Hvordan "skru av" følelser?

[AnonymBruker]

Hvordan dempe tankene sånn at jeg ikke føler like sterkt? (Ikke ved hjelp av medisiner.)

Jeg trenger hjelp til å håndtere følelsene og takle at de oppstår uten at det ødelegger for helheten. Er det noen som har tips?

Anonymkode: 3b133...1c8

[Gjest Regn]

Du kan velge hvordan du håndterer følelsene og tankene.

[AnonymBruker]

4 minutter siden, Regn skrev:

Du kan velge hvordan du håndterer følelsene og tankene.

Jeg vet ikke hvordan, har du noen tips?

Anonymkode: 3b133...1c8

[Gjest Regn]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vet ikke hvordan, har du noen tips?

Anonymkode: 3b133...1c8

 

Enkelt nok kan du velge hva du gjør med følelsene og tankene. Du tenker på andre saker nå de kommer og lar være å dyrke følelsene! Da dør de selv om det tar en stund.

Endret 20. desember 2017 av Regn

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Regn skrev:

 

Enkelt nok kan du velge hva du gjør med følelsene og tankene. Du tenker på andre saker nå de kommer og lar være å dyrke følelsene! Da dør de selv om det tar en stund.

Det er det jeg ikke får til og lurer på om du har noen tips eller teknikker som gjør at det er lettere å tenke på andre saker uten at det jeg prøver å unngå trenger seg på. Hvis jeg tenker på andre saker en kort tid så henger allikevel følelsene jeg ikke vil ha igjen og følelsene dominerer alt, derfor vil jeg også prøve å dempe følelsene som oppstår.

Anonymkode: 3b133...1c8

[Gjest Regn]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Det er det jeg ikke får til og lurer på om du har noen tips eller teknikker som gjør at det er lettere å tenke på andre saker uten at det jeg prøver å unngå trenger seg på. Hvis jeg tenker på andre saker en kort tid så henger allikevel følelsene jeg ikke vil ha igjen og følelsene dominerer alt, derfor vil jeg også prøve å dempe følelsene som oppstår.

Anonymkode: 3b133...1c8

Bare ta tiden til hjelp. Det tar tid.

[AnonymBruker]

Akkurat nå, Regn skrev:

Bare ta tiden til hjelp. Det tar tid.

Som en løsning for alltid, altså? Ikke bare når det gjelder én hendelse, men det vil bli lettere og bedre med tiden når det gjelder generelt? Takk for tipset, jeg får prøve å være tålmodig mens jeg prøver å endre på dette og så skyve ting bort hele tiden til det blir borte litt lenger for hver gang. Håper følelsene blir dempet automatisk også, at det liksom henger sammen.

Anonymkode: 3b133...1c8

[AnonymBruker]

Bygg selvtillit. Kom deg ut blant venner som styrker selvtilliten, ta en joggetur hver dag, enten kort eller lang. Tren styrke og spis bra. Fjern uvaner. Dess mer selvtillit og trygghet, dess mindre tar du innover deg alt som skjer. Lær deg å drite i det som ikke betyr noe

Anonymkode: e316c...5cb

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Bygg selvtillit. Kom deg ut blant venner som styrker selvtilliten, ta en joggetur hver dag, enten kort eller lang. Tren styrke og spis bra. Fjern uvaner. Dess mer selvtillit og trygghet, dess mindre tar du innover deg alt som skjer. Lær deg å drite i det som ikke betyr noe

Anonymkode: e316c...5cb

Takk, håper jeg kommer dit en gang. Jeg skal prøve å gjøre alt riktig når det kommer til mat og fysisk aktivitet, og søvn.

Anonymkode: 3b133...1c8

[AnonymBruker]

Det finnes flere teknikker. 

1. Tenke veldig intenst og rasjonelt på det som plager deg i feks 5 minutter, og så sette et tidspunkt for når du kan tenke på det igjen. Hvis de dukker opp igjen, så si til deg selv "nei, ikke nå, senere", og hold på det.

2. Forestill deg tankene som en video. Trykk på pause eller stopp.

3. Se for deg tankene som et bilde. Riv bildet i to, og kast det ("visk ut tavlen"). Jeg har brukt denne teknikken med god virkning. Det tar tid, du må kanskje gjenta rivingen flere titalls ganger i begynnelsen, og så blir det lettere etterhvert.

4. Se for deg tankene og følelsene du har nå som en sti i skogen, som er stor og god. Den er trygg, fordi du har gått den mange ganger før, og den er enkel. Utfordre deg selv med å tenke på noe annet/føle noe annet, og se for deg at du går en ny sti, som er vanskeligere og mer spennende, men som får deg frem til slutt, til et nytt og spennende mål

Anonymkode: 38acd...1b4

[AnonymBruker]

For meg hjelper blant annet følgende:

ta en dusj, håndarbeid, se på TV, ringe en venn og prate om andre ting, husarbeid, høre på podcast, lese bok osv. Alt som kan distrahere.

Anonymkode: cac1b...6c7

[AnonymBruker]

Legg merke til følelsene dine, men ikke forsterk dem. Aksepter at de er der, aksepter at de kommer og går. Gjør noe hyggelig for deg selv. 

Hva slags type følelser er det snakk om? 

Anonymkode: fac92...6b6

[Menchit]

Legg merke til omgivelsene dine når det står på som verst. Prøv å finne/identifisere (der du oppholder deg)  3 gjenstander, 3 lyder, 3 lukter. Slik lurer du hjernen din til å fokusere på noe annet. Det krever litt øvelse, men hjelper veldig.

Er også noe som heter liksom butikken tror jeg. Du kan jo prøve å google.