Hvordan gå opp i vekt?

[AnonymBruker]

Trenger kostholdsråd for å gå opp i vekt. 

Litt om meg: jeg er 170 høy. 52kg. Det er et mareritt å finne klær, for buksene blir slakke i låra når jeg skal finne bukser som er lange nok. Jeg bruker høye gensere, for skulderblad og hals ser så utmagret ut. Eg får i meg ca 3000 kalorier hver dag. Mer i helgene.

Frokost, mellommåltid, middag og kvelds. Poteter hver dag, sukker i kaffen for ekstra kalorier. Spiser en neve nøtter mellom middag og kvelds. Har begynt å spise så mykje sukker og dritt i helgene at jeg går rundt med konstant søtsug. Så i det siste har det blitt alt for mye snop og sukker. Det er jo ikke akkurat en sunn måte å gå opp i vekt. 

Nå begynner jeg nesten å få et turbulent forhold til mat, fordi jeg alltid passer på å spise meg skikkelig mett. Og nå er jeg så lei av å være mett at jeg får lyst å spy. For det er jo til ingen nytte, føler jeg.

hvordan har andre klart å gå opp i vekt? 

Anonymkode: 85be2...f21

[Pringle]

Det høres rart ut at du ikke går opp i vekt av 3000 kalorier. Logger du matinntaket ditt? Hvor lenge har du spist som du gjør nå? Er du veldig aktiv? Er du mann eller kvinne?

Kanskje du trenger mer variert mat for å ikke gå lei og føle deg mett før du har fått i deg det du trenger. Selv har jeg en rotasjon gjennom uka sånn at middagene veksler mellom poteter, ris, pasta, byggryn, søtpotet, forskjellig kjøtt og fisk og grønnsaker. Spiser du alene? Mange får mer appetitt av å spise sammen med andre.

[AnonymBruker]

Kjøp deg Gainer.

Anonymkode: 08571...e1f

[AnonymBruker]

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Kjøp deg Gainer.

Anonymkode: 08571...e1f

Jeg drikker en Shake om dagen, rett før jeg legger meg. Bruker 4 skeier istedenfor 3. 

Dette er kalorier jeg ikke teller med.

Anonymkode: 85be2...f21

[AnonymBruker]

21 timer siden, Pringle skrev:

Det høres rart ut at du ikke går opp i vekt av 3000 kalorier. Logger du matinntaket ditt? Hvor lenge har du spist som du gjør nå? Er du veldig aktiv? Er du mann eller kvinne?

Kanskje du trenger mer variert mat for å ikke gå lei og føle deg mett før du har fått i deg det du trenger. Selv har jeg en rotasjon gjennom uka sånn at middagene veksler mellom poteter, ris, pasta, byggryn, søtpotet, forskjellig kjøtt og fisk og grønnsaker. Spiser du alene? Mange får mer appetitt av å spise sammen med andre.

Trener ikke, men har små barn. Så jeg blir holdt i aktivitet. Har en middels aktiv jobb, mye sitting, litt trakking. Litt bæring. Sjelden jeg blir svett. 

Ja, jeg loggfører hvor mye jeg spiser.

 

Anonymkode: 85be2...f21

[Hr. Aktiv]

Er du veldig aktiv da?

3000 cal. er ganske mye. Men et tips med gaining av vekt er enten styrketrening eller spise mere olje. Stek maten din i olje å bruk masse. 100g olje er ca. 900 cal.