Vil lære å jogge: ok nybegynnerprogram?

[AnonymBruker]

Noen som har et ok nybegynnerprogram til meg? 
Viktig med tilpasset program så jeg ikke overbelaster/går lei etter en uke....

Løper på mølle.

Anonymkode: 0614a...9cd

[AnonymBruker]

Jeg likte couch to 5 k (ct5k) og  couch to 10 k. Det er en app med løpeprogram (fra sofa til 5 og 10 km).

Anonymkode: e7098...bfc

[Wolfmoon]

C25k er lett å følge, finnes noen enkle gratis apper man kan bruke. Trening tre ganger i uka med rolig progresjon. Hvis du søker,  tror jeg også det finnes en tilpasset versjon for mølle (kan jo være vanskelig med Veldig korte intervaller på mølle). 

[AnonymBruker]

Trenger man å lære å jogge? Kan ikke mennesket dette fra naturen av? 

Anonymkode: 32963...97d

[RødeDrage]

Jeg anbefaler også Couch to 5km (C25K). Det finnes flere forskjellige apper, hvor de guider deg i løpinga (løp nå, gå nå, nå er du halveis osv), prøv litt og finn en som funker for deg. Min kan jeg høre på musikk/lydbok/podcast samtidig, og den pauser det jeg hører på når den gir meg beskjeder. 
 Programoppsettet er det samme hele veien. Målet er 3 økter i uka som tar ca 30min. Du begynner med intervaller og bygger opp til å løpe sammenhengene over lengre tid. Første uka er 8x 1 minutts løping, med 90sekunders gå-pauser i mellom + 5 minutter oppvarming/nedkjøling som man går. Sakte men sikkert bygger man opp til å løpe 30minutter sammenhengende, og da kommer du deg ca 5km avgårde. Tror programmet er 10 eller 12 uker, husker ikke helt. Jeg hadde null løpeerfaring da jeg begynte, så jeg kjørte "uke 1" programmet 6 ganger tror jeg, helt til jeg klarte det, basically, for første økta mi tror jeg at jeg løp 2 av 8 minutter totalt 
Poenget med å gå er å holde musklene igang, om du stopper og står stille er det vanskeligere å komme igang igjen, både psykisk og fysisk. Jeg har brukt dette programmet både på mølle og ute, funker fint for begge delere, iogmed at du alltid beveger deg. 

 

Hvis du vil droppe mølla noengang anbefaler jeg deg å finne deg en rute du kan løpe som begynner ved inngangsdøra di. Noe av det jeg liker best med løping er at det er så tilgjengelig, du må ikke kjøre/gå/busse til treningssenteret for å komme igang. Jeg begynte på mølle, men innså at dørstokkmila med veeeeeeldig lang når jeg måtte komme meg på treningssenteret i tilegg. Dessuten er det gratis å løpe ute 

[Zinatara]

Zombies run er morsomt. 

[L'amie]

NTNU har utviklet et treningsprogram for å komme seg i form. Det burde sikkert passe. Du begynner først med 7 uker, og så de syv neste ukene.

[AnonymBruker]

På 27.1.2018 den 12.38, RødeDrage skrev:

Jeg anbefaler også Couch to 5km (C25K). Det finnes flere forskjellige apper, hvor de guider deg i løpinga (løp nå, gå nå, nå er du halveis osv), prøv litt og finn en som funker for deg. Min kan jeg høre på musikk/lydbok/podcast samtidig, og den pauser det jeg hører på når den gir meg beskjeder. 
 Programoppsettet er det samme hele veien. Målet er 3 økter i uka som tar ca 30min. Du begynner med intervaller og bygger opp til å løpe sammenhengene over lengre tid. Første uka er 8x 1 minutts løping, med 90sekunders gå-pauser i mellom + 5 minutter oppvarming/nedkjøling som man går. Sakte men sikkert bygger man opp til å løpe 30minutter sammenhengende, og da kommer du deg ca 5km avgårde. Tror programmet er 10 eller 12 uker, husker ikke helt. Jeg hadde null løpeerfaring da jeg begynte, så jeg kjørte "uke 1" programmet 6 ganger tror jeg, helt til jeg klarte det, basically, for første økta mi tror jeg at jeg løp 2 av 8 minutter totalt 
Poenget med å gå er å holde musklene igang, om du stopper og står stille er det vanskeligere å komme igang igjen, både psykisk og fysisk. Jeg har brukt dette programmet både på mølle og ute, funker fint for begge delere, iogmed at du alltid beveger deg. 

 

Hvis du vil droppe mølla noengang anbefaler jeg deg å finne deg en rute du kan løpe som begynner ved inngangsdøra di. Noe av det jeg liker best med løping er at det er så tilgjengelig, du må ikke kjøre/gå/busse til treningssenteret for å komme igang. Jeg begynte på mølle, men innså at dørstokkmila med veeeeeeldig lang når jeg måtte komme meg på treningssenteret i tilegg. Dessuten er det gratis å løpe ute 

Tusen takk for svar! 

Skal laste bed den appen👍 Virka veldig bra!

målet er å ut så raskt snøen er borte- målet er å løpe ute men måtte komme igang inne på mølle pga vinter og kaldt vær. 

 

Ts

Anonymkode: 0614a...9cd