Sliter med trening som gravid

[Kriska]

På 11.8.2017 den 10.31, AnonymBruker skrev:

Jeg er vant til å trene 6-7 dager i uken. 3 dager styrke, og resten løping og fjellturer. 

Nå er jeg gravid, 9 uker på vei. Jeg har lyst til å fortsette å trene, men jeg merker jeg sliter noe voldsomt med motivasjonen... 

Jeg har vært kvalm og ufattelig sliten hele graviditeten så langt, så det kan jo hende det bare er pga det, at det kommer seg når 1. trimester er over. 

Men særlig styrketreningen synes jeg er kjip nå. 

Jeg har lest at man ikke skal løfte tyngre enn at man klarer 10-12 repetisjoner. Jeg kjører til vanlig styrkeløft-type programmer, med max 5 repetisjoner. Så altså må jeg legge om hele programmet mitt. Jeg synes det er drita kjedelig å løfte så lette vekter at jeg klarer ørten repetisjoner. Men nå er det også et problem at jeg er så anpusten. Jeg kjørte knebøy i går, og selv med det som til vanlig er oppvarmingsvekter klarte jeg ikke mer enn 5 repetisjoner rett og slett fordi jeg ble så anpusten at jeg ble helt svimmel allerede etter 5 repetisjoner. Det hjalp vel heller ikke at buktrykk + kvalme = nestenkatastrofe hver repetisjon... 

I tillegg er det masse forvirrende og motsigende informasjon om hvilke øvelser som er ok, og hvordan. Noen sier markløft er fyfy pga faren for delte magemuskler, mens andre sier det er knall med mark. Noen sier planke er en glimrende øvelse, mens andre steder står det at det er fyfy. 

Så er det noen som sier at man ikke skal gjøre øvelser hvor man må holde pusten i mer enn et sekund eller to. Men da forsvinner jo stort sett alt av baseløft som knebøy og mark... 

Jeg er også redd for å skade meg, skade ryggen. Jeg er ikke så redd for spontanabort, da det ser ut til at de fleste kilder er enige om at det skal MYE til for å trene på seg en SA. Det er mer det å pådra seg en dum ryggskade midt oppi alle gravidplagene jeg er redd for. 

Ellers løper jeg, men merker jeg sliter voldsomt med pusten. Må løpe mye saktere enn jeg pleier. I tillegg gjør utmattelsen det blytungt å komme seg ut døren..

Dere som har klart å trene godt gjennom svangerskapet, har dere noen råd/oppmuntringer?

Anonymkode: 939c0...2b5

Hei. Jeg hadde det akkurat likt de første ca 10 ukene. Jeg har i ca 10 år trent styrke nesten hver dag, og det var rart å nå måtte gjøre alt annerledes enn før grunnet høy puls, tungpust, blodtrykksfall og kvalme. Men jeg bare aksepterte at slik er det. Jeg tok den tiden det trengte til å stabilisere seg.

Deretter tok jeg kontakt med en jeg vet har veldig god peiling på treningog graviditet og hun fortalte meg at jeg kan trene som vanlig, dette sa også jordmor. Når kroppen er vant til trening så er det ingen problem. Noen ting blir kanskje vondt og ubehagelig og da kutter du selvsagt dette ut. 

 

Nå trener jeg akkurat som jeg selv vil men lytter naturligvis til kroppen og spør jordmor dersom jeg er usikker på noe. Stol på deg selv og kroppen din.