Søvnproblemer - hva kan hjelpe?

[AnonymBruker]

Begynner å bli ganske desperat her, for dette har vedvart i over et halvt år nå. Jeg sliter sånn med å sovne, og å sove natten gjennom. Har forøkt ulike avslappingsteknikker, medikament (Circadin og Imovane) og diverse kjerringråd med varmt bad før leggetid, lavendelolje osv osv, ingenting hjelper. Jeg er som regel kjempetrøtt når jeg legger meg, men kroppen våkner liksom til når jeg legger meg. Hjertet begynner å rase og det føles som om hele kroppen ligger en meter over senga. Jeg har ikke noe spesielt som stresser meg (annet enn hverdagslige ting, tidsklemma kjenner vi jo alle på) eller noe som kverner i hodet mitt av bekymringer el, så jeg forstår det bare ikke. Skulle jeg sovne greit, våkner jeg stort sett opp etter et par timer, og sliter med å sovne igjen. Noen som har gode tips? Noe som har funket for dere? Andre som sliter med det samme?

Anonymkode: 3c72b...8d4

[Blod]

Snakk med legen din.

[AnonymBruker]

Jeg syns det mest effektive er fysisk aktivitet i timene før jeg legger meg, men ikke hardtrening. En rolig lang joggetur, lang gåtur eller en sykkeltur. 

Anonymkode: e4992...bf7

[AnonymBruker]

Enig i tipset over. Om jeg blir skikkelig fysisk sliten sover jeg mye bedre.

Har du testet Melatonin? Det er samme virkestoff som Circadin (melatonin, logisk nok). Men du får hele dosen på en gang istedenfor at den slippes ut jevnt gjennom hele natten som ved Circadin. Jeg hadde god effekt av Melatonin, null effekt av Circadin. 

Anonymkode: 28f06...ba3

[AnonymBruker]

På ‎09‎.‎10‎.‎2017 den 14.47, AnonymBruker skrev:

Jeg syns det mest effektive er fysisk aktivitet i timene før jeg legger meg, men ikke hardtrening. En rolig lang joggetur, lang gåtur eller en sykkeltur. 

Anonymkode: e4992...bf7

Dette gjør jeg ofte - er glad i å løpe og løper meg gode turer flere ganger i uken, for har også hørt at dette skal hjelpe...men syns ikke det gjør det.

Anonymkode: 3c72b...8d4

[AnonymBruker]

På ‎09‎.‎10‎.‎2017 den 15.57, AnonymBruker skrev:

Enig i tipset over. Om jeg blir skikkelig fysisk sliten sover jeg mye bedre.

Har du testet Melatonin? Det er samme virkestoff som Circadin (melatonin, logisk nok). Men du får hele dosen på en gang istedenfor at den slippes ut jevnt gjennom hele natten som ved Circadin. Jeg hadde god effekt av Melatonin, null effekt av Circadin. 

Anonymkode: 28f06...ba3

Takk for tips, skal høre med legen min

Anonymkode: 3c72b...8d4

[AnonymBruker]

Circadin er melatonin, men depottabletter. Ta to hver kveld, hvor du tygger en og svelger en. Ellers bør du passe på at du er fysisk sliten når du legger deg, og lytt gjerne til ei lydbok, litt musikk eller tv, slik at ikke tankene dine holder deg våken.

Anonymkode: 7e8fe...ac2

[h/k]

Magnesium

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Circadin er melatonin, men depottabletter. Ta to hver kveld, hvor du tygger en og svelger en. Ellers bør du passe på at du er fysisk sliten når du legger deg, og lytt gjerne til ei lydbok, litt musikk eller tv, slik at ikke tankene dine holder deg våken.

Anonymkode: 7e8fe...ac2

Nettopp. Så for en med innsovningsvansker kan det hende Melatonin (ikke Circadin) fungerer bedre siden hele dosen med virkestoff utskilles med en gang. Eller kanskje det går an med en kombo av Melatonin og Circadin siden TS også sliter med oppvåkninger. I hvert fall verdt et forsøk siden det ikke er avhengighetsskapende. 

Anonymkode: 28f06...ba3

[AnonymBruker]

16 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Circadin er melatonin, men depottabletter. Ta to hver kveld, hvor du tygger en og svelger en. Ellers bør du passe på at du er fysisk sliten når du legger deg, og lytt gjerne til ei lydbok, litt musikk eller tv, slik at ikke tankene dine holder deg våken.

Anonymkode: 7e8fe...ac2

Tygge altså? Syns den smaker dårlig bare å svelge jeg...men får vel forsøke. Jeg leser alltid litt på sengen, og holder aldri på med mobil/nettbrett ol på sengekanten. Føler ikke det er tankekjør som er problemet, men at kroppen liksom ikke klarer å slappe av.

Anonymkode: 3c72b...8d4

[AnonymBruker]

11 minutter siden, h/k skrev:

Magnesium

Rett og slett ta det som et kosttilskudd? Det skal jeg i så fall forsøke - takk :-)

Anonymkode: 3c72b...8d4

[AnonymBruker]

Jeg har aldri hatt søvnproblemer, så mulig mine erfaringer blir irrelevante, men jeg sovner alltid lettere og sover bedre hvis jeg har vært i fysisk aktivitet på dagen, og bruker en halvtimes tid før leggetid på tøyeøvelser og pusteøvelser.  

Anonymkode: e5041...828

[h/k]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Rett og slett ta det som et kosttilskudd? Det skal jeg i så fall forsøke - takk :-)

Anonymkode: 3c72b...8d4

Ja, du får tak i det over alt  Magnesium hjelper til med å få muskler til å slappe av (minsker spenninger/lette kramper) og er godt for hjernen. 

[AnonymBruker]

Sliter også med dette, fikk døgnrytmen snudd etter sykdom og sliter med å snu den tilbake (fortsatt sykmeldt en stund til og MÅ liksom ikke stå opp til noe). Er Melatonin reseptfritt? Fås på apotek?

Anonymkode: b1488...3b6

[AnonymBruker]

Synes du at avslappningsteknikker og meditasjon hjelper? Eller er kroppen like stresset uansett?

Anonymkode: bb28f...6cb