etter hvert.

Grete Roede kurs kan kanskje også være en ide? De har både nettkurs og kurs der du fysisk må møte opp. De har et helt annet fokus på livsstil og varig vektnedgang nå enn de hadde for noen år siden. Da har du noen som holder deg litt i ørene og det kan være greit i en startfase.

 

[AnonymBruker]

Spis likevel sunt

Vannmelon

Kiwi 

Brokkoli

Kål

Persille

Gulrot

Eple 

Aspargers

Blåbær

Jordbær

Bringebær

Tomat

Bønner

Anonymkode: 402d2...89f

[Bergenseren19]

8 timer siden, Nana skrev:

Anbefaler at du skriver inn alt du spiser enten på en app ala Lifesum eller på greteroede.no (gratis). Da får du fin oversikt over hvor mange kalorier du får i deg og over hvilken vektnedgang du kan forvente på gitt antall kalorier

Spis variert, ikke tenk diett, men pass på at du holder deg innenfor rimelig kalorinivå (f.eks 1500, alt etter høyde, vekt og aktivitetsnivå selvfølgelig).

Hvis du ikke er vant til å trene så begynn med å gå tur. Helst styrketrening også, det former kroppen og gjør at du ser fastere/slankere ut og øker hvileforbrenningen. Tenk over hvilke aktiviteter du liker. Hvis du er medlem på treningssenter så kan gruppetimer være motiverende. Liker du dans//zumba f.eks? I så fall vil du sannsynligvis oppleve det som mer gøy enn trening

Ellers vil du tjene mye på å øke hverdagsaktiviteten. Det er en del å hente på sånne standard kjedelige råd som å gå trapper i stedet for heis, gå av et busstopp for tidlig eller parkere lengst borte fra inngangen. Det virker lite der og da men i løpet av 4 mnd så gir det litt ekstra

Men det viktigste: tell kalorier og få oversikt. Velg mat som metter godt, feks havregryn/grøt, müsli med yoghurt og masse grønnsaker. Pass på å få i deg proteiner (kjøtt/fisk) og fett - men vær obs på mengdene fett og noter alltid ned. Fett er viktig men sunt fett (olje, avokado, laks, nøtter) er også veldig kaloririkt. Dropp ting som kaffe mocha og latte hvis du drikker mye av det. Spis kaker og kos deg med rødvin, men igjen, legg det inn i app/på nettet.

Med en så heftig vektnedgang på såpass kort tid så må du nok også påregne å være litt "nazi", f.eks bare ta ett kakestykke, passe på at du ikke har godteri i hus og at du ikke tar helt av med mat/snop/alkohol i helgene. Målet ditt er absolutt overkommelig men du må nok belage deg på å ofre litt og legge om vaner

Typiske slankeprodukter fra helsekost/apotek har veldig sjelden effekt, da hadde de vært klassifisert som legemidler og reseptbelagt. Jeg prøvde selv XLS medical for noen år siden og det eneste som skjedde var at jeg fikk mageproblemer

Tenk at dette er noe du skal leve med, kunne fortsette med etter at du har nådd målet ditt og at det viktigste er å komme i gang. Du vil uansett være veldig mye mer fornøyd med å ha gått ned 10 kg til juni enn ingen kg fordi du la listen for høyt (eller lavt)

Hvis du ikke er vant til eller liker fysisk aktivitet så kan du lure hjernen med å si at du skal gå f.eks 15 min og så snu. 15 min er ingenting og det klarer du å gjennomføre uansett hvor mye du hater det. Med 15 min ut i verden og 15 min tilbake så har du plutselig en halvtime med mosjon. Samme med treningssenter. Hvis jeg i perioder er umotivert eller veldig sliten så sier jeg til meg selv at jeg bare kan møte opp og så heller gå igjen hvis jeg ikke klarer/orker. Da blir dørstokkmilen lav og når jeg først er der så gjør jeg en innsats likevel. Motivasjon og treningsglede kommer etter hvert.

