Råd mot vond nakke?

[AnonymBruker]

Hei! 

Har hatt en vond nakke i ganske lang tid. Har gått til kiropraktor en del i de siste to månedene, samt gjort en del tøyeøvelser, ryggøvelser (som f.eks. roing) og brukt varmeomslag rundt nakken (sånn fylt med ris). Likevel har jeg ikke merker så mye fremgang.

Noen som har vært i samme båt som meg og har noen gode råd? Og som ikke har altfor store utgifter?  Takk på forhånd! 

Anonymkode: fea53...2cc

[AnonymBruker]

God kroppsholdning! Jobb med å senke skuldrene ned og bak i ryggen. Få  kiropraktoren til å vise deg. Husk å riste løs ofte.

God arbeidsstilling.

God pute/madrass/sovestilling. Bittskinne hvis du snorker/skjærer tenner i søvne.

Anonymkode: d54bf...8a2

[AnonymBruker]

Når er den verst, Ts? Om morgenen? Etter jobb? Begynn med å gjøre noe der forverringen skjer.

Sånn i forhold til øvelser: forsøk å snu hodet helt til venstre og så helt til høyre. Deretter vipper du det fra høyre til venstre uten å legge vekt på nakken. Så ruller du det helt bak, frem etc. Deretter ruller du skulderleddene og så roterer du armene i skulderleddet. Så bøyer du deg fremover og vipper rister og nikker med hodet. Gjenta hele settet 1-4 ganger per dag, men unngå alle av dem som er vonde. Du legger ikke vekt på, du bare løser opp bevegelighet. 

Anonymkode: bd8fa...771

[AnonymBruker]

23 minutter siden, AnonymBruker skrev:

God kroppsholdning! Jobb med å senke skuldrene ned og bak i ryggen. Få  kiropraktoren til å vise deg. Husk å riste løs ofte.

God arbeidsstilling.

God pute/madrass/sovestilling. Bittskinne hvis du snorker/skjærer tenner i søvne.

Anonymkode: d54bf...8a2

Skal forhøre meg med kiropraktoren neste gang jeg er med henne

Har generelt ganske stillesittende jobb. Tror jeg nok må riste litt løs i hvert fall noen ganger i løpet av arbeidsdagen, samt få bevegd meg så ofte som mulig fremover - og prøve å komme meg på trening oftere.

Hvilken eller hvilke sovestillinger bør jeg helst unngå?  Tror ikke jeg snorker om nettene noe særlig med mindre jeg er forkjølet, men har ikke anelse på om jeg skjærer tenner. Har stiv nakke sammenheng med kjeven?

Anonymkode: fea53...2cc

[AnonymBruker]

Bytt behandler? kanskje du trenger opptrening og hjelp av en fysioterapeut? 

Anonymkode: 80bf9...4dc

[AnonymBruker]

21 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Når er den verst, Ts? Om morgenen? Etter jobb? Begynn med å gjøre noe der forverringen skjer.

Sånn i forhold til øvelser: forsøk å snu hodet helt til venstre og så helt til høyre. Deretter vipper du det fra høyre til venstre uten å legge vekt på nakken. Så ruller du det helt bak, frem etc. Deretter ruller du skulderleddene og så roterer du armene i skulderleddet. Så bøyer du deg fremover og vipper rister og nikker med hodet. Gjenta hele settet 1-4 ganger per dag, men unngå alle av dem som er vonde. Du legger ikke vekt på, du bare løser opp bevegelighet. 

Litt vanskelig å si når det er verst... Men hender det kjennes ekstra godt når jeg har vært på jobb eller hvis jeg f.eks. sitter en stund og leser eller liknende. Prøver selvfølgelig å holde hodet rett for det meste, samt unngå å "stirre" ned i mobilen o.l.

Skal prøve øvelsene du tipset meg om. Tusen takk for råd!  Hvor mange repetisjoner bør hver øvelse gjøres?

Anonymkode: fea53...2cc

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Bytt behandler? kanskje du trenger opptrening og hjelp av en fysioterapeut? 

Anonymkode: 80bf9...4dc

Har vært med fysioterapeut én gang, og fikk noen øvelser og demonstrasjon av øvelsene. De hjalp til en viss grad, men dessverre ikke tilstrekkelig, selv om jeg gjorde de hver dag i en lang periode + vedlikehold en god stund også. 

Anonymkode: fea53...2cc