Grete Roede kurs kan kanskje også være en ide? De har både nettkurs og kurs der du fysisk må møte opp. De har et helt annet fokus på livsstil og varig vektnedgang nå enn de hadde for noen år siden. Da har du noen som holder deg litt i ørene og det kan være greit i en startfase.

 

Tusen takk for mange og gode råd ❤️❤️ 

Jeg gikk på vekten på nyttårsaften og da var jeg 99.8 (jeg er 1.64 cm høy), idag når jeg gikk på vekten var jeg 95.7, så litt ned har jeg gått ned hjelp av kostholdsendring. 

Skal absolutt begynne å notere ned hva jeg spiser for å få en oversikt. Men bør jeg ligge på omlag 1500 kalorier da? 

Igjen TUSEN TAKK ❤️

[Bergenseren19]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Spis likevel sunt

Vannmelon

Kiwi 

Brokkoli

Kål

Persille

Gulrot

Eple 

Aspargers

Blåbær

Jordbær

Bringebær

Tomat

Bønner

Anonymkode: 402d2...89f

Tusen takk for mange gode tips og råd ❤️

[Bergenseren19]

11 timer siden, Pringle skrev:

For å gå ned i vekt må du spise mindre og/eller bevege deg mer. For å gå ned 15-20 kilo på 113-142 dager, må du ha et daglig kaloriunderskudd på 739-1238. Hvor mye du faktisk kan gå ned på den tiden, kommer an på hvor mye overflødig fett du har på kroppen, og hvor flink du er til å holde deg til ditt optimale kaloriunderskudd. Den mest effektive måten er den måten som du kan gjøre det på i virkeligheten, ikke bare i teorien. Mange kjøper slankemidler, og det fungerer utmerket for slanke/legemiddelindustrien - det er en milliardindustri.

Heisann, og tusen takk for svar.

som sagt nedenfor her er jeg 164 cm høy og veier idag 95.7 (på nyttårsaften veide jeg 99.8, det var da jeg fikk nok) 

Jeg skal bok begynne å skrive ned det ulike jeg spiser, men hvor mange kalorier jeg burde ta inn er jeg usikker på. Trener på treningsstudio, og trives med det. Vet du hvilke øvelser som er mest effektiv for vektnedgang? 

igjen, TUSEN TAKK ❤️

[happiest]

Jeg ville slanket meg på en naturlig måte og derfor lagt om livsstilen. Tabletter osv. er bare tull og latskap. Og også bortkastede penger... Se på tv2 hjelper deg, der tar de opp et av disse slankeproduktene som viser seg å ikke fungere og bare er svindel. 

Finn ut hvilken "mattype" du er. Er du en person som liker å spise store måltider? Liker du å spise mindre, men oftere? osv. 

Dersom du liker å spise større måltider og gjerne blir "mettere" av å se et stort måltid, så kan du forsøke å bytte ut det som er mest usunt og kaloririkt med sunnere mat som f.eks grønnsaker. 1stk kjøtt og masse forskjellige grønnsaker. Om du er typen som småspiser (slik jeg kan være) så er det lett å putte i seg usunne ting om man plutselig blir sulten og man bagatelliserer gjerne med at det var bare en "liten bit". Da er det viktig å ta med seg sunne mellommåltider på f.eks jobb, på tur, kjøretur osv. F.eks oppskåret frukt, grønnsaker, knekkebrød med magert pålegg, yoghurt osv. 

Men det som egentlig gjelder er å komme i kaloriunderskudd. Hvor mye vil du ned per uke/mnd? Ville funnet ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å klare å gå ned ønsket vekt. Ville også blitt enig med meg selv om det er ok å kose seg ekstra i besøk/helgene eller om du skal være streng hele tiden. For meg er det f.eks ikke krise å spise et kakestykke i besøk eller ta en håndfull chip/godteri i helgene. Dette har gått fint når jeg klarer å begrense meg (mindre porsjoner enn før) og ellers i uken spiser maks antall kalorier. Når du har funnet ut maks antall kalorier per dag, så ville jeg satt opp en plan for hva du kan spise, gjerne 2-3 ulike typer frokoster, 2-5 ulike typer lunsj, 3-5 ulike middager (gjerne med ulikt tilbehør så det ikke bli kjedelig), 2-3 typer kvelds og et par ulike mellommåltider. Da kan du "plukke" fra den menyen og holde deg enkelt innenfor de kaloriene du kan spise hver dag. Men du må være streng med deg selv da og ikke vike fra menyen. Eksempler kan være knekkebrød med magert pålegg til frokost og en frukt, havregrøt og en frukt, kun frukt, yoghurt med litt musli osv. F.eks ulike salater til lunsj (husk dressinger og noen "salater" kan  være veldig kaloririkt), magert kjøtt og fisk til middag med ulike grønnsaker (asparges, kokte, wok, pureer av blomkål osv) og en liten porsjon ris/poteter dersom du ønsker det. Mellommåltider kan være knaskegulrøtter, en mager yoghurt, et knekkebrød, en frukt osv. Jeg synes også de barene de selger i butikken kan være gode (men de er ikke mettende, men fungerer om du føler du "trenger" noe". Står i hyllene med knekkebrød, 92 kalorier per bar.  

[Pringle]

10 minutter siden, Bergenseren19 skrev:

Heisann, og tusen takk for svar.

som sagt nedenfor her er jeg 164 cm høy og veier idag 95.7 (på nyttårsaften veide jeg 99.8, det var da jeg fikk nok) 

Jeg skal bok begynne å skrive ned det ulike jeg spiser, men hvor mange kalorier jeg burde ta inn er jeg usikker på. Trener på treningsstudio, og trives med det. Vet du hvilke øvelser som er mest effektiv for vektnedgang? 

igjen, TUSEN TAKK ❤️

Få regnet ut kaloribehovet ditt her: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/ og trekk fra 800 kcal per dag. Gjør dette igjen for hver 10. kilo du går ned, og reduser kaloriunderskuddet tilsvarende - på 80 kilo er det vanskelig (og unhensiktsmessig) å ha et større kaloriunderskudd enn 700, osv. 

Ingen øvelser er mer eller mindre effektive for vektnedgang. Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, for den saks skyld. Men du brenner selvfølgelig noe kalorier ved å være i mer aktivitet, så lenge du ikke spiser mer fordi du blir mer sulten, eller belønner deg selv for å ha vært flink. Den mest effektive treningen er uansett den du faktisk gjør.

[AnonymBruker]

Den kalkulatoren det er linket til må jo være helt på tryne

Jeg får beskjed om at hvis jeg ønsker å gå ned i vekt så burde jeg ligge på 1700 kcal pr dag. Spiser jeg så mye så går jeg opp i vekt. Jeg må iallefall ned til 1500....minst

Anonymkode: 934d7...e82

[Bergenseren19]

4 minutter siden, Pringle skrev:

Få regnet ut kaloribehovet ditt her: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/ og trekk fra 800 kcal per dag. Gjør dette igjen for hver 10. kilo du går ned, og reduser kaloriunderskuddet tilsvarende - på 80 kilo er det vanskelig (og unhensiktsmessig) å ha et større kaloriunderskudd enn 700, osv. 

Ingen øvelser er mer eller mindre effektive for vektnedgang. Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, for den saks skyld. Men du brenner selvfølgelig noe kalorier ved å være i mer aktivitet, så lenge du ikke spiser mer fordi du blir mer sulten, eller belønner deg selv for å ha vært flink. Den mest effektive treningen er uansett den du faktisk gjør.

Fant ut at jeg skal ca ha 1400 kalorier i meg, om jeg trekker fra 800. Kan dette høres riktig ut? Hvor kan man skrive ned kalorier enkelt? Lifesum appen skriver et mye høyere kaloriinntak enn dette. 

Tusen takk. 

[Bergenseren19]

8 minutter siden, happiest skrev:

Jeg ville slanket meg på en naturlig måte og derfor lagt om livsstilen. Tabletter osv. er bare tull og latskap. Og også bortkastede penger... Se på tv2 hjelper deg, der tar de opp et av disse slankeproduktene som viser seg å ikke fungere og bare er svindel. 

Finn ut hvilken "mattype" du er. Er du en person som liker å spise store måltider? Liker du å spise mindre, men oftere? osv. 

Dersom du liker å spise større måltider og gjerne blir "mettere" av å se et stort måltid, så kan du forsøke å bytte ut det som er mest usunt og kaloririkt med sunnere mat som f.eks grønnsaker. 1stk kjøtt og masse forskjellige grønnsaker. Om du er typen som småspiser (slik jeg kan være) så er det lett å putte i seg usunne ting om man plutselig blir sulten og man bagatelliserer gjerne med at det var bare en "liten bit". Da er det viktig å ta med seg sunne mellommåltider på f.eks jobb, på tur, kjøretur osv. F.eks oppskåret frukt, grønnsaker, knekkebrød med magert pålegg, yoghurt osv. 

Men det som egentlig gjelder er å komme i kaloriunderskudd. Hvor mye vil du ned per uke/mnd? Ville funnet ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å klare å gå ned ønsket vekt. Ville også blitt enig med meg selv om det er ok å kose seg ekstra i besøk/helgene eller om du skal være streng hele tiden. For meg er det f.eks ikke krise å spise et kakestykke i besøk eller ta en håndfull chip/godteri i helgene. Dette har gått fint når jeg klarer å begrense meg (mindre porsjoner enn før) og ellers i uken spiser maks antall kalorier. Når du har funnet ut maks antall kalorier per dag, så ville jeg satt opp en plan for hva du kan spise, gjerne 2-3 ulike typer frokoster, 2-5 ulike typer lunsj, 3-5 ulike middager (gjerne med ulikt tilbehør så det ikke bli kjedelig), 2-3 typer kvelds og et par ulike mellommåltider. Da kan du "plukke" fra den menyen og holde deg enkelt innenfor de kaloriene du kan spise hver dag. Men du må være streng med deg selv da og ikke vike fra menyen. Eksempler kan være knekkebrød med magert pålegg til frokost og en frukt, havregrøt og en frukt, kun frukt, yoghurt med litt musli osv. F.eks ulike salater til lunsj (husk dressinger og noen "salater" kan  være veldig kaloririkt), magert kjøtt og fisk til middag med ulike grønnsaker (asparges, kokte, wok, pureer av blomkål osv) og en liten porsjon ris/poteter dersom du ønsker det. Mellommåltider kan være knaskegulrøtter, en mager yoghurt, et knekkebrød, en frukt osv. Jeg synes også de barene de selger i butikken kan være gode (men de er ikke mettende, men fungerer om du føler du "trenger" noe". Står i hyllene med knekkebrød, 92 kalorier per bar.  

Heisann, og tusen takk for svar. 

Ja jeg så nettopp det klippet på TV 2 hjelper deg og har funnet ut at det er helt unødvendig. Har ikke tenkt å prøve det engang. 

Jeg er sånn som du sier som er litt svak for småspising, har egentlig aldri vært en person som er glad i middager osv. Mer i sjokolade og den type ting. Og jeg unner meg et kakestykke eller litt kos i helgen uten at det er helt krise. 

Jeg har også som deg funnet «trøst» i de barene de selger på butikken. Greit om man craver noe. Syntes også det er viktig som du sier at man må unne seg litt, ellers er det lett tendens til å sprekke. 

Igjen, TUSEN TAKK for mange gode råd. Skal definitivt ta de med meg videre på veien ❤️

[Pringle]

10 minutter siden, Bergenseren19 skrev:

Fant ut at jeg skal ca ha 1400 kalorier i meg, om jeg trekker fra 800. Kan dette høres riktig ut? Hvor kan man skrive ned kalorier enkelt? Lifesum appen skriver et mye høyere kaloriinntak enn dette. 

Tusen takk. 

Jeg vil anta at du har et høyere kaloriforbruk enn 2200 - du må legge inn riktig aktivitetsnivå, og det er ikke så lett å bedømme selv. Du må uansett legge deg på et kaloriinntak du kan holde deg til - jeg tipper at 1600 er et kalorinivå du vil kunne ligge på uten å føle deg ukomfortabelt sulten. Jeg har brukt Myfitnesspal. Husk også at du må logge riktig for å få nedgangen du ønsker, og bruke kaloriene dine smart så du får i deg næringen du trenger og samtidig ikke føler at du går glipp av gode matopplevelser.

[Bergenseren19]

Okei, tusen takk for svar  

[Nana]

1 time siden, Bergenseren19 skrev:

Tusen takk for mange og gode råd ❤️❤️ 

Jeg gikk på vekten på nyttårsaften og da var jeg 99.8 (jeg er 1.64 cm høy), idag når jeg gikk på vekten var jeg 95.7, så litt ned har jeg gått ned hjelp av kostholdsendring. 

Skal absolutt begynne å notere ned hva jeg spiser for å få en oversikt. Men bør jeg ligge på omlag 1500 kalorier da? 

Igjen TUSEN TAKK ❤️

Hei igjen :-) Jeg vil tro du kan ligge en del høyere enn 1500 kcal. Jeg la inn verdiene dine i http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Fikk opp at ved lavt aktivitetsnivå kan du ligge på rundt 1700 kcal for å gå ned i vekt og ved lett aktivitetsnivå kan du ligge på ca 1800 kcal. Jeg fikk ikke med meg alderen din men la inn 35 år (alder utgjør ikke så stor forskjell på utregningen)

Mitt råd vil være å begynne på 1800-1900 og så senke kaloriinntaket etter hvert som vektnedgangen stopper opp eller du ser at du ikke går ned i vekt på det kcal-inntaket

 

[AnonymBruker]

Anbefaler å logge alt du spiser på det sterkeste. Og legge det inn dagen før, slik at du faktisk planlegger på forhånd hva du skal spise. 

 

Anonymkode: 40a27...1e9

[Bergenseren19]

34 minutter siden, Nana skrev:

Hei igjen :-) Jeg vil tro du kan ligge en del høyere enn 1500 kcal. Jeg la inn verdiene dine i http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

Fikk opp at ved lavt aktivitetsnivå kan du ligge på rundt 1700 kcal for å gå ned i vekt og ved lett aktivitetsnivå kan du ligge på ca 1800 kcal. Jeg fikk ikke med meg alderen din men la inn 35 år (alder utgjør ikke så stor forskjell på utregningen)

Mitt råd vil være å begynne på 1800-1900 og så senke kaloriinntaket etter hvert som vektnedgangen stopper opp eller du ser at du ikke går ned i vekt på det kcal-inntaket

 

Heisann igjen :-)

Jeg er 19 år og jobber 100% på sykehjem, så vil absolutt ikke si at aktivitetsnivået mitt er lavt. Jeg prøver også nå å trene 3 ganger i uken. Tusen takk for råd :-)

[AnonymBruker]

Det handler ikke bare om å kutte kalorier. Hva man får i seg har også mye å si. I tillegg til å kutte ned på inntaket anbefaler jeg deg derfor å kutte ned på karbohydratene i tillegg, og heller la en høyere prosentandel av kaloriene dine bestå av fett og protein. Dette gjør at du holder deg mett lenger, og man slipper å sulte seg ned i vekt. Kroppen vil skille ut mindre insulin (kroppens fettlagringshormon som blokkerer fettborbrenningen, noe som skjer hver gang man inntar karbohydrater). Dette resulterer i økt fettforbrenning og blodsukkeret ditt vil holde seg jevnere gjennom dagen. Suget etter noe søtt vil også avta, om ikke helt forsvinne! Det blir mer enn nok mat selv om fett har en høyere energitetthet enn karbohydrater. Selv har jeg dager jeg egentlig spiser litt for lite, siden jeg holder meg mett såpass lenge. Jeg fører inn matinntaket mitt inn i en app, og ligger på ca. 75 % fett, 20 % proteiner og 5 % karbohydrater. Det er dog ikke nødvendig å ligge så lavt på kh`ene - bare det å kutte ris, pasta, brød og poteter kommer man veldig langt med.  

I tillegg til dette anbefaler jeg deg å teste periodisk faste, noe som fungerer godt sammen med et slikt kosthold. Det innebærer at man har et spisevindu på f.eks 6 eller 8 timer, og faster de resterende timene av døgnet. Jeg pleier å spise meg god og mett på middag mellom 16.00-18.00, og faste til lunsj neste dag, noe jeg finner problemfritt. Godt å la kroppen få en pause. I tillegg vil dette la kroppen få tære på eget fettlager i "fred og ro", uten at det kommer noe mat inn som den må ta seg av. Jeg synes dette fungerer mye bedre enn å f.eks spise hver 3. time hele dagen.

Er selv godt inn i gode rutiner igjen etter en lengre utskeielse i forbindelse med jula (dette er en livsstilsendring og ingen periodisk "diett" for min del) og bare nå den siste uken har jeg gått ned fra 82,5 kg til 80,4 kg (168 høy).   

Anonymkode: 62c9e...737

[AnonymBruker]

2 timer siden, Pringle skrev:

Få regnet ut kaloribehovet ditt her: http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/ og trekk fra 800 kcal per dag. Gjør dette igjen for hver 10. kilo du går ned, og reduser kaloriunderskuddet tilsvarende - på 80 kilo er det vanskelig (og unhensiktsmessig) å ha et større kaloriunderskudd enn 700, osv. 

Ingen øvelser er mer eller mindre effektive for vektnedgang. Du kan fint gå ned i vekt uten å trene, for den saks skyld. Men du brenner selvfølgelig noe kalorier ved å være i mer aktivitet, så lenge du ikke spiser mer fordi du blir mer sulten, eller belønner deg selv for å ha vært flink. Den mest effektive treningen er uansett den du faktisk gjør.

Er du helt sprø? Sjekket dette for min del nå og lander da på et kaloriinntak på 1000 daglig, for å gå ned i vekt etter din beregning. Siden anbefaler 1500. Hvordan kan dette henge sammen? Hvor har du de 800 fra? Det er galskap å spise så lite som 1000 daglig. Hvis du oppriktig mener dette, er det et farlig råd å komme med til unge mennesker.

Anonymkode: a7806...eb5

[Gjest supernova_87]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er du helt sprø? Sjekket dette for min del nå og lander da på et kaloriinntak på 1000 daglig, for å gå ned i vekt etter din beregning. Siden anbefaler 1500. Hvordan kan dette henge sammen? Hvor har du de 800 fra? Det er galskap å spise så lite som 1000 daglig. Hvis du oppriktig mener dette, er det et farlig råd å komme med til unge mennesker.

Anonymkode: a7806...eb5

Veier du mindre kan du ikke gå ned så raskt i vekt. Veier man mer er 1000 kalorier under vedlikeholdsnivå OK. En som veier 70 og bør åpenbart ikke gå ned 1 kg i uken, men en som veier 110 kan godt gå ned 1 kg i uken